Witam moim celem jest zzucenie 15 kg wiek 22 waga 108/110 kg staz 2 lata wiecej w ankiecie pomoc dieta + odzwyki.... Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - 250 g Jaja kurze całe-140g B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek 10 g [...]
[...] bo sa to w sumie 2 potrawy: 1. piers z kurczaka gotowana ok. 200 g. 1 torebka kaszy jeczmniennej 100 g. 1,5 lyzki oleju lnianego= 15 ml. 2. tunczyk 1 puszka 2 jaja cale= ok. 130 ml. 1 torebka kaszy jeczmiennej 100 g. Potrawa nr 1 jedzona 3 razy/dzien, potrawa nr 2 jedzona 2 razy co daje lacznie: Bialko ok. 120 g. bialka z [...]
[...] kanapki z chlebem razowym i szynką z piersi kurczaka oliwa z oliwek ok.10g przedtreningowe: kanapki z chlebem razowym i szynką z piersi kurczaka potreningowe: 3 białka jaja kurzego ryż biały kolacja: 2 jajka kurze makrela wędzona oliwa z oliwek ok.10g Mój trening będzie wyglądał tak jak w tym temacie [...]
[...] ramienia z użyciem rączki wyciągu dolnego wszystko 3 x 10 brzuch- skłony boczne 3x15 na strone Dzisiejsze posiłki: 1. 100 gr płatków owsianych, 40gr wpc, 20 ml oliwy 2. 3 jaja, masło, chleb razowy, warzywa 3. ryż paraboliczny 100gr, 150gr piersi, warzywa(przedtreningowy) Przed treningiem porcja Plutonium Po treningu 70gr gainera mass [...]
[...] od użytej odżywki białkowej, aromatu, ilości słodzika. Jeśli ktoś chce podbić tłuszcz może dodać np. wiórki kokosowe. Składniki: Ser twarogowy półtłusty - 250g Żółtko jaja - 1 Mleko - 70ml Odżywka białkowa - 25g (u mnie trec whey 100 waniliowy) Soda oczyszczona - pół płaskiej łyżeczki Słodzik - 3 szt. (u mnie aspartam) Aromat - kilka [...]
Witam jest to mój 1 post na forum więc nie spodziewam się że dobrze ułożyłem moją 1 dietę redukcyjną Moje dane znajdują się w ankiecie więc nie będę się powtarzał Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło ono: około 2300 No to teraz czas na makro składniki białko 180 g tłuszcze 90 g węgle 191 g Do obliczenia tych wartość posłużył mi [...]
[...] to ok. 2000 kcal, dlatego dieta opiera sie na 1850. 150-200 pozostawiam na obiad mamusi, ktory jadam, a reszte przedstawiam nizej. 1. 6:30 50g owsianych -180kcal 180g jaja cale -250kcal 4 kapsy o-3 2. 10:00 100g chleba pelnoziarnistego -235kcal 40g szynki z kurczaka -40kcal 3. 13-14:00 obiad mamusi 4. 17:00 50g makaronu [...]
[...] pokojowej, w zamkniętym opakowaniu, w suchym miejscu. Chronić przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Produkt może zawierać mleko, gluten, soję, skorupiaki, jaja, nasiona sezamu, orzechy. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 10ml Ilość porcji w opakowaniu 32 Opakowanie 320ml SKŁADNIKI Ketchup Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]
[...] pokojowej, w zamkniętym opakowaniu, w suchym miejscu. Chronić przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Produkt może zawierać mleko, gluten, soję, skorupiaki, jaja, nasiona sezamu, orzechy. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 10ml Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 500ml SKŁADNIKI Pineapple Sauce Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]
Cześć, Od dłuższego czasu byłem na redukcji - obecnie 1,5 miesiąca na masie i + 3 do wagi. Wszedłem na diete masową, aby nakrecic ponownie swoj metabolizm i pod koniec stycznia zaczac redukowac. Poniżej znajduje dieta w DT tzn z siłownia, natomiast oprocz soboty codziennie uprawiam jakis sport (basen, sqash, siatkowka), chociaż obecnie staram się [...]
No to zacznę od wstepu Mam; 15 lat ważę; 56-8 kg mierzę; 173-5 cm (nie wiem do końca) Cel; masa staż; 2 miechy Trening Spli partia 2x w tyg będe dodawal codziennie co robilem więdz wyjdzie w praniu Diieta Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Miód pszczeli Jaja kurze całe Oliwa z oliwek II śniadanie Bułki pszenne zwykłe [...]
[...] Waga: 70 Staż: 3 tyg I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) 300 ml 3 jaja kurze całe nasiona słonecznika 20-30 g Warzywa omega gold 3 1 kapsulka B/T/W KCAL: 34,68 27,72 108,99 789,3 II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki 100 g Mięso z [...]
Witam, w tym tygodniu chce ruszyc z dieta bo niestety bez niej nie mam pozadanych efektow, napiszcie czy na poczatek jest ok i czy mam dobre zapotrzebowanie na b/ww/t. Mam 180cm wzrostu. Dane Waga ciała : 62 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 124 Ilość [...]
[...] pokojowej, w zamkniętym opakowaniu, w suchym miejscu. Chronić przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Produkt może zawierać mleko, gluten, soję, skorupiaki, jaja, nasiona sezamu, orzechy. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 10ml Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 500ml SKŁADNIKI Banana Sauce Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]
Witam! Proszę o ocenę mojej diety. Chciałbym schudnąć około 20kg, od około 2miesięcy regularnie ćwiczę i biegam. Chciałbym jakoś poprawić swoją redukcję . Dietę chciałbym zacząć od poniedziałku, jest ona dopasowana do mojego planu dnia. Chodzę do szkoły więc niektóre posiłki muszę zabrać se sobą gotowe. Posiłek 1 6:30 Jaja kurze - JEDNO średnie [...]