węglowodanów

[...] takim posiłku śniadaniowym moge iść na trening po 1-1,5 przerwie Ale na czczo tez spróbuje Jeszcze mam jedno pytanie. Czy takie proporcje były by dobra czy zamiat tyle tłuszczy wiecej białka dac ? 2748 kcal 15% białka: 413 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1512 kcal = 378 g 30% tłuszczu: 825 kcal = 92 g Bo jak pisalem jestem ekto-szczupły-morfik

no pierwszy posiłek przedtreningowy a co zły jest?? w trakcie treningu pije carbo.. ja ide na silownie rano wiec nie moge inaczej. Z białkiem moze cos zle obliczylem a jakie propozycje tych weglowodanow mogą byc jakies rodzynki czy cos w tym stylu??

[...] kurze całe 2x - Migdały 20g Kcal: 267 B: 18, T: 21, WW: 3 22:00 - ser twarogowy półtłusty 100g Kcal: 362, B: 18, T: 4, WW: 4 Suma: 2949kcal, 160g białka, 74g tłuszczu, 389g węglowodanów Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : WPC, Carbo. Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 dniowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

INFORMACJE ZE STRONY: ATLETA PL 2.HITEC ### crea mass ### Crea Mass jest zestawieniem monohydratu kreatyny oraz specjalnie dobranych węglowodanów i substancji transportujących w celu maksymalnej optymalizacji i zwiększonej siły działania kreatyny na rozwój masy mięśniowej. Crea Mass jest formułą II generacji o wzmożonej sile działania. Podczas [...]

maskjular zostaw wszystkie stormy, shocki, gain bolicy i inne suple/odzywki poczytaj podwieszone tematy w dziale ODZYWANIE i TRENING skorzystaj z jakiegos gotowego juz planu trenignowego, ktora odpowiadalby Twoim celom, co najwazniejsze - uloz diete, lub prosciej - jedz codziennie 5-6 posilkow, staraj sie utrzymywac odpowiednia podaz bialka [...]

Skoro masz efekty to po co wprowadzać zmiany ? Ja bym jedynie w diecie dodał trochę tłuszczy(do 100g) i wtedy możesz jeśc mniej węglowodanów.

[...] stary temat - tylko nie napadajcie na mnie ;) Ostatnio podczas zaliczenia rozmawiałem dłużej z panią doktor która wykłada u mnie biochemię. Akurat zaliczałem z białek i węglowodanów, powiedziałem jej, że ćwiczę tu i tam, także z białek to jestem obryty :p I rozmowa zeszła na temat mikrofalówek. Powiedziała mi, że "podejrzewa się", [...]

kup sobie gainera i zacznij ćwiczyć zacznij po trochu i zjadaj dużo węglowodanów(chleb razowy płatki owsianeITP.) i białka(piersi z kurczaka mniam:) )

Nie jest tak źle. Próbowałem już kiedyś zmienić nieco dietę na bardziej redukcyjną. Tzn więcej białka, brak węglowodanów przed snem, unikanie smażenia, słodkich napojów itp. Przy zgubieniu 2-4 kilogramów efekty w pasie były o około 4 cm. Taką po prostu mam tendencje, że niestety najprędzej rośnie mi brzuch. Chciałbym w końcu poprawić nieco swój [...]

Ale płatki same w sobie nie posiadają niczego odżywczego, oprócz znikomych ilości węglowodanów, które i tak dostarczamy jedząc mięso, warzywa czy owoce. Więc po co martwić się o dodatek. Kawa to tylko używka więc nie wiedzę problemów aby dodać tam mleko do smaku, to już jak kto lubi. Śmietana natomiast jest bardzo dobrym źródłem dobrze [...]

Chyba ciekawostki na marginesie, nie wiem jak można uważać mięso i owoce jako główne źródło węglowodanów

Chyba ciekawostki na marginesie, nie wiem jak można uważać mięso i owoce jako główne źródło węglowodanów Warzywa i owoce. Mięso generalnie. Dodałem je, ponieważ wraz z warzywami i owocami, oraz jajkami stanowią dla mnie podstawę żywienia.

[...] się dużej ilości fruktozy zawartej właśnie w owocach? Przecież głównym źródłem kalorii nie są węglowodany, a tłuszcze. dla 1 białka - 5,65 dla 1 tłuszczu - 9,45 dla 1 węglowodanów - 4,1 Nie odżywiam się jedynie owocami, aby bać się fruktozy. Owoce były dostępne od lat, więc po co zastępować się wymysłami współczesnego świata nastawionego [...]

Szklanka mleka o zawartości tłuszczu 3,2 % waży 230 g. Energia w 1 szklance - 133kcal / Białko - 7.4g, Tłuszcz -7.4g Węglowodany -10.8g / energia z bialek - 21%, energia z tluszczow - 48%, eneriga z weglowodanow - 31%

[...] co można poradzić. Nie przywiązywałbym dużej uwagi do białka w takiej diecie, bo może pogłębiać ją. Zastosowałbym typową dietę lekkostrawną opartą głównie na źródłach węglowodanów oczyszczonych. Wywal wszelkie ciemne pieczywa, kasze, brązowy ryż itp. Tutaj stawiaj na biały rozgotowany ryż, ziemniaki, tak jak piszesz pszenne pieczywo, [...]

"Nie przywiązywałbym dużej uwagi do białka w takiej diecie, bo może pogłębiać ją. Zastosowałbym typową dietę lekkostrawną opartą głównie na źródłach węglowodanów oczyszczonych. Wywal wszelkie ciemne pieczywa, kasze, brązowy ryż itp. Tutaj stawiaj na biały rozgotowany ryż, ziemniaki, tak jak piszesz pszenne pieczywo, kaszki kukurydziane czy [...]

Czesc . Mysle , ze na poczatek potrzebujesz ulozyc sobie plan zywieniowy , od tego musisz zaczac . Uloz go tak aby ilosc kalorii tylko nieznacznie byla nizsza niz zapotrzeowanie Twojego organizmu , pamietaj o odpowiedniej ilosci bialka tluszczy i weglowodanow . Poszukaj pomocy na forach , jak poczytasz to duzo znajdziesz , bo temat byl przerabiany [...]

jeśli jesteś endomorfikiem to staraj sie więcej węglowodanów spożywać rano a wieczorem prawie wcale. Za to białka więcej wieczorem.

Daj 300 na poczatek w postaci tluszczy takich jak pisalem wez jeszcze policz rozklad bialka/tluszczy/weglowodanow i powiedz ile ci wychodzi na kg masy ciala. Jak wazysz 100kg to bialka musisz 220g jesc. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-03 09:58:04

w 2 i 3 posiłku brak białka po treningu brak węglowodanów a po takim obiedzie z 2 godziny i wtedy na trening pozdr