w jaja

[...] potreningowe. Prosiłbym o sprawdzenie diety, wprowadzeniu paru korekt lub udzielenie kilku cennych wskazówek 6.30: *120g płatków owsianych + 2 plastry ananasa *2 całe jaja i 3 białka *witaminy 9.40: *chleb żytni razowy (170g) + pierś z kurczaka (150g) + warzywa *oliwa z oliwek (5g) 12.35: *chleb żytni razowy (170g) + pierś z kurczaka [...]

[...] a tobie aminokwasy potrzebne sa w tym czasie szybko. Daj piersi z kuraka. Nastepny posilek to samo ciemne pieczywo nie jest ok. i wedlina tez. Do ostatneigo posilku dodaj jaja lub twarog. Mysle ze to wszystko i niczego nie przeoczylem. Trening jak dla mnie jest "nietypowy" ale to juz sprawa miedzy Toba a Wodynem. Mam nadzieje ze [...]

[...] oleju z oliwek i lnianego. Za to co rzucilo mi sie w oczy , to to ze nie powinienes zjadac warzyw po treningu silowym. Przyklad bardziej zroznicowanej diety: 1posilek 2cale jaja +bialka jaj+platki owsiane gorskie+warzywa+oliwa z oliwek 2posilek piers z kuraka+kasza(dowolna o niskim IG)+warzywa 3posilek j.w., poza warzywami(chyba ze twoj przewod [...]

[...] wydaje mi sie ze masz malo bialka(pomimo ze nie znam twojej wagi), bo 40g piersi z indyka to niecale 10g bialka na posilek. W pierwszym posilku zamienilbym twarog i mleo na jaja. Ogonie zmniejszylbym porcje warzywek, spowaniaja absorbcje innych makroskladnikow. A na pewno wyeliminowalbym w okresie okolotreningowym. Dodaj witaminy i mineraly, bo [...]

[...] razie zaczac bo nie zjem 200 g na raz bo mam tak "zwężony" organizm od przerwy i melanży że szkoda słów Pozdrawiam Panów Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 4 całe jaja (smażona na 15 ml oliwy z oliwek) + płatki owsiane 150 g lub chleb razowy + Miarka Białka 30 g B – 61,45 T – 43,14 W – 104,98 Posiłek 2 - [...]

[...] nalezy sporzyc ich bardzo duzo a to niekiedy staje sie bardzo nieekonomiczne. Porownaj np tran w butelce(w plynie) i tran w kaps. Tak czy tak wszystkie niezbedne kwasy tluszczowe mozna znalezc w duzych ilosciach w bardziej przystepnej formie w sklepach sporzywczych:jaja, tluste ryby, olej lniany, olej z pestek winogron, oliewa z oliwek itp.

[...] jezeli takowy jest -na 0,5h przed treningiem silowym -po treningu silowym 5g D.N. -na czczo5g -przed snem 5g Najlepiej wszystkie produkty gotowac ale mozna smazyc mieso, jaja na teflonie przy urzyciu PAM. Dodatkowo mozna dusic miesko, piec w zaroodpornym naczyniu, grilowac itp. Chodzi o obrobke bez urzycia tluszczu. Tak najlepiej pic wode i [...]

[...] Nie znam oferty Kaizen w tej dziedzinie, ale istnieje sporo tego na naszym rynku (np. Prolongatum), w ktorych skladzie dominuje wlasnie kazeinian (+inne np. albuminy jaja, serwatka itp.). A ja wlasnie ide zjesc swoj twarog . Moj sposob na ostatni posilek to twarog+woda+slodzik+ewentualnie jakis aromat (migdalowy ). Wszystko miksuje w [...]

[...] Bialka rozdziel po rowno do kazdego posilku. Tluszcze najlepiej tak aby nie wchodzily w sklad posilkow przed i potreningowych. Przykladowo moze wygladac to tak: 1posilek jaja+platki owsiane+ananas+banan+serwatka+witaminy+oliwa z oliwek+orzechy 2posilek piersi z kuraka+ryz+warzywa 3posilek j.w. Trening -carbo+whey 4posilek ryz+piers 5posilek [...]

[...] jezeli takowy jest -na 0,5h przed treningiem silowym -po treningu silowym 5g D.N. -na czczo5g -przed snem 5g Najlepiej wszystkie produkty gotowac ale mozna smazyc mieso, jaja na teflonie przy urzyciu PAM. Dodatkowo mozna dusic miesko, piec w zaroodpornym naczyniu, grilowac itp. Chodzi o obrobke bez urzycia tluszczu. Tak najlepiej pic wode i [...]

[...] 3 czesci po rowno. 4posilek 185g mintaja, morszczuka, miruny itp pieczonej w zaroodpornym naczyniu ze 150g warzyw, najlepiej szpinakiem, oczywiscie do tego cebulka, bialko jaja, czosnek i przyprawy. To wszystko zapiekaj z 20g kaszy lub ryzu ciemnego. 5posilek jak posilek 2i3 ale nie dodajesz juz kaszy. Mozesz usmazyc 100g piersi wczesniej [...]

[...] biala i zielona - 1,5 luzki sosu sojowego (ja uzywam taki z mala iloscia soli, ale i tak jest slony) - imbir, papryka chili do smaku - powinno sie jeszcze dodac 1 zoltko jaja i kilka kropel oleju sezamowego, ale to juz sobie daruje :-) /SFD/2022/6/24/0b0325323a7a46d6a3be67d36d1c0af6.jpg Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-06-24 09:53:47

ja to jem jaja w roznej postaci zeby wstretu nie bylo , smazone, jajeczniczke , omlety etc. I zawsze mozna cos z tego wybrac , surowych nie probowalem i nie bede %-)

[...] rowerem ;) Przy okazji dowiedziałem się, że JADĘ na Europę w teamie B… w kat do 75 kg :D Się uśmiałem :D http://pzkfits.pl/komunikaty/2014/20140506komunikat09.pdf hahaha… jaja sobie robią… Dzisiaj rano na siłownie rowerem i nogi :D Fronty 2s rozgrzewkowe 3 zasadnicze po 10p Siady na smithie do ławki 3s 6p Good Morning 4s 10p Wyprosty + wykroki [...]

[...] ja tak dla duzej wygody. Na poczatek rozklad makroskladnikow: zapotrzebowanie kaloryczne przyjalem 2400 kcal, bo chyba mi metabolizm troche zwolnil na 1900. Sniadanie: jaja 150g 18,75/14,55/0,9 208 bułka grahamka 70g 5,74/1,2/39,8 180 oliwa z oliwek 10g 0/ 9,96/ 0,02 88,2 orzechy włoskie 20g 3,2/12,06/3,6 129 otreby pszenne 20g [...]

[...] tylko mineraly,witaminy,omega i wapn>, bialko 2,2g ,150-200g ww <proste tylko okolo treningowo> warzywa,zdrowe tluszcze :oliwa z olwiek, maslo orzechowe,ryby,jaja po 3 tyg ww zmniejszamy do okolo 60-80g z warzyw i 1 owocu<po treningowo> plus 40-60 g ww po treningowo <glukoza i jej polimery> plus wpc <czyli [...]

[...] się wk...i zrobiłam tradycyjne wznosy. 5.ok + 10 min orbi (5 min interwał)+20 min rowerek (na dobicie) + rozciąganie wtorek: dieta: na oko: 1. 50 g płatków owsianych, 2 jaja, 10 g kakao 2. 200 g kurczaka, wafle ryżowe (prawie cała paczka), wafle ryżowe z czekoladą deserową (cała paczka)(i tu nie wiem, czy nie traktować tego jak czit, bo [...]

[...] odwrotne też mnie myliło brzuch: zrobiony xD. niedziela: DT Suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda DIETA: śniadanie:BANAN, 60 g płatków, 2 jaja, 100 g twarogu chudego, 20 g orzechów przedtreningowy/potreningowy: kura, ryż (100g/50g) posiłek 1: 180 g serc indyczych, 20 g orzechów (chcę zjeść jak najszybciej, bo [...]

[...] miało być dt, ale za późno się obudziłam, no i jeszcze autobus utknął w korku, więc lypaaaaa...) dieta: 130/60/100 1. płatki owsiane, jajo, wpc, sezam,kakao, marchew 2.jaja, ryż brązowy, jakieś warzywa 3. morszczuk, ryż szpinak 4. twaróg półtłusty, oliwa, sałata, ogórek, pomidory suple: omega 3, wiesiołek w kapsułkach, kolagen, skrzyp [...]

o tym jak niejakiego Funakoshi (karate) zaczepił pijaczek czy ktoś to tamten nie bawił się w ciosy tylko złapał go za jaja i poczekał aż przyjdzie policja (potem tego żałował bo niby zbyt brutalne). popieprzyłeś. nie niejaki Funakoshi, tylko sensei Gichin Funakoshi,ogólnie szanowany arcymistrz, ojciec wspólczesnego karate, który [...]