w jaja

Na wstępie chciałbym się ze wszystkimi przywitać:), ponieważ to mój pierwszy post. A więc od początku: Na dietę zdecydowałem się ponieważ mam dość bycia utytym. Mam za sobą miesiąc przygotowawczy, lekki trening + zmiana sposobu odżywiania. O to ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 179 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 39 [...]

[...] g białka 25 g węglowodanów 3 g tłuszczu mleko 3,2% 250ml 153 kcal 9 białka 12 weglowodanow 8 tluszczu rodzynki suszone 30g 83 kcal 1 g białka 19 g węglowodanów 0 g tłuszczu jaja kurze 100g 140 kcal 12g bialka 0g weglowodanow 9 tluszczu Posiłek nr 2 11:00 serek wiejski 150g 90 kcal 14 białka 8 węglowodanów 9 tluszczy orzechy włoskie 50g 327kcal 8 [...]

[...] ----------------------------------------------------------------- PROTEIN 80 "HN" Składniki: Laktabumina, niskotłuszczowy proszek kakaowy, laktoproteina, białko z jaja w proszku, karmel 0.9g węglan magnezowy, sól, tłuszcz roślinny, środki słodzące acesulfam K i aspartam, 50mg dwufosforan żelaza, 90mg witamina C, 16 mg kwas [...]

[...] ciemne pieczywo, ser żółty, szynka, jakieś serki, pasztet, mleko, majonez, keczup, cebula - tylko tyle mam w lodówce, ogólnie "kanapeczkowe" rzeczy więc lipa troche. + są jaja ale nie moge jeść ich dużo bo jak sie szybko skończą to potem długo ich nie ma |-) (około 10 tygodniowo mogę jeść) + jest jeszcze oliwa + jakieś owoce czasem są [...]

[...] o pomoc przy poniższej diecie: ### I po przebudzeniu -5g bcaa ### II Śniadanie 6.45 - 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego - zamiennie (wędlina/ser zółty/serek do smarowania/jaja gotowane etc) - pomidor/rzodkiew/ogórek/sałata - łyżka oleju rzepakowego tłoczony na zimno (10g) - 30g Optimum whey gold - Vitagenix caps AM - Monovitan C - 1tab ####### [...]

[...] słowni: 6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas,sztanga,sztangielki Dieta: I posiłek Płatki kukurydziane100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe II posiłek Serek wiejski 200g Chleb pełnoziarnisty 150g Filet z tuńczyka 120g III posiłek Ryż 100g Makrela wędzona 100g IV posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z [...]

[...] 48,1 112,9 2,1 675 Następny posiłek (18:30) potreningowy -to samo co na obiad 47,1 88,9 2,1 570 Kolacja (20:30) -jaja gotowane ok200g 25 1,2 19,4 278 -chleb pszenny ok25g 1,7 14 0,35 62,25 -mleko 3,2% 250g 8,25 12 8 150 [...]

Wszystko szlo ladnie pieknie dopoki nie osiagnelem masy 74-75kg(troszke niedokladna waga^^) po tym nagle stop i nie chcialo ruszyc ani troszke przez prawie 4 miesiace... zaczelem wiec stopniowo zwiekszac kcal ale nadal nic nie dawalo... zaczelem jesc duuzo wiecej nawet do 4k kcal dzienni i po kilku tyg masa ruszyla ale niestety obwod zwiekszyl sie [...]

[...] ,pół banana +bcaa godzina po treningu -ryż 80 gram ,dwa białka jaj kolacja - omlet z 5 jaj (4 żółtka ) +łyżka oleju kokosowego /makrela wędzona 160 g /twaróg chudy +dwa jaja (omlet sernikowy) łącznie -1440/1430 kcal , 110 g białka/120 , 60 g węglowodanów ,60 g tłuszczy /70g trening : 5 razy w tygodniu siłowy ,na wolnych ciężarach +3 x w [...]

Czesc :> Moj dobry znajomy zrobił tę oto dietę dla mnie I posilek (6:00-7:00): Jaja kurze całe - 180g Ser twarogowy półtłusty - 50g Rzodkiewka - 20g Szczypiorek - 10g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 15g BTW: 30/18/4 II posilek (10.30): Orzechy włoskie - 20g Kapusta pekińska - 100g Pomidor - 50g Ogórek - 50g Papryka czerwona - 20g Oliwa z oliwek [...]

[...] przejść jeśli jest odpowiednia, więc proszę was o pomoc i ewentualne poprawki.Godziny są ujzależnione od pracy.Dietę układałem z pomocą DP Vitalmax v4.20 1.Posiłek 5:30 3 jaja kurze całe 170/80g Chleb żytni pełnoziarnisty 90g B: 25g T: 16g WW: 44g 2.Posiłek 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 90g Polędwica 50g Orzechy arachidowe 50g B: 23g T: 38g [...]

[...] diety też trochę bęben mi urósł i jestem w fatalnej sytuacji - albo jeść g****, ale zachowując w miarę odpowiednie kalorie albo brać się za filety, musli z mlekiem i jaja (z tym na szczęście większego problemu nie ma), ale dieta będzie miała niestety jakieś 1000 kcal co spowoduje ostateczne wyżarcie moich niewielkich mięśni .. Macie [...]

[...] na produktach. A więc: Wiek : 17 lat Waga : 81 kg Wzrost : 193 Zapotrzebowanie kcal : 3103 Najlepiej byłoby mi spożywać 7 posiłków. Posiłek 1 (7:00) : a)białka jaja kurzego x2 - 70g b)płatki owsiane - 120g c)rodzynki - 20g d)mleko 1,5% - 200ml e)oliwa z oliwek - 10 ml B:29 , T:22 , W:98 , kcal:711 + warzywa ( marchew, [...]

[...] 46 1 plaster gouda b 5 t 5 w 0 banan b 1 t 0 w 23 50 g piersi z kurczaka 0000000000000000000000000000000000000000000000000000000 5.B 35 200g twarogu chudego LUB 3 bialka jaja kurzego LUB 100 g piersi z kurczaka LUB wędzony dorsz 120g LUB Łosoś konserwowy LUB flądra wędzona mniej wiecej 150 g LUB 35 g bialka bialko- OK 160 tluszcze- OK 80 [...]

Nigdy nie stosowałem żadnej diety, ale ponieważ zacząłem ćwiczyć na siłowni postanowiłem zacząć odżywiać się lepiej. DOTYCHCZAS wyglądało to mniej więcej tak: I posiłek: ok.8-9 Zazwyczaj brak, nigdy nie jadałem śniadań gdyż nie odczuwałem takiej potrzeby :) czasem jednak jadłem kęsa jakiejś kanapki - nic więcej II posiłek : ok 12 Kanapki (bułki [...]

[...] B 187 T 85 W 170 Dzien treningowy: Posilek 1 8.30 100g chleba ciemnego W48 200 twarogu chudego z odrobina smietany i duzo cebuli B40 T6 15ml oliwy T15 2posilek 11.00 4 jaja kurze gotowane B26 T20 3 posilek 13.30 30g WPC-80 B24 30g orzechów włoskich T21 4 posiłek 16:00 80g płatków owsianych W50 200ml mleka 2% B7 T4 tunczyk B30 [...]

Witam, Chciałbym przedstawić dietę do oceny. Mój cel to masa. Mam 22 lata, moje wymiary: Wzrost -- 178 Waga -- 77 Cwiczę od 3 lat, jednak miałem ponad pół roku przerwy. Teraz ćwiczę od dwóch miesiecy treningiem na mase i dietą która zaraz przedstawie. POSIŁEK 1 Godz 5:00 Odżywka 40g 171 kcal b: 13 g ww: 22 g tł: 3 g Płatki [...]

[...] , BCAA ,magnez , multiwitaminy Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 1 posilek 7 ;00 kcal/tłuszcze / bialko/wegle 30g platki owsiane 109,8/2,16/3,6/20g 4 cale jaja 333.6/23/30/1,5/ 1 pomidor spory 45/0,6/2,7/10 80 g orzechow wloskich 400/48/14/12 Razem 888/74/50/43 2 posilek 10;00/11;00 200g piersi z kurczaka [...]

[...] powoli dążyłem do ideału... Oto moja dieta 1.-mleko Uht 3,2% 255 gram (1 szklanka) ,platki owsiane 50gram ewentulanie platki kukurydziane najlepiej cornflakes 50-60 gram, 2 jaja gotowane lub smazone na oliwie jak chcesz 2. bułka pełnoziarnista i maslanka 500ml 3.posilek przedtreningowy mieso z piersi z kurczaka 200 gram + ryz biały 1 torebka(100 [...]

[...] nimi podzielic. Podaje swoja obecna diete, przy wadze 84 kg, wzroscie 176 cm, jem 5 posilkow dziennie ze wzgledu na brak czasu. 1 sniadanie: 200 ml mleka 2% 2 jaja 100 g platkow owsianych garsc rodzynek 2 sniadanie 150 g chleba razowego 100 g szynki z indyka 60 g zoltego sera [...]