w jaja

6:00-07:00 Śniadanie Mleko 2% 250ml + płatki owsiane z musli 80g + 2 jajaDodaj tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy tylko nie ziemne 09:30-10:30 Śniadanie II Serek wiejski lekki 150gbierz zwykły serek nie light + chleb razowy 100g + banan 12:30-13:30 Obiad Ryż biały 100g + pierś z kurczaka 100g 14:00-15:30 Trening Przed treningiem carbo [...]

[...] węglowodanami i troszkę tłuszczami. Jakieś pytania? I nie musisz jeść codziennie aż pół kg piersi z kurczaka spokojnie możesz pobierz też białko z innych produktów polecam jaja. Zmieniony przez - Mocny Janes w dniu 2017-04-26 20:37:53 Tego białka by było coś na talerzu mozesz spokojnie dać więcej 130g, to mięsa nawet chłopak nie zobaczy ;-) [...]

Tak, lepiej w ten sposób. Co do porannego treningu to musisz zjeść przynajmniej jeden porządny posiłek (np. owsiankę i twaróg albo jaja) na około 1,5 h przed treningiem. Po treningu sok owocowy, banan albo carbo (albo białko w zależności od diety), wykąpać się obejżeć ze 2 teledyski na MTV i zjeść posiłek potreningowy. Wtedy jest lux

Chłopy - nie sprzeczajcie się!!! Szoho - Bul rozbi sobie jaja! To, że nie z każdym piję i nie w każdych okolicznościach, to fakt... Ale z każdym bardzo chętnie rozmawiam - szczególnie o wspomaganiu. Olimpa nie chcą w kulturystyce, więc na siłę nie będzie się wpychał. Olimp sponsoruje mieszane sztuki walki - Olimp MMA Sport. Pierwsze zawody z tego [...]

[...] dopijac takim bialkiem posilki ubogie bialkowo , niz je dodawac do posilku, ktory pozniej jest gotowany lub pieczony. obrobka termiczna w produktach spozywczych , mieso, jaja, w przyp. bialek wplywa kozystnie gdyz doprowadza do rozplatania sie helis bialkowych, struktur kolagenowych , elastyny /ale to juz w pod wpl. temp pow 130st .c/ czyli [...]

Dietka: 1 danie: Platki owsiane 70g mleko 0,5% tluszczu 300g Słonecznik nasiona 20g 1 kapsulka tranu 350mg ogolem: 23b/15,5t/70ww 2 danie(w szkolce): I ser z ziołami 50g Chleb żytni razowy 120g Polędwica z indyka 50g jogurt "joguś" 150g ogolem: 21,5b/15t/80ww II Ser Edamski tłusty 50g Chleb żytni razowy 120g jogurt "joguś" [...]

[...] był szkielet mojej diety, trzymałem go w 80%, czasem zdarzyło się że wpadło coś dodatkowo %-) 7:00 *wariant w week, gdyż mam więcej czasu Platki owsiane 100g + 200ml mleka,3 jaja kurze całe *normalnie w tyg, płatki owsiane, ew kukurydzuane 60g + 70g twarogu odtłuszczonego + pieczywo pełnoziarniste,żytnie B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 [...]

7:00 *wariant w week, gdyż mam więcej czasu Platki owsiane 100g + 200ml mleka,3 jaja kurze całe możesz dawać placki 10:35 Makaron 100g | bądź inne ww złożone Serek wiejski 200g warzywa obowiazkowo B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g mieso warzywa oliwa B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 [...]

Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250 g Płatki owsiane 100 g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 g Oliwa z oliwek 5 g OK 2. II śniadanie: Chleb żytni razowy 140 g Szynka z piersi kurczaka 50 g Pomidor 30 g Jabłko 150 g jabłko możesz sobie darować, a szynkę zamień na normalny filet 3. Obiad: Ryż biały 100 g Pomidor 30 g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] masy mięśniowej jak i w trakcie trwania diety redukcyjnej. Night protein Mix to wyjątkowa kompozycja białek pochodzących z pięciu różnych źródeł (WPH, WPI, WPC, albumina jaja, kazeinian wapnia) ze szczególnym wskazaniem do spożycia przed snem. Odpowiednio dobrane rodzaje oraz proporcje białek o różnym czasie wchłaniania i metabolizmu [...]

[...] produktach typowo wegańskich, roślinnych. Bardzo łatwo z komplementujesz sobie pełen profil aminokwasów wykorzystując na przykład kostkę twarogu jako element posiłku czy też jaja które mają wzorowy aminogram i nadają się idealnie do tego aby budować sylwetkę. Masz też dostępny między innymi w sklepach białko jaj w formie płynnej które również [...]

Po co Ci tyle białka 2,2g wystarczy Dieta: 6:30 Mix w blenderze: Płatki owsiane,mleko,jabłko/rodzynki,orzechy + Ugotowane Jaja lub Odżywka Białkowa Posiłek 11:00-12:00 (Praca): oliwa Pierś z kuraka + chleb ciemny + warzywa Posiłek 15:30 (Przed treningiem): ryż, pierś z kurczaka,oliwa z oliwek,warzywa 16:00 TRENING a po nim odrazu [...]

przed treningiem brak bialka w posilku dodaj np.mieso/rybe/jaja reszta w miare ok.

[...] zbilansowana dieta bedzie kiepskim pomyslem. Na poczatek proponuje poprostu zmieniac nawyki zywieniowe na lepsze. Jesc duzo i drowo. Dobre zrodla bialka (miesa,ryby,jaja,nabial), dobre tluszcze (oliwa z oliwek, wszelkie orzechy), weglowowany (kasze,ryze,ziemniaki,razowe makarony, razowy chleb). Jedz duzo wszelkich warzyw, owocow. [...]

ja bym owocow nie dawal a poszedl w 20g fatu wiecej np dodajac wiecej oliwy i np 2 jaja wiecej, albo wprowadzil np awokado. bialka bym nie podbijal, zostawilbym ten zabieg na dalszy etap redukcji Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-10-15 18:20:08

[...] o J/NJ....post trwa nawet 20 godzin i nie ma mowy o żadnym kataboliźmie. jajka sie je całe. w zoltku jest najwiecej wartosci i ma paradoksalnie wiecej bialka niz bialko jaja. poza tym ilosci bialka, tluszczu i ww dopasowujesz do bilansu i rozkladku makroskladnikow i zakladam ze nawet tego nie policzyles Zmieniony przez - kocio2009 w dniu [...]

sorki Panowie za zabawę w archeologa, ale zobaczcie proszę jakie jaja Cyber odpierdziela z Burneiką :P. Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-07-16 23:35:55

[...] (w przypadku kanapek z serem, do miesa nie polecam %-)). Rano możesz śmiało zjeść jakieś płatki na mleku , albo również jakieś kanapki ,ale polecam jednak płatki . W domu zjedz normalny obiad jaki mama poda , a na kolacje jak lubisz to jakiś twarożek ,serek wiejski bądź jaja . Jedz na ogół dużo i zdrowo :) Pozdrawiam i rosnij mały ;-]

[...] nie smażyć albo na teflonie bez panierek IV posiłek PRZEDTRENINGOWY: 2 jajka kurze lub 1 worek ryżu białego, 2 kromki chleba razowego z masłem, jogurt/szklanka mleka,ryż + jaja, lub jakieś mięsko mogą być jogurt raczej bym wywalił mleko też a chleb z masłem co to za posiłek? V posiłek POTRENINGOWY:ryba mięso + węgle ryż kasza makaron banan [...]

chude mięso / chude ryby ~2h białko jaja ~4-6h kazeina ~8h a białko z odżywki są wchłanialne nawet w przeciagu 30min