Najprościej będzie zacząć od przeczytania postów podwieszonych w tym dziale, szczególnie "Pierwszy rok treningów", masz tam gotowy schemat, którym możesz zacząć ćwiczyć i wszystko wyjaśnione. Skup się także na prawidłowym odżywianiu. Jeśli chcesz korzystać z basenu to 1-2x w tygodniu w dni nietreningowe dla relaksu.
[...] pozytywnym efektem. Okres budowy masy mięśniowej może trwać długo kwestia tego jak wyglądasz. Ja preferuję i polecam trzymanie przyzwoitego poziomu tkanki tłuszczowej cały rok więc ja się sugeruję poziomem tkanki tłuszczowej jak jest za wysoki to wówczas wprowadzam zmiany w diecie bądź robię krótki cykl redukcyjne aby tez poziom bf był spoko.
Nie ma co specjalnych planów układać dla osób początkujących chyba że to wynika z jakiejś przeciwwskazań, a tak to w/w temat pierwszy rok treningów Ci styknie.,
Ważne jest to, jak Twoja aktywność fizyczna i odżywienie rozłoży się w perspektywie roku, a nie dwóch miesięcy. Jeżeli w ciągu roku, będziesz co chwilę przerywał treningi, to oczywiście wpłynie to na ogólny wynik. Gdy jednak przerwy tego typu będą odpowiedni zaplanowane w cyklu treningowym, to można nazwać to strategicznym roztrenowaniem. [...]
[...] ćwiczeń. Jak masz problem z samodzielnym ułożeniem planu treningowego to początkowo można korzystać z gotowców. Masz fajnie rozpisane plany treningowe w temacie "Pierwszy rok treningów" więc możesz albo wziąć taki plan albo jako bazę użyć do swojego planu treningowego. Co do wzrostu to już dawno wiadomo, że ćwiczenia na siłowni nie powodują [...]
[...] gdzie wyliczysz szybko swoje zapotrzebowanie i przyjmiesz jako punkt wyjścia. Co do treningu to niewiele napisałeś jakim sprzętem dysponujesz bo od tego zależy jakim treningiem możesz trenować. Możesz skorzystać z tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" znajdziesz gotowe plany i wskazówki jak postępować od początku swojej drogi.
Oczywiście warto stosować kreatynę praktycznie cały rok, bez większych przerw i również w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Dużo przydatnych informacji w związku z Twoim pytaniem znajdziesz w tym artykule: Osobiście stosuję monohydrat kreatyny, który od dłuższego czasu dawkuje tylko w porze potreningowej, bez dawkowania o innych porach, czy [...]
[...] przybliżysz się do upragnionej sylwetki. Ja wiem, że cheaty są modne w branży, ale uwierz mi, że da się bez nich żyć. Ja nie cheatowałam w okresie startowym przez niemalże rok czasu... Wygrałam debiuty, wygrałam Mistrzostwa Polski, być może właśnie dlatego. 3. Myślę, że te 200 kcal na plusie jest dobrym rozwiązaniem. Jeśli nie jesteś na bombie [...]
Zajechałem się na treningach, zluzowałem trochę i problemy ze snem minęły. Co do dawki d3 biorę już tak 4ty rok i czuję, że dawka jest ok, somopoczucie bardzo dobre, wyniki podstawowe też, poziomu samej d3 we krwi nie badałem. Nie znalazłem żadnych informacji aby taka dawka była szkodliwa. Zmieniony przez - Warchlak1 w dniu 2021-07-07 17:48:18
Witam. Przepraszam, że w czyimś temacie, ale nie będę specjalnie nowego zakładał. Efekt końcowy lepszy jak dawkuję kreatynę cały rok czy jak kilka cykli 8 tygodniowych w ciągu roku?
Na każdym produkcje data przydatności(termin ważności produktu) powinien być nadrukowany taki jest wymóg w PL. Tak więc spokojnie możesz sobie robić zapas bo znając życie z rok lub dwa lata terminu przydatności mają to tutaj żadnego problemu mieć nie będziesz. A co do naliczania rabatów to musi się jakaś władza wyższa odezwac, może rabat jest [...]
Na każdym produkcje data przydatności(termin ważności produktu) powinien być nadrukowany taki jest wymóg w PL. Tak więc spokojnie możesz sobie robić zapas bo znając życie z rok lub dwa lata terminu przydatności mają to tutaj żadnego problemu mieć nie będziesz. A co do naliczania rabatów to musi się jakaś władza wyższa odezwac, może rabat jest [...]
[...] w jednej serii 25 pompek czy 14 podciągnięć już dokładać obciążenie, czy jeszcze nie. Jak rozumiem z Twojej odpowiedzi, tak. @flex1976 Przypomniało mi się teraz że rok temu zadawałem pytanie o to, czy robić jedną długą serię pompek czy kilka krótszych. Odpowiedziałeś mi wtedy, żeby po dojściu do 20 pompek, zacząć dodawać obciążenie. I o [...]
[...] ;D Ale szczerze to chyba odpuszczę redukcje. Przeszyłeś mnie na wylot, gdyż fakt chodzi głównie o delikatne boki, tyle że nie wiem czy to skóra po zaniknietych mięśniach(rok temu skupiałem się głównie na mięśniach brzucha) czy fat. Zakupiłem Caliper i o ile można temu przyrządowi wierzyć to po zastosowaniu wzorów oraz skorzystania ze strony [...]
Pod kątem możliwości pracy naszych mięśni, jak i też ich regeneracji najlepiej przebadanymi suplementami są kreatyna i beta alanina. Sugeruję stosować je stale, przez cały rok po 3-5 gramów dziennie, w dowolnej chwili. Ważne jest to, żeby zachować regularność stosowania. [...]
[...] tym bardziej jak Twoje treningi również oparte sa o wysiłek wytrzymałościowy. Nie ma co tutaj czekać na odpowiendi moment, a kreatynę i BA można w sumie suplementowac cały rok :) BCAA możesz zamienić na EAA. Nie napisałeś nam za dużo o diecie, stylu życia, jakości snu - być może tutaj można dodatkowo wesprzeć organizm stosując np. adaptogeny [...]
[...] jeśli do tej pory cały czas trenowałeś planem fbw i koncepcja Ci się znudziła to nic nie stoi na przeszkodzie żeby teraz przejść na przykład na psuh/pull. Jednak jak na rok stażu treningowego ja bym się nie porywał jeszcze na plan 5 czy 6 dniowy bo nie jest Ci tyle dni treningowych potrzebne. Przypuszczam, że po prostu nie wykorzystasz jego [...]
Ja mialem mamusie kumata i juz w osmej klasie podstawowy do karnetu na silke dostalem wysoko energetyczna odzywke dla sportowcow z apteki. Nazwy nie pamietam, smakowalo podle. To to gdzies 92-93 rok byl. A pozniej to MLO, MegaBol i Olimp z Brzuska.
[...] też tylko uzupełnienie diety i pomimo, że średnio używam tylko 30g dziennie to i tak nie mam zamiaru przepłacać, bo grubo jest przesadzona ta cena. Pamiętam jeszcze bodajże rok temu, że zestaw dzikie białko 3kg + kreatyna chyba 500g - było za 130zł. Jak mogę coś polecić to w dobrej cenie stoi hi tec anabol protein i ja jestem zadowolony z tego [...]
Czyli połączenie kreatyna, l-arginine oraz cytrulina jest jak najbardziej top ? W takim razie zaopatrzę się w te rzeczy ! :) stosuję się je w jakiś okresach czasu tzn pół roku i przerwa czy można bez przerwy stosować np przez ten rok ?
