[...] na silowni z (z koszykowki) prosze o pomoc z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzet domowy ( ławeczka, gryf, obciazenie 45 kq, sztangielki, [...]
[...] -Martwy ciag 12/10/8/6 -Podciaganie sztangi do brzucha 12/10/8 -Przyciaganie linki w siadzie 12/10/8 -Podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8 -Podciaganie (wyciag) szeroko na kark 3 serie na max -francuskie do czola 12/10/8 -prostowanie na wyciagu stojac 12/10/8 -prostowanie w opadzie tulowia ze sztangielka 12/10/8 Prosze o ocene [...]
[...] raczej bliskich spotkań trzeciego stopnia z nieznajomymi na ulicy, ale też nie staram się ich szukać ani nie jestem żadnym "kozakiem" (co oczywiscie nie oznacza, że idę ze wzrokiem wlepionym w chodnik i wymijam przechodniów :)). Także nie nastawiam sie, że ta sztuka walki ma mi służyć w "ciężkim życiu on the street" :), ale oczywiście przy okazji [...]
Witam! Na poczatek powiem ze moj staz to jakis rok i 3 miesiace, wiek 17lat. Cwicze ciagle bezprzerw wiekszych niz tydzien miedzy treningiem nowym a starym. Nigdy nie bralem odzywek(1. Finanse 2. nie chce tego brac). Waze 80kg wzrostu mam 183cm max na klate 76kg. Caly czas dawalem treningi na mase a teraz wyszukalem sobie ciekawy trening na sile [...]
[...] SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 gramy na 1kg masy ciala -węglowodany: 5 g -tłuszcz: ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 16 tyg Tescia Enante Solo pol roku temu. 200 Dbolu rok temu 8. TRENING: Silowo / Wytrzymalosciowy 9. CEL CYKLU: W p***u czystego miesa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy od [...]
[...] Gołowin (Evgen Golovin - przyp. red. w zasadzie mieszkający w tym kraju i walczący w tajskim boksie. "Big Daddy", który był srebrnym medalistą olimpijskim w Seulu (1988 rok i mistrzem świata WBA, IBF i WBO na początku lat 90-tych ubiegłego stulecia, trenuje Muay Thai pod okiem tajskich mistrzów Airr Phanthipa i Chan Duangsima. Bowe ostatni [...]
[...] bede bral od kwietnia do konca maja: sprzedawca daje 3 razy dziennie 3 tabletki ale chce zaczac od 3 razy dziennie razy 2 tabletki (ostatnio ten sam spalacz bez diety byl rok temu) 2. Wiem juz ze BCAA Xtra tylko przed treningiem silowym, ale zaczynam od kwietnia rogrywki pilki noznej 6 osobowej i moje pytanie to czy mam pic BCAA przed meczem [...]
[...] odpowiedzi. Widziałem testy ławek z obciążeniem 500kg jednak są one jednorazowe. Metal jak wiemy jest mało odporny na rozciąganie, a szczególnie spawy. Ćwicząc na ławce np. rok czasu spawy pracują = rozciągają się najbardziej w zaznaczonym na zdjęciu miejscu. Z konstrukcyjnego punktu widzenia jest ono najsłabszym punktem tej ławki. W związku z [...]
[...] planu treningowego, kilka słów o mnie: Kobieta, lat 22 Waga: 61-62 kg Wzrost 171 Cel treningowy: poprawa sylwetki,ujędrnienie,utrata tkanki tłuszczowej Staż: niecały rok, treningi bez planu, ćwiczenia wielostawowe + maszyny. Treningi typu idę na siłownie i robię co mi przyjdzie do głowy. Dieta: 1860 kcal ( lekki deficyt kaloryczny) Tak [...]
[...] ten wymarzony sześciopak. Ale na początek coś o mnie. wiek 18 lat wzrost 174 cm waga 68 kg obwody biceps 31 przedramię 27 klatka 98 talia 74 udo 54 łydka 37 staż na siłowni rok suplementacja codziennie: kreatyna 5g , magnez, omega 3, kofeina przed treningiem trening: trenuje splitem 4 razy w tygodniu pon [...]
[...] pamiętać że im wyższa temperatura dymienia tym kwasy tłuszczowe zawarte w oleju są odporniejsze na rozkład . 4.Czy Berkley Jensen można używać bez żadnych przerw przez cały rok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 190 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom [...]
No więc sprawa wygląda tak: trenowałem rok kick-boxing i obecnie zapisałem się na boks. Parę rzeczy mnie dziwi, bo tam i tutaj trenerzy mówią inaczej. Chodzi mi o technikę zadawania ciosów... W Kick'u miałem tak -przy prawym prostym prawe kolano uginało się i wchodziło do przodu i do dołu -przy sierpach ważne były skręty na stopie tj. przy lewym [...]
witam, moj staz na silowni to 1 rok, ostatnio zaczalem cwiczyc nowym planem, ktory sam sobie ulozylem na podstawie mojej wiedzy i pod moje cialo ktore troche poznalem. Chcialbym jednak zeby ktos go ocenil i ewentualnie poprawil, a wiec: Plan z priorytetem na ramiona: Poniedzialek (Ramiona): Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x8-12 2. Wyciskanie [...]
Czesc, chcialem zapytac co sadzicie o Push Pull Legs CONAJMNIEJ 4x w tyg wedlug zmodyfikowanego planu Push Pull z art pierwszy rok treningow ronniego (chcialbym trenowac nogi oddzielnie). Interesuje mnie glownie sila, 4 dniowy split partia raz w tyg, ktorym aktualnie jade zupelnie mi nie podchodzi. Push 1: Wyciskanie Lezac Military Press [...]
[...] Szukała, Olimp, Bigger). Co Wy na to? Pytanie skierowane jest głównie do osoby o nicku Olimp bo chyba w tej kwestii ona najwięcej ma do powiedzenia. Ja w każdym razie chętnie obejrzałbym zakłady. A moze jakiś mały konkurs dla forumowiczów i nagroda w postaci deputatu odzywek na cały rok i zwiedzania zakładów? SONBATY http://www.atleta.pl
[...] spalacze ale nic nie dawaly. Waga spadala ale po odstawieniu bylo tak samo potem, nawet przerozne cardio nie pomaga, nawet po 2 razy dziennie ;/ najmniej wazylam 50,5kg ok rok temu a teraz waze po kilku tygodniach przerwy 60 ;/ zrobie wszystko zeby kiedys stanac na scenie ale ni cholere nie chce ruszyc redukcja...nie mam problemu z nabieraniem [...]
[...] posiłków . Prosiłbym o korekty i propozycje :) , jednak raczej konkretne ponieważ do tej pory nie miałem styczności z siłownią . Moje problemy z nadwaga zaczeły sie rok temu kiedy zachorowałem na gruźlice i nie mogłem w ogóle miec żadnej aktywności fizycznej .. i przybrałem koło 15 kg ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 - 18 Waga: ok. [...]
Witam! Mam 20 lat, waze 130 kg, pierwszy kontakt z "regularna" silownia mialem w 2-3 gim. Roznie bywalo, to chodzilem systematycznie przez pare miesiecy, to rok przerwy itd. Teraz cwicze od pazdziernika regularnie i mam zamiar w koncu wygrac. W tematach dietetyki mam pojecie wedlug mnie dosyc duze, ale w konfrontacji z Wasza wiedza moze byc male. [...]
Cwicze niecaly rok. 68-70kg 180cm. Czesc zaczerpnieta z postow specjalistow. Poniedziałek klatka + biceps 1.Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 12,10,8,8 - stykamy sztangielki ze sobą i napinamy maksymalnie. 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x 12,10,8,8 - [...]
Trening na mase do oceny
