w domu

[...] się na rzeczy) Ale wiadomo ciężko przybrać masę mięśniową nie mając nawet tej tłuszczowej, chyba łatwiejsza jest właśnie transformacja tej masy, rok temu ćwiczyłem sobie w domu przez 3 miesiące na hantlach biorąc kreatynę, i jedząc duuuużą ilość białka(wyczytałem gdzieś że duże ilości białka mogą spowolnić proces przemiany materii). Wciąż nic, [...]

[...] NA MODLITEWNIKU 2s codziennie do tego mam zamiar robic brzuch i przedramiona w pon i w pt.niektore cwiczenia sie powtazaja jak np cwiczenia plecow ale niestety to z powodu malej ilosci sprzetu... cwicze w domu. czekam na jakies ciekawe sugestje odnosnie planu. napisalem chyba wszystko jak cos sobie przypomne to dopisze ;) czekam na odp pozdro

[...] robię sobie ryż w pojemnikach, bądź twaróg 100 gram z jogurtem owocowym. 3. Obiad Zazwyczaj mój pierwszy posiłek, przed treningowy to obiad, który robi mama jak w każdym domu, czyli czasem ziemniaki+schabowy, czasem piersi z kurczaka+ryż, warzywa, jakieś pulpety itd. ( sami wiecie ) 4. Posiłek potreningowy : Zaraz gdy przyjdę z siłowni biorę [...]

[...] spadł do ok 16% (z 20). Teraz jednak od ponad 2 tygodni stoję w miejscu, waga nie spada, obwody zmniejszyły się niby jakoś o 1 cm, ale wiadomo jak to z takim mierzeniem w domu. Wiem, że to przez to że mój organizm przystosował się do za małej o 1000 kcal dawki kalorii i przestał spalać tłuszcz, ostrzegali przed tym na różnych stronach, ale [...]

Czesc, do tej pory cwiczylem w domu hantlami triceps i obcykalem wszystkie cwiczenia przy ich zastosowaniu. Jutro ide na silownie cwiczyc klatke+triceps. Jak wiadomo do dyspozycji bedzie caly duzo sprzetu i zaczynam sie gubic. Co mi polecacie na triceps? Chce LEKKO nakierunkowac trening na glowy boczne. Czytalem wiekszosc watkow na temat tricepsow [...]

[...] kolano. Poszedlem do lekaża i stwierdził, że mam naciągnięte więzadła w kolanie i zagipsował mi noge na 3 tyg (stało sie to prawie 2 tyg temu). Narazie cały czas siedze w domu i staram sie nigdzie nie wychodzić żeby nie obciążać kolana. I teraz pytanie do Was, bo jak zdejmą mi gips planuje sie odrazu zapisać na siłownie i basen (oczywiscie [...]

Witam, Prowadzę trening na przybranie masy, dieta, suplementy (nie będę wypisywał co bo bardzo dużo tego). Po 2 miesiącach ćwiczeń na siłowni (wcześniej ćwiczyłem sporo w domu) i 3 tyg spozywania białka-weglowodanów 20/80. Zaczynam przybierać na masie. Obwody gdzie niegdzie się zwiękrzyły. Zanim zaczełem prowadzić dietę na masę mięśniową miałem [...]

[...] kreatynę. On wyjeżdża do Holandii więc mu tego nie oddam. I nie wiem czy zostawić i marnować czy spróbować brać. To pudełko 250g. Jeśli chodzi o staż to zawsze ćwiczyłem w domu i to dość długo. może okres dwóch lat razem. Od tygodnia chodzę na siłownie. Więc mogę to stosować? Około 83 porcje. Oto mój plan: Pn. Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie [...]

[...] (hehe) sprzetu chcialbym sie dowiedziec czy ten trening pomoze mi w zdobyciu masy miesniowej bo wkoncu moge pocwiczyc na ciezarach (jeszcze nie duzych ale wiekszych niz w domu)i na maszynach (wyciag sownica i atlas). skupilem sie na poprawie tricepsow i ogolnie rozmiarow ramion. wymiary: biceps-31,5cm klatka-100cm udo-58cm lydki-38cm talia [...]

[...] sie ten utrzyma? Jakie zmiany w organizmie moze spowodowac taki zywienie, zyje sam mozna powiedziec i takie pojscie do mc donalda, kfc, pizzy hut, czy zamowinie sobie do domu jest mu na reke, wygodne i szybkie, ale nie sadze ze zbyt zdrowe. Wiem, ze jak mialby sie wyrzec fastfoodow, to doszloby do tego, ze niejadlby nic. Prosze odpowiedzcie [...]

[...] 30-40km/tydzień) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry, ale mam oszczędzać stawy kolanowe Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: niezbadana Możliwosci finansowe: niskie [...]

Witam bardzo serdecznie. Chciałbym przedstawić wam plan który ułożyłem. Ćwiczenia są ułożone tak abym mógł to wykonywać w domu. Posiadam sztangę, ławeczkę, hantle 2x10kg i drążek. Oto plan: Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi na skosie -rozpiętki Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem I tutaj prośba. Czy [...]

[...] ubiegłego tygodnia mam karnecik na prof. siłownie (dopiero teraz bo niedawno ją otworzyli, a że mieszkam na takim zadu**u to wczesniej nie było żadnej). Wcześniej troszke w domu ćwiczyłem m.in. pompki itd. oraz brzuch szczególnie katowałem. Aktualne pomiary robione rano po przebudzenie: Wzrost: 183cm Waga: 78kg (zaczynałem z 70kg) Klatka: 105cm [...]

[...] a teraz znów 0.5 roku na sucho Uprawiane inne sporty: basenik ze 2x tyg pewnie będzie :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka w domu - sztanga, sztangielki, ławka, drązek, poręcze. Dieta: jest jak najbardziej trzymana bo WIEM WIEM BEZ DIETY NIC NIE ZDZIAŁAM :) Przeciwskaznania medyczne: kolana [...]

[...] Amino 4800 po każdy treningu po 4 tabletki Aktywność fizyczna normalnie pracuję 3 dni w tyg na stojąco (ruchomo w sklepie) po 8h, resztę czasu spędzam na uniwerku oraz w domu. czyli. Mój trening powiększałem stopniowo, czyli zaczynałem od 60, 100 brzuszków oraz 20kg na sztandze (wiem, wiem cienias), czas treningu wynosił około 35-45min, [...]

[...] A więc tyle tytułem wstępu. Oto dane techniczne: wzrost - 184 cm waga - 78.4 kg wiek - 21 lat okres od kiedy ćwiczę: od dziecka uprawiam sporty od początku grudnia ćwiczę w domu przynajmniej 3 razy dziennie. zdolny do biegania 45 minut bez przerwy kiepskie osiągi fizyczne cel: rozwinięcie siły, masy w górnej części ciała, ładna, atletyczna [...]

Witam mam 17lat ćwicze razem 2 lata od roku porządniej, diete w miare sobie układam(bez odżywek), na siłownie nie chodze ponieważ dysponuje w domu hantlami sztangami obciazeniem ławeczką i drązkiem. Cel: Masa Poniedziałek Klata-łydki(w szkole na maszynie) Klata 1.Wyciskanie hantli płasko 4x po 10powt. 2.Wyciskanie sztagni w skosie 4x 12,10,8,8 [...]

[...] (trening siłowy dla początkującej lady) są dobre właśnie na redukcję? Czy naprawdę wystarczy co drugi dzień robić jeden z treningów? Dodam, że wybrałam opcję ćwiczeń w domu- w mojej małej mieścinie nie ma siłowni. Oto zestaw ćwiczeń jaki uskuteczniam od 2 stycznia. Moje hantelki mają po 3 kg (za mało? druga opcja ma po 4...nadal za mało? [...]

[...] talii: 106 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28.45% Aktywność w ciągu dnia: Siedzenie przed komputerem, chodzenie do szkoły, sprzątanie domu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 godziny WF szkolnego Odżywianie: Mam słabość do jedzenia, mimo zjedzenia nawet jednego tysiąca kalorii z obiadu potrafię [...]

[...] efektow dodam tez iz jako suplementacje mam (cynk olimp,omega3,hepatil, izofull,bialko massa, carbo +witaminy olimp ) trenuje 4razy w tyg na silce +czasem dobijam w domu cwiczenia w wolne dni... staralem sie podejsc do cyklu jak najbardziej powaznie mam26lat ( treningi od2lat i od zawsze rowery/pilka... brak gine,atro czy tradziku... [...]