w rok

[...] 1. Jak to jest z dawkowaniem? W internecie są różne informacje, ale podejrzewam że dotyczą one mężczyzn. Chciałabym stale przyjmować kreatynę, nie w cyklach tylko cały rok. Ważę 50 kg i robię masę, którą chciałabym wspomóc kreatyną :) Jaka dawka będzie najlepsza do mojej wagi? Stosować tylko w dni treningowe czy nietreningowe też? 2. Jak [...]

[...] nie czułem się najlepiej, brakowało mi energii. Podczas wakacyjnej pracy na obczyźnie, zjechałem do 90 kg. 2 miesiące przerwy i zmusiłem się, wykupiłem karnet na siłownie na rok. Start 12 Listopada, 4 treningi w tygodniu, do świąt nie opuściłem ani jednego, niestety święta i sylwester zabrały ze sobą tydzień ćwiczeń, ale od 2 stycznia nadal [...]

Witam Temat powstał w celu znalezienia pomocy u Was - zaawansowanych, w celu doradzenia przy planie treningowym. Jestem początkującym ( chodziłem na siłke bez planu jakiś rok temu przez około miesiąc - mimo wszystko było widać leciutkie skutki ). Nadchodzi zima więc trzeba coś robić oprócz monotoni codziennego chodzenia do szkoły, uczenia się i [...]

Witam! Cwicze juz ponad rok, i zastanawiam sie co zrobic by przybrac masy miesniowej, chodzi mi o jakies odrzyweczki. Kwota powiedzmy 400 zl obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel cyklu: Przybrac na masie stosowane już wcześniej suplementy : Masakra, Top Mas, Magnum 8000 Uprawiane inne [...]

[...] od ćwiczeń. Ceny do niewielkiej negocjacji, zależy mi na sprzedaży towaru, by nie zalegał przez wakacje. Nie jest tego dużo. -Real Pharm Creatine Monohydrate 500g data 2019 rok (grejpfrut i pomarańcza) - po 30zł za sztukę -Real Pharm Real Whey 100 700g (czekolada-orzech, wanilia, karmel) data 2019 rok - po 30zł za sztukę -Real Pharm Z-3 120tab. [...]

[...] Masa stosowane już wcześniej suplementy : Odzywki bialkowe, kreatyna z 2 lata temu... Uprawiane inne sporty: Pilka Nozna stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Monster Maxx ilość dni wolnych od kreatyny: Ponad rok przewidziane finanse na cykl: Unlimited uwagi i sugestie: - Staż treningowy: rok

[...] w okresie 14-16 nie będę miał się kiedy za to wziąść) Na początku życzę wszystkim powodzenia w dążeniu do celu :) Cel : Poprawa definicji(oraz osiągnięcie lepszej formy niż rok temu "zdjęcie" tz. więcej obwodowo przy lepszej definicji) - w końcu Akcja Plaża 2011 :D Wymiary : Wzrost +/-181,5cm Waga 83,5-84kg - chodź tu jeszcze może się zmienić na [...]

Hej! Wzoruje sie z "PIERWSZY ROK TRENINGOW " I FBW 3x w tygodniu planem: 4x10 klatka na lawce prostej stałym ciężarem 4x10plecy wiosłowanie stałym ciezarem 5x10nogi przysiady 4x10 wyciskanie żołnierskie wszystko ok, czuć jak pracują , ale... mam kolege, ktory bardzo dobrze sobie radzi w stosunkowo krotkim czasie i mowi mi, bym nie robil klatki z [...]

Witam, otóż rok temu ostro ćwiczyłem brzuch i ogólnie ćwiczyłem na siłowni, co doprowadziło do kontuzji pleców, mianowicie w części krzyżowej zacząłem odczuwać ból, najprawdopodobniej przez ćwiczenia brzucha, bardzo rozmaite, jak i wyciskanie na ławeczce ze sporym mostkiem... Lekarz zabronił mi ćwiczyć na siłowni, od tamtej pory minął już prawie [...]

[...] praktycznie zacząłem ćwiczyć na nowo z mniejszym obciążeniem, które do tego momentu minimalnie podnoszę. Moje pytanie brzmi: Czy ćwicząc tym samym systemem, który ponad rok temu przynosił naprawdę dobre efekty nadal mogę się rozwijać po takim czasie? Czy organizm tracąc siłę i masę z tamtego okresu może ją na nowo zyskać powtarzając te same [...]

[...] się czy nie jestem już trochę za "stary" na to aby popracować nad swoją sylwetką. Mam "aż" 26 lat i jak dotąd nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Dzisiaj dokładnie mija rok jak zacząłem się odchudzać. Wcześniej przy wzroście 180 cm ważyłem 93 kg (cała nadwaga chyba była w brzuchu . Przez ten rok schudłem i utrzymałem wagę na poziomie 75-77 [...]

Witam wszystkich, bralem mietka juz pare razy w sumie zezarlem jakies 460tab w rok;/ wiem ze to strasznei duzo i wogole na moj wiek wiem wiem wiem...;/ ostatnio bralem metke do omena no i po prau tabsach, dokladniej po 60 zaczelo sie cos ******lic w moim zoladq;/ mianowicie strasznie niedobrze mi bylo calymi dniami, kiedy cos jadlem to mialem [...]

[...] Niestety nie mam zdjęć sprzed 14 miesięcy więc, w liczbach: ważyłem koło 69 kilo, obwody znam mniejwięcej: ramię ok 33 klatka ok80 pas ok 90 łydka ok 36 W zeszłym roku po masie robionej na chlebie i szynce ważyłem 90 kg z tym że byłem baardzo gruby (ubzdurałem sobie że "masa" musi iść 4 kg na miesiąc :D) Obecnie ważę 79 kilogramów, [...]

[...] powt. w wolnym tempie i stałym napięciem mięśni(tzw.szczytowaniem) System holistyczny moga stosować zarówno kulturyści zaawansowani,jak i ci,którzy mają za sobą przynajmniej rok systematycznego treningu.Rzecz tylko w tym,żeby był on dostosowany do indywidualnych możliwości ćwiczącego. PODSTAWOWE ZASADY TRENINGU HOLISTYCZNEGO(całościowego): [...]

[...] aktualnie robię ABS2 i program 300 brzuszków. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 50 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa,siła,ładne ciało Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 4 kg. Dieta : - Przeciwskaznania medyczne : - [...]

[...] około 3 lata temu przeskakiwał mi bark oczywiście poszedłem z tym do lekarza lecz powiedział mi ze tak ma być i ze to normalne wiec odpuściłem sobie to.Niestety około rok temu pogorszyła sie moja sytuacja ponieważ przeskakiwanie z barku przenioslo sie na prawy pózniej lewy obojczyk,bylem z tym już u 3 ortopedow i jednego rehabilitanta [...]

[...] bardzo dziekuje obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): z profilu Wiek: 28 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : rok temu kreatyne Uprawiane inne sporty: nie stosowane wcześniej spalacze : zadne suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: zadne ilość dni wolnych od kreatyny: rok [...]

Witam.Zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu i doborze ciężarów do poszczególnych serii w treningu na masę.Ćwiczę rok czasu,mam 17 lat, 190 cm wzrostu ważę 74 kg wyciskam obecnie 74 kg. Mam do dyspozycji gryf prosty i łamany, hantelki,sztange i atlas.Jeśli miałbym coś jeszcze podać proszę napisać.Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] szczuplejsze od ud) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wcześniej biegałam (5x w tygodniu 1h- nic mi to nie dało oprócz kondycji), ale ostatnio sporo utyłam i w nowy rok podczas biegu zmieniłam życiowy plan. Od 2 stycznia chodzę na siłownię 3-4x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jestem generalnie mało wybredna, także ujdzie wszystko [...]

Witam Ćwiczyłem około roku, następnie ponad rok przerwy ze względy na zerwane więzadła w kolanie (zabiegi, operacje itp.). Nie wiem jakim treningiem zacząć ćwiczyć. Biorąc pod uwagę, że jestem miesiąc po operacji, nie będę ćwiczył nóg, lekarz zalecił rower stacjonarny itp. Czyli głównie chodzi o ćwiczenia na górną partie ciała i z małym [...]