w terenie

ja w ogóle uważam, że na maszynach nie da sie porządnie wykonać interwałów czekam tylko, aż sie zrobi odrobine cieplej i przerzucam sie na biegowe w terenie Martunia, zdychanie to swoją drogą... Po piątym to mój oddech (a właściwie spazmatyczne łapanie powietrza) słychać było pewnie na 3. piętrze budynku

+ warzywa: sałata lodowa, ogór, rzodkiewki, marchewka, kalfior, brokuły + cynamon + PK 9 Trening: bieg w terenie 30min (~5km) + marsz do domu 30min ==================================== troche sie przeliczyłam jeśli chodzi o dystans, jaki miałam przebiec, więc fundnęłam sobie dłuższy spacer do domu od rana mam fqrva, wszystko mnie drażni, coś [...]

13.06.2011 Trening: bieg w terenie, ~30min ===> ~5km o mojej kondycji mogę powiedzieć jedno: w dodatku zaczął mnie boleć Achilles i kolano i coraz poważniej zastanawiam sie nad sensem biegania o Puchar Prezesa w sobote ======================================== Aguś, dzięki za link, szukałam tego treningu i nie mogłam znaleźć więc nie [...]

1.03.2012 TRENING: bieg w terenie ~30min, dystans nieznany, coś pomiędzy 5 a 6 km ============================================ jak to się mówi: pogoda do biegania jest albo dobra, albo bardzo dobra \-) była zdecydowanie bardzo dobra, bo było kilka stopni na plusie, bez wiatru i lekka mżaweczka - czyli jeśli już musze biegać, to najbardziej lubie w [...]

[...] tam kulanie =================================== byłam sama, więc pokulałam się z trenerem i mogłam wybrać techniki, które chce przećwiczyć :-D 24.03.2012 TRENING: bieg w terenie ~5km, czas ~30 min =================================== w sobotę przez ponad 3h robiłam przedświąteczne sprzątanie w mieszkaniu \-) m.in. przesuwałam łóżka i fotele, [...]

9.05.2012 TRENING 1: bieg w terenie ~30, dystans na oko ~5km TRENING 2: MMA - rozgrzewka - obalenia - wyjście z półgardy za plecy - sparingi: parter x3 ============================================= w swej genialności rozwaliłam sobie kolano... o głowe kolegi :)) sparując parterowo, miałam go w dosiadzie i chciałam mu zablokować rękę nogą i jak ową [...]

Tak. Przez 2 lata cwiczylem tylko w domu hantlami i na krzeslach, aeroby: na rowerku, 1x w tygodniu kosz, bieganie w terenie + cwiczenia silowe na okolicznych placach zabaw laczane z bieganiem - cw. w terenie to glownie podciagania i pompki na roznych dostepnych tam drazkach itp. Oczywiscie nie wszystko na raz tylko urozmaicalem trening. W moich [...]

[...] o 35 gr, bo mleka była ociupinka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8dda32deacb94dcd921d233c8e6f14cf.png Trening Dziś dzień bez treningu siłowego, jeśli pogoda dopisze będzie bieg w terenie (chociaż nie wiem, cholercia, bo o tym biegu i spiningu to się naczytałam, że może niekoniecznie?). W każdym razie jak nie bieg, to na pewno spacer razy dwa - z [...]

4.06 środa TRENING * bieg w terenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/711cea63ef7e4b239a7e3019c2e6b9cf.jpg Cały dzień męczyły mnie zakwasy w tyłku, nie mogłam siedzieć. Przez to ciężko się biegało, szczególnie na początku zanim się rozruszałam. Pod koniec to już walka o to, żeby się nie zatrzymać. Tym razem dłuższa trasa i prawie poległam... @@-) MISKA - [...]

11.06 środa TRENING interwały w terenie: 10 min. trucht + 4x 30/30 + 12 min. trucht /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4c8ebb3d3b345bc9a8c06e7afae5319.jpg Masakra @@-) Zadowolona to jestem tylko z pierwszego, reszta #-P Już przy drugim pojawiło się znajome uczucie nóg jak z waty %-) Ostatnie dwa nie byłam w stanie szybciej :-( Nogi nie słuchały, powietrza [...]

[...] wtorek Był w planach trening, miska ułożona na DT, ale niestety musiałam zmienić plany i nie udało się wyrobić z treningiem, zrobiłam tylko interwały :-( TRENING Interwały w terenie: 10 min. rozgrzewka + 5x30/30 + 15 min. trucht Jak zwykle pierwszy był ok, ale tym razem nie mogłam złapać oddechu, jeden z tych dni, gdzie nogi jeszcze mogły ale [...]

[...] możliwości :-( No i nogi bolą #-P Dziś miałam sporo spraw do załatwienia, więc bez treningu, nie mogłam się zdecydować czy pobiegać czy zrobić interwały %-) interwały w terenie: ok. 10 min. trucht + 5x30/30 + ok. 15 min. trucht /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d13731d4abb4e49b589a1bdd22c6a5d.jpg Nie jestem zadowolona nawet z pierwszego, nie było [...]

[...] Uginanie na wyciągu 6×10 Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 6×10 Młotki 6×10   + Brzuch ciężko: A. Floor wipers 6×10 B. Roll outs 6×10     Dzień 6   Interwały w terenie na maksa + Brzuch duża objętość (pamiętasz taki fajny filmik z panem na piłce?%-)) Żeby się nie dłużyło w czasie obwodów i cardio po trenigu, to proponuję co dwa [...]

[...] a że byłam zła to tempo nawet niezłe %-) Szkoda, że mi bateria w telefonie padła i nie mogłam włączyć endomondo ;-) maszerowałam tak przez 45 min. :-D TRENING bieg w terenie 26 min. W planach było bieganie, ale jak tylko zaczełam się szykowac do wyjścia to zaczeło padać... jak zwykle #-P na szczęście po 30 min. przestało, ale i tak źle [...]

[...] mi dojdzie dodatkowa aktywność i nie chce jeszcze schodzić zbyt nisko z kcal, bo mi szybko siły braknie, a nie o to chodzi :-) Ann jak dla mnie najlepsze interwały są w terenie :-) A z maszyn rzeczywiście wioślarz, ja się boje tych interwałów, mnie zwykłe cardio wykańcza %-) 27.07 niedziela TRENING DNT * rower ponad 1h Sprawdziłam dziś trase [...]

[...] /1,5kgx8+4 /1,5kgx8+4 /1,5kgx6+4 1,5kg (II-V x7+5, VI x7+3+2) 1,5kg /1,5kg /1,5kg /1,5kg x10 /1,5kg x10 /1,5kg 2 /2x10 /1,5 x11 // 1,5x12 /1,5x10 /1,5 x8+2 + bieg w terenie 30 min. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c335635d29504ff183de4dc6e46ea5fb.jpg Coraz gorzej to idzie, ogień w barkach i większość ćwiczeń na raty :-( Nic tu już nie [...]

[...] mnie mega głód, myślałam, że nie dojade %-) Poza tym cały dzień bolały mnie barki i miałam zmęczone, ciężkie ręce. Po treningu doszedł ból nóg. TRENING * Rano: interwały w terenie 8 min. trucht + 9x30/30* + 9 min. trucht * + rower 31 min. Interwały bardziej na zasadzie przyśpieszania i zwalniania, a nie porządnego zrywu. Poza tym przy 8 [...]

[...] 4,5kg 5,5kg /5,5kg /5,5kg /5,5kgx6+4 /4,5kg /4,5kg 5kg 4kg /5kg /5kg // 5kg /5kg /5kg I - 5,5kg, II-VI 4,5kg + Brzuch ciężko: A. Floor wipers 6×10 B. Roll outs 6×10 + bieg w terenie 45 min. Trening w miare ok. Brzuch mnie wymęczył. Bieg całkiem fajny, niestety mimo że miałam sporo energii to nogi były ciężkie jak z ołowiu. MISKA 1477kcal [...]

[...] całe popołudnie. Wstałam okropnie głodna, musiałam iść do sklepu po zapas warzyw ;-) I znowu zjadłam i do spania, treningu niestety nie było :-( TRENING * Rano: bieg w terenie 27 min. + rower 30 min. MISKA 1453kcal 149/28/151 - owies, whey, jajko - indyk, jajko, chleb - ziemniaki, indyk, kasza jaglana, oliwa TRENING - kurczak, ryż - [...]

[...] odwadnianiem (130/30/130) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8081291a1ff248e6ab2fa4f40a337660.jpg TRENING * Przed południem: bieg z przysiadami 37 min. * Po południu: interwały w terenie 8 min. trucht + 10x30/30 + 18 min. trucht + brzuch Po przysiadach zawsze mam mega zakwasy w nogach i tyłku ;-) Opornie szło to bieganie. Interwały jak zwykle na [...]