w rok

W początkowym okresie treningów (rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych- wraz ze wzrostem masy mięsniowej oraz stopnia wytrenowania organizmu Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za [...]

[...] zza i sprzed głowy, podciąganie do brody, unoszenie bokiem, unoszenie przodem, przysiady, hack przysiady, wypychanie cięząru nogami na suwnicy, prostowanie nóg siedząc, wykroki, tzw porodówka (nogi), uginanie leżąc i stojąc (nogi), wpięcia na palce, podciąganie na drążku, hammer, przyciąganie drążka do klatki do karku na wyciągu, wiosłowanie, [...]

[...] na drążku, 3. Skłony boczne na ławce skośnej. Nie przetrenujesz się, a efekty będą. Możesz do tych ćwiczeń z jedną serię dodać z ciężarami, a reszta serii bez. Powiem szczerze, ćwiczę prawie rok, ale jakbym miał zrobić taki jak ty trening brzucha to chyba bym umarł, zdecydowanie za dużo... Zmieniony przez - duzy111 w dniu 2012-06-13 21:28:01

[...] temat z dupy. NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! STOSUJ PLOANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA NA JAKIM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ. opowiedz,co zrobiles przez ten rok czasu. plany,diety(ile wazyles 6 m-cy temu?),na jakim poziomie silowo teraz jestes? co sie stalo z poprzednim planem? CZYTAJ moje posty: brak postepow,deloading…. [...]

[...] i sarmow? Obecnie totalny off, na wakacje śmieszy cykl w planie: 1-4 tyg. Oxa 30 mg 4-8 tyg. Tura 30 mg 8-12 bądź więcej mk677 Zależy mi już tylko na sile, cel jak co roku zaliczenie 200 kg w WL i start w regionalnych zawodach w WL. Szczyt siły uzyskam w 6 tygodniu. Wygląd również poprawi się delikatnie. Teścia wogóle nie ładuję pomimo [...]

[...] i sarmow? Obecnie totalny off, na wakacje śmieszy cykl w planie: 1-4 tyg. Oxa 30 mg 4-8 tyg. Tura 30 mg 8-12 bądź więcej mk677 Zależy mi już tylko na sile, cel jak co roku zaliczenie 200 kg w WL i start w regionalnych zawodach w WL. Szczyt siły uzyskam w 6 tygodniu. Wygląd również poprawi się delikatnie. Teścia wogóle nie ładuję pomimo [...]

No siłownie, taką siłkę w domu mam a u mnie w miescie nie ma takiej profesjonalnej. No na treningach robimy elementy crossfitu. A co z suplementami? Cały poprzedni rok robiłem siłkę + treningi więc może jakiś spalacz bym mógłsobie kupić? Myślałem nad Trec Fat Burner. Zmieniony przez - Maciek44 w dniu 2013-01-17 06:53:13

Body fat no 13% około metke jechałem w dwóch ostatnich cyklach dopiero... No i równy rok nie jechałem bo były offy I wejścia więc Nwm w roku byłem 7miesiecy bądź prawie 8 na cyklu

no błysnałem - staż ma rok - wpisane w profilu trening nie jest "trojbojowy" jest delikatny- cwiczy wszystkie partie- chce ćwiczyć po roku cwizen splitem - jego wola nie mozna kazdemu wciskac FBW bo nie wszystkim on pasuje. nigdzie nie napisalem ze jest to super plan na sile. ty za to jak zwykle blyszczysz pisząc ze masz racje, nie [...]

A mi sie zdaje ze dieta kuleje, Przez pierwszy rok z dieta i treningiem rosnie sie jak na drozdzach. Daj w innym dziale diete do sprawdzenia.

b-51 a ile targali pare lat temu ? studenci slabo widac ale nie bylo dobrych asow a zwlaszcza 2 chyba z Prz w Wilksie dobrze stali rok temu chyba ze skonczyli juz studiowac ja tam wiecej jak 200 teraz i 190 od 4 lat nie pamietam w open. rekord student to byl chyba 180/190 jakies 3 lata temu , kawal chlopa ale to co slyszalem to po kontuzji byl a [...]

Zajrzyj do artykułu podwieszonego "Pierwszy rok treningów".Tam masz w etapie 4 dobry,sprawdzony program.

dextt: chyba caly rok trwa :) tak mi sie przypomina program "Kropka nad i" z Olejnik, w trakcie programu z jakims plk z wywiadu, byla rozmowa ( sprawa Kulczyka) o wyjmowaniu bateri z tel w celu uniemozliwienia podsluchania otoczenia przez tel... jesli mozna uzyc tel do podsluchania otoczenia a nie tylko rozmowy telefonicznej, to [...]

ok oto chodzi ze plan na siłe zeby zaczac wypadałoby miec chcoaz ROK systematycznych treningo i prmyslanych.... dlatego conajwyzej polemca mase z lementami siły.. przystap do akcji (zacznij od regeracji i wybierz sobie cykl ) cykl 1 str poierwsza - ogolnorozwoj a cykle masowe , masowo silowe , na innych stroach ( numer cyklu i strony w temacie! ) [...]

heh lawka do dnia dzisiejszego nie padla:)) a juz prawie rok sluzy dzielnie:)) postaram sie niedloogo kopsnac kilka aktualnych fotek lokalu;)) no ale fakt lawka wymaga inwestycji:)) heh ogolnie w rzeczywistosci jest lepiej niz to na fotkach wyglada:)

W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW masz przykładowe plany (np. etap 4 czy 5). Wklej tutaj i zaznacz, których ćwiczeń nie możesz wykonywać.

Można cyklicznie albo np. 5g dziennie i wtedy możesz brać nawet cały rok. Kreatynę zawsze bierz najtańszą, ta za 30zł nie różni się NICZYM od tej za 50 czy 70. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-09-27 17:51:33

[...] na cykl, bo nie moga sobie pozwolic na cofanie sie w rozwoju. I tutaj PCT, clomidy i inne ch...je muje sa zupelnie zbedne. Zakladajac wiec, ze ktos jest okolo 8-10 mscy w roku na bombie, odblok jest zbedny. Ale jesli ktos robi jeden cykl na przyklad 3 msce, a pozniej przerw pol roku, rok albo i dluzej, to moze sie bawic w kombinowanie z [...]

nawet gdy w pasie jest juz sporo tluszczu? jak zaczne masowac od teraz to boje sie ze przez rok mocno sie zaleje. Wez tez pod uwage moj wzrost przy 200cm nie widac tych 98kg

[...] (bok byl zbyt duzy itd) generalnie - polowa zadan od poczatku do konca, a reszta tak do polowy liczona, albo do 3/4 p.s bylem za***iscie przygotowany moim zdaniem, rok ciezkiej pracy po 5 godzin tygodniowo samych korkow + liczenie zadan samemu i zestawy rozszerzone liczone "na sucho" w domu ktore wychodzily mi spokojnie na 80% [...]