Widziałbym większy sens w skoncentrowaniu węglowodanów w okolicy treningu. Możesz to rozwiązać tak(zakładając, że chcesz użyć głównie naturalne produkty): Przed treningiem: -ryż brązowy i lekkostrawne mięso, opcjonalnie warzywa, jakiś owoc, mała ilość oliwy z oliwek/oleju lnianego. Po treningu: -płatki owsiane, odżywka białkowa lub gotowane [...]
Tak, więc chodzę spać około 22:00. Rozumiem, że lepiej by było przesunąć posiłek białkowy na godzinę 21:00, a w powstała lukę wrzucić nowy posiłek. Czy możesz zaproponować, jakiś konkretne "danie"? Zastanowię się nad wprowadzeniem tygodnia, w którym spożywałbym 30g węglowodanów.
[...] nie dodawać nowego temat a kontynuować obecny aby nie zaśmiecać forum gdyż mam parę pytań w związku co potem :) Obecnie jestem na reverse diet. Stopniowo, powoli dodaję węglowodanów. Gdy zaczyna się nadwyżka kaloryczna dalej dodaję stopniowo węglowodany aby uzyskać jak najmniejszy % bf i masuję. I teraz mi wytłumaczcie dochodzę w końcu do [...]
[...] mi szynę wczoraj. Mogę ostatecznie chodzić na siłownie ale ćwiczyć tylko dół :-) a co do góry to basen. Jakoś to ciężko widzę. Mam pytanie, czy dietę mam stosować jak wyżej czyli: 1200kcal białko 120g, tłuszcze 80g, zero węglowodanów ? Mój plan to za tydzień ruszyć z siłownią dolne partie + brzuch po konsultacji z trenerem - jak to zrobić.
Hej:) bardzo dziekuje za odpowiedz:) a to mnie zaskoczylas ze trening silowy jest wazniejszy niz aerobowy. zawsze myslalam ze jest odwrotnie, ze najwazniejsze jest zeby sie pocic na silowni, a w drugiej kolejnosci zeby ksztaltowac miesnie....hmmm...dlatego zawsze najpierw robilam w pierwszej kolejnosci aeroby, po ktorych bylam wykonczona i czesto [...]
[...] Przede wszystkim wylicz swoje zapotrzebowanie kcal wzorem a nie kalkulatorem. Poza tym, zapraszam do artykułu z opisem zalecanych źródeł węglowodanów. Jest tego bardzo dużo. http://m.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-29 [...]
Jeśli masz problemy z zjedzeniem dużej ilości węglowodanów w ciągu dnia takich jak ryż, kasze, ziemniaki itd. dobrym rozwiązaniem jest robienie sobie różnego rodzaju shakeów węglowodanowych przykładowo dajesz 100 gram ugotowanego ryżu basmati, 150 gram banana i do tego z 25 gram rodzynek, woda i do blendera i masz około 125 gram węgli co daje Ci [...]
[...] zawsze jadłeś mało warzyw - powinieneś to zmienić zdecydowanie. Staraj się, by spożywać przynajmniej 600g warzyw dziennie, jak na Twoje zapotrzebowanie, Twoją ilość białka, węglowodanów powinieneś spożywać ich więcej. Niektórzy by zalkalizować wpływ diety jedzą warzywa w stosunku 1:3 do pozostałych produktów. Dieta wygląda dobrze, zwróć uwagę na [...]
1. Wypełnić ankietę działu. 2. Wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru i odjąć 200-300kcal. 3. Przyjąć zalecane ilości makroskładników: 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. 4. Bazować w diecie na zalecanych źródłach makroskładników.
[...] W tej chwili nie robię misek w kierunku low carb, bo najpierw chcę usłyszeć Waszą opinię. Tak jadłam mniej więcej przez ostatnie tygodnie. Podejrzewam, że za dużo tu węglowodanów a za mało tłuszczu? Przez ostatni miesiąc schudłam tylko ok. o,5/o,7 kg. Cwiczenia siłowe tylko te wkomponowane w zajęcia fitness, czyli hantle połączone z [...]
[...] Zostało mi 900kcal na same węgle i 10g tłuszczu. Na pewno zmniejszę ilośc kurczaka/indyka do 100g w każdym z posiłków, ponieważ już wychodzi mi ok. 1,8g białka na kilogram masy ciała, a jeszcze dojdzie białko z posiłku potreningowego - w domu przygotowanego przez któregoś z domowników. Jakie produkty mogą mi pomóc w uzupełnieniu węglowodanów ?
Bialko - w 28.4g znajduje sie 23 gramy czystego bialka, 2g weglowodanow i 1g tluszczy.Caly sloj to 2.273kg. Gainer - ten szary z czarna nakretka w 584g znajduje sie 480g wegli, 52g bialka i 1g tluszczu. Caly sloj to 4.223kg http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=111051 Mowi sosna do sosny:Nie szum tyle bo Cie zerzne
Mam mam: /SFD/2017/8/24/5c2fa1d5542c45cdae5f0d6ff09aa82e.jpg Nie potrzebujesz takiej ilości kcal. Uciął bym trochę węglowodanów. Inaczej sprawa wygląda kiedy jesteś mocno aktywny fizycznie.
Deload tydzień/dwa(cardio raz tygodniu i to tylko w drugim, trening siłowy normalnie jak był) więcej węglowodanów zjedz jakaś pizzę albo burgera z dwa razy na tydzień ,a tak to jedz co jadłeś tylko w większych ilościach i potem wrócić na zbilansowana.. następnie bym dał 5x w tyg siłowy i cardio 2x w tygodniu najlepiej HIIT (sprinty) niedziela [...]
1. Zalezy czeg oCi bedzie brakowac w diecie, wtedy uzupelniasz odzywka braki. 2. Z tym brzuchem po gainerze to kompletna bzdura. 3. Sa gainery co maja wiecej bialka niz 20gram. NP> Super Whey Gainer 30gram lub Monster Mass 25gram. 4. Mozesz wziasc bulk ktory ma 50%bialka i 50%weglowodanow
[...] jest bardzo wysoka. Obserwacja obwodów ciała i wyglądu sylwetki. Na podstawie ich zmian zwiększanie aktywności fizycznej lub/i obcinanie kalorii. Z białka oczywiście nie obcinamy. Jest ono na poziomie 2 gramów na kilogram masy ciała. Z tłuszczami można zejść nie mniej niż 0,8 grama na kilogram masy ciała. Resztę kalorii obcinasz z węglowodanów.
- Z różnych kalkulatorów wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3000 - 3200 kcal. - Zakładając "lekką" redukcję planuję założyć dzienne zapotrzebowanie na 2700 kcal (słusznie?) Te kalkulatory to z przymruzeniem oka bym traktowal. Raczej jako bardzo orientacyjny punkt startu. Wez te 2700kcal jak sobie zaplanowales, pociagnij to z [...]
- Z różnych kalkulatorów wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3000 - 3200 kcal. - Zakładając "lekką" redukcję planuję założyć dzienne zapotrzebowanie na 2700 kcal (słusznie?) Te kalkulatory to z przymruzeniem oka bym traktowal. Raczej jako bardzo orientacyjny punkt startu. Wez te 2700kcal jak sobie zaplanowales, pociagnij to z [...]
Redukcja przy fatalnej diecie póki co
