siemka, chcialbym zebys ktos mi powiedzial ile mniej wiecej weglowodanow zjesc po treningu (zakladajac ze chce robic rzezbe) i czy moga to byc banany? Moje wymiary 90kg/186cm, przy czym sporo tluszczu (przez rok robilem mase). Drugie pytanie to czy rano moge zrobic sobie odzywke z mlekiem czy moze lepiej z woda, bo wiem ze wieczorem to z mlekiem [...]
Moje pytanie moze troche jest banalne ale nie do konca wiem ktora z tych odzywek(bialkowa weglowodanowa i kreatyna)brac pierwsza po treningu czy moze jest to bez znaczenia.Wedlug mnie kreatyne najlepiej popic odzywka weglowodanow.Tylko nie wiem czy odzywke bialkowa wziasc przed kreatyna czy moze po i jeszcze w jakich odstepach. Na koncu bardzo bym [...]
Zakładając, że mam dietę idealną tzn. z normalnego pożywienia jestem w stanie dostarczyć sobie wymaganą ilość białka, węglowodanów, tłuszczu i kcal. Jak wtedy stosować białko i węglowodany z suplementów? Wcześniej nie udało mi się uzyskać wymaganych norm więc wiedziałem, że trzeba pić suplementy ale teraz opracowuje sobie dietę i tym razem jestem [...]
[...] diety. http://wstaw.org/w/QBu/ http://wstaw.org/h/f33fd1eecc6/ Nie wiem co na kolacje może chleb razowy i szynka z kurczaka i pomidor. Ogólnie nie lubie ryb i nie mogę się przełamać tzn. próbowałem nie raz i nie podchodzą mi ryby.Wiadomo nie chce sie zalać tłuszczem zaraz bo jestem chudy i nie wiem czy nie jest za dużo kcal i węglowodanów
Mam problem. Stanęła mi waga od 4 miesięcy. Schudłam wcześniej 8 kg. Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu regularnie na siłowni. Moje posiłki 3 dziennie: 130g białka 10g tłuszczu, 30g węglowodanów, 200 g warzyw albo 100g owoców. W weekendy zdarzają mi sie częste odstępstwa. Czy to moze być przyczyna braku spadku wagi? Nie próbuje tego zmienić bo nie [...]
witam mam 170 waze 70 kg ile g bialka weglowodanow i tluszczy powinienem jesc nie mialem igdy dobrze sprecyzowanej diety wiec nie kumam nic czy ktos mog;bymi to wytlumaczyc moj tryb zycia srednio aktywny
Witam, jak go stosować, do czego dodawać, i w jakich ilościach ? czy oliwę z oliwek też stosować czy tylko ten olej lniany, zalezy mi na redukcji i chce zwiększyć ilość zdrowych tłuszczy. Ważę 57 kg, zapotrzebowanie z ujemnym bilansem kalorycznym wynosi 1300 kcal (167 cm wzrostu) 3 razy w tygodniu biegam po około 30-40 min. ile zjadać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie ile dodać Do tego Kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczy żeby urosnąć ;D Chodzi mi o przybranie masy. Aktualna masa 57 kg, wzrost 177, 15lat. Współczynnik BMR 1634.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2819.63 Węglowodany 55% 1550.8kcal = 387.7gram Białko 15%% 422.94kcal = 105.74gram Tluszcz 30% 845.89kcal = 93.99gram
Witam, trenuję od 5 miesięcy. Od jakiegoś czasu mam dietę 2g białka i około 5g węglowodanów. I ostatnio uzupełniam ją białkiem. Jednak oprócz przyrostu masy mięśniowej na brzuchu pojawiła się całkiem spora warstwa tłuszczu. Przypadkiem trafiłem na CLA, które niby wspomaga przyrost masy i blokuje tworzenie się tkanki tłuszczowej. Czy CLA działa [...]
Ułożyłem taka oto diete ale nie za bardzo mi wyszła. Moje zapotrzebowanie to 2188 kcal 273,6g węglowodanów - 50% 164,1g białek - 30% 48,6g tłuszczy - 20% mi wyszło trochę za mało kalorii oraz białek pomoże mi ktoś coś pozmieniać ? Nie mam już całkiem pomysłu an żąden posiłek i bez pomocy nie dam rady. [...]
A więc tak chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej a zarazem zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha. 1. dieta na masę oparta na większej ilości białka niż węglowodanów? 2. Interwały/ sporty walki 3. Aeroby po treningu siłowym 4. Bcaa Czy te punkty pomogą mi nabrać mięśni na całym ciele i zrzucić trochę tłuszczu z brzucha ? (Nie chodzi mi o kaloryfer [...]
Witam !! Aktualnie trenuje treningiem masowym i mam odpowiednio dobraną diete co do tego treninhu. Lecz mój problem tkwi w warstwie tluszczyku na calym ciele nie jest go niewiadomo ile ale zawsze trochę jest :P Odstawilem trochę weglowodanów, ale nie chce sobie popsuc efektow siłowni przez źle dobraną diete. Czy dobrze bylo by okolo 30 min każdego [...]
Mam 19 lat, 183 cm wzrostu i ważę tylko 60 kg. Próbowałem tzw "masówek" ale to też nic nie dało ( może słabe), staram się jeść dużo kurczaka, makaronów, ryżu, białek i węglowodanów. Staram się przy tym ćwiczyć w domu (hantle, pompki, przysiady, brzuszki itp.). Nie wiem co zrobić żeby przytyć.
Witam , mam 16 lat, waga:68 kg, wzrost:178cm. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ~2200-2300 kcal. Wyliczając wedle porad z tego forum, wyszło że powinienem spożywać dziennie 150 g białka, ok. 380 g węglowodanów i ok. 70 g tłuszczów. czy mogliście pomóc zgodnie z tymi danymi pomóc ułożyć dietę ? Jestem nowy i mam z tym problemy.
Witam mam tylko szybkie dziwne pytanie ;D diety na masę dla ektomorfika dostarczają tony węglowodanów, tak aby przybrał na masie, a co jeśli taki ektomorfik, nie dostarczy tyle węgli ale białka zje dużo? mięśnie będą rosły? czy można tak jakby się rzeźbić? blokuje katabolizm białkiem a tłuszczu nie ma :D i tak zdobywać powoli masę mięśniową? [...]
Jak w temacie, to moje suple: Xpand Caffeine Free (2x 800g) Mono Vitalmaxa (1200g) Tribulus i ZMA treca(120kaps+90kaps) Gainer hi tec'a whey mass gain.(4,5k około 80% węglowodanów) Jak najlepiej bylo by to dawkować? Czy coś dodać/ująć od tego? Dodam że mono biore od 3 tygodni a xpanda od 2. Dieta jest.
Hej Nazywam sie tomek mam 13 lat 166cm i tylko 48 kg. chcialbym abyscie mi tutaj napisali ile i czego jesc aby przybrac na masie msieśniowej tylko tak zebym sie połapal moze byc w (kcal) (g/białka) (g/weglowodanów) Z góry sory za błedy. (bez zbędnych komentarzy)
Czym mozna zastapic mleko i plati zeby bylo smacznie? Jakos nie jestem przekonany do tych platkow. Nie wchodza mi dobrze o wczesnej porze... Tylko nie wiem czym najlepiej jest je zastapic zeby przysposobic taie same badz podobne ilosci bialka i weglowodanow a jednoczesnie zeby to zjadliwe bylo. Z gory dzieki. CYA.
Bardzo Was prosze, pomóżcie mi ułożyć właściwy jadłospis. Zalezy mi na tym, ponieważ ważę 46 kg przy 170 cm wzrostu. Chciałbym wiedzieć ile kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczów powinienem jeść i w jakich odstępach czasu. Jeszcze raz przoszę. Bedą nagrody w postaci soga, albo nawet dwóch!!! " Charpe Diem "
pomoże mi ktoś? Układam sobie dietę i mam pytanie: Ile dać białek, tłuszczy i węglowodanów na kilogram masy ciała? wiek: 15lat wzrost: 166cm waga: 60kg cel: masa skłonność do otłuszczania się: umiarkowany typ budowy: ekto lub mezo-ekto z góry dzięki, pozdro
