w jaja

[...] z przed klatki piersiowej siedzac ; 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 8x60kg 2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojac; 15x15kg, 15x18kg, 12x23kg, 20x18kg DIETA 1. 4 cale jaja + 200g chleba zytniego + rzodkiewki, papryka 2. Omlet: 4 cale jaja, 120g platkow owsianych, 20g budyniu-czekolada, 15g kakao w proszku http://i43.tinypic.com/jrv28x.jpg [...]

[...] podudzi na maszynie + Uginanie nog lezac 4 serie po 12-15 powt. 5. Wspiecia stojac 4x 30-40 powtorzen 6. Wspiecia siedzac 4x 20-30 powtorzen DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja, 130g platkow owsianych, 50g dzemu http://i39.tinypic.com/33k4sgp.jpg 2. Chleb zytni razowy 180g, brzuszki z łososia 80g, szynka z piersi kurczaka 50g, sałatka z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/f076ea186a90420abb44a49d7e3aeb8f.gif /SFD/Images/2015/12/31/de8ad1e0e5d04113ab53749c2b06ee43.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg [...]

[...] - 10-6 powtorzen 4. Wiosłowanie sztangą 62.5kg nachwytem - 15 powtórzeń 5. Burpees - 15 powtorzen Po treningu 20 minut orbitreka. DIETA 1. 100g platkow owsianych + 3 cale jaja + 25g WHEY-C6 2. 100g platkow owsianych + 3 cale jaja + 25g WHEY-C6 3. Wafle ryżowe 70g + 200g piersi wedzonej z kurczaka + swieze ogorki + papryka czerwona 4. 80g [...]

[...] bok w opadzie tulowia siedzac: 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x18kg Na koniec aeroby 40 minut (20 min orbitrek/20min rower) DIETA 1. Placek/omlet: Platki owsiane 110g + 3 cale jaja + 20g Whey-C6 2. Placek/omlet: Platki owsiane 100g + 2 cale jaja + 30g Whey-C6 3. Ryz brazowy 100g + 175g piersi z kurczaka + warzywa 4. Wafle ryzowe 70g + puszka [...]

[...] rezultaty. Jutro powinienem otrzymać paczkę z esefde a zamówiłem również 3 kg carbo, które dzisiaj przydałoby się jak nigdy. Po MC czułem jak moc ulatuje i dociągnąłem trening do końca "na oparach" Miseczka: 1. owsiane, jaja 2. kurak, ryż, sałata, ogór, oliwa 3. jw 4. kurak, makaron, sałata, oliwa trening 5. kurak, ryż 6. jaja

[...] wypiłem połowę. Efekt - przypływ energii, fajna pompa jak po kreatynie a po zmęczeniu zero śladu. Będę praktykował, Szczególnie na tych ciężkich treningach (przysiady i mc). Miska: 1. whey, owies 2. kurak, kasza, sałata, ogórek, oliwa 3. jw drzemka 4. whey, kawa (nie miałem ochoty na nic) trening 5.whey, carbo 6. jaja, ogórek, razowiec 7. jaja

[...] progres się utrzyma. Na siłce pustawo wiec miałem dużo swobody, sezonowcy już wypracowali formę wakacyjną Dzisiaj ze względu na zabiegany dzień zmieściłem tylko 6 posiłków: 1. whey, owies 2. kurak, ryż, pomidor, oliwa 3. jw 4. jaja, ryż, ogórek mała drzemka trening 5. whey, carbo 6. jaja, razowiec, ogórek, pomidor może przed snem wcisnę wheya

[...] http://www.youtube.com/watch?v=cxppfPM-eUI http://www.youtube.com/watch?v=5Y9axNBc_eo Muszę zacząć zwracać uwagę na stopy, żeby dotykały podłoża całą powierzchnią. micha: 1. jaja, razowiec, czeko 2. tuna, ryż, ogórek 3. indyk, makaron, oliwa, pomidor 4. tilapia, makaron, ogórek trening ( w trakcie carbo) 5. jaja, pyry, pomidor 6. ... Zmieniony [...]

[...] zmęczenie po dwóch pierwszych ćwiczeniach. Klatka mogła dalej, skapitulował triceps. Wąski wycisk już na zajechanych tricach wiec bez szału. Brzusio skatowane. Micha: 1. jaja, razowiec, jabłko 2. kurak, ryż, oliwa, pomidor 3. kurak, ryż, oliwa, cukinia 4. kurak, makaron, oliwa trening (przed 30 g wheya, w trakcie 40 g carbo) 5. whey, carbo 6. [...]

[...] więcej mocy niż w wl. 125 bez mrugnięcia okiem 6 razy. Zapas na co najmniej 2 powtórzenia. Dipsów nawet nie poczułem, ale dokładam tylko po 2,5 kg co tydzień. Micha: 1. owies, jaja, jogurt, dżem - placki 2. ryż, kurak oliwa, brokuł 3. jw 4. jw bez brokuła trening 5. ryż, kura 6. jaja, razowiec, pomidor http://www.youtube.com/watch?v=rjGNTyfe0P0

[...] omega3, Vitamin A-Z, cla przed snem-2x Zma DIETA (Miska wieczorem nie liczona, potrzebowałam trochę luzu i miałam straszną ochotę na sery i orzechy :) ) 1. ciacho (jaja, gryczana, c6, marchew, kakao, maliny, jogurt, żelatyna) 2. frittata z wołowiną i warzywa 3. frittata z łososiem+ warzywa 4. stejk wołowy, sery, orzechy + około 5 [...]

No to małe sprawozdanie w czwarty dzień diety. Zdecydowanie nie brakuje mi motywacji do treningu mimo że okazały się bardzo męczące ;) Troche przesadziłem wczoraj z rozciąganiem łydek i bede musiał wybrać dziś rowerek jako aeroby gdyż z takim bólem nie pobiegne zbyt daleko :D Waga nie spada w jakimś zaskakującym tempie raczem powoli i regularnie. [...]

Na Sląsku , zresztą w całej Polsce nie lubią Rakowa i to dlatego ! Nawet juniorzy jak jeżdzą na turniej ogólnopolski to sędziowie robią sobie jaja ! Pamiętam mecz z Sląskiem Świetochłowice, gdy bylismy jeszcze w 4 lidze to musieliśmy wygrac. Nasze grajki strzeliły 3 bramki ale.... sędzia podyktował 3 karne !!!!!!!!!!!!!!!!!!! i 3;3 !! Po czemu [...]

[...] rowerek odpale rano kofeinke zarucem clenik i jazda. Zmiany co do diety: napewno obcinamy kalorie wyrzucamy troche wegli . 1 posilek jak byl platki owsiane troche mleka jaja i witaminy. 2 posilek omega3+jablko+wpc 80 na wodzie jakies 50-60g 3 posilek przedtreningiem piersi ryz oliwa warzywka jak bylo. 4 posilek profi whey jak bylo odrazu po [...]

Ja lubię jaja na szczęście :-) Ale na moje nieszczęście sałatkę warzywną robiła dzisiaj mama i pomimo to, że jej mówiłam, żeby porcję dla mnie odstawiła przed wymieszaniem, bo wieczorem nie będę jeść niczego z nabiału (wolałam jej za bardzo nie wtajemniczać w to, że już nigdy nie będę jeść nabiału, bo nie zrozumie), ale nie zrobila tak. I właśnie [...]

chyba jesteś świadoma, że mimo, że wklepałaś wszystkie produkty idealnie do miski to mogą odbiegać od nich nawet o 10g? nie wiesz ile białka, a ile tłuszczu zawiera twoje mięso, ile twoje jaja czy mleko. Więc nie zastanawiaj się już tak nad tym Agnese ;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-24 19:32:59

Dni treningowe 1.100g owsa,rodzynki,jaja,migdały //jak masz jaja nie musisz juz dawac tłuszczy 2.50g Kaszy + Warzywa + Kura + Oliwa /w sumie moze byc, chociaz ja bym np pojechal bez wegli w 3cim posilku. widzisz ze Cie zalewa wiec moze odpusc narazie tu. 3.Jw 4.100g Ryzu + Kura tutaj jakies bialko bezposrednio po trneingu 5.100g Ryzu + Kura [...]

[...] bok w opadzie tulowia siedzac: 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x18kg Na koniec aeroby 40 minut (20 min orbitrek/20min rower) DIETA 1. Placek/omlet: Platki owsiane 110g + 3 cale jaja + 20g Whey-C6 2. Placek/omlet: Platki owsiane 100g + 2 cale jaja + 30g Whey-C6 3. Ryz brazowy 100g + 175g piersi z kurczaka + warzywa 4. Wafle ryzowe 70g + puszka [...]

20.08.2013 Kolejny dzien, kolejne eksperymenty z dieta:) Rano aeroby na czczo 50 minut. Przed BCAA 20g + kawa + 2 thermo fusion. Wieczorem trening nogi+brzuch. Na nogi same wyprostu/uginania+wspiecia na palce, wszystko w formie obwodow. Lacznie 12 serii. Przysiadow/wykrokow nie chcialem robic z racji przeciazenia lakotki. Z wyprostami bylo dobrze. [...]