[...] treningu to dobre rozwiązanie? Zdaję sobie sprawę, że zarówno dieta jak i trening mogą być przygotowane nieprofesjonalnie - czekam na Wasze rady i korekty. Będę ćwiczył w domu - posiadam ławkę regulowaną oraz skośną. Gryf prosty, łamany, modlitewnik i hantle. W zasadzie pozwala to na przeprowadzenie treningu każdej grupy mięśniowej. DIETA: [...]
[...] po operacji. Jednak to nie jest takie proste bo prawie cały dzień spędzam na siedząco bo mogę chodzić o kuli i w stabilizatorze. Mam od niedawna ławkę, sztangę i hantelki w domu więc ćwiczę jak mogę i zacząłem a6w. Nie mogę jeźdźić na rowerze ani daleko chodzić. DIETA 7.00 śniadanie: ostrowia wpc 30g płatki owsiane 50g serek wiejski 200g [...]
[...] ktoremu powinien udostepnic wszystkie dane o sobie, swej diecie dotychczasowej, nawykach zywieniowych, mozliwosciach finansowania diety, porach spozywania posilkow, w domu , pracy/szkole, porze treningow, oraz calkowity opis trzech standardowych dni ze swego zycia , opisujac dokladnie co, kiedy i ile je. dieta będzie układana perzez qazara [...]
[...] efekt pocenia się, ciągłego ciepła, na treningach mocno się wypacam. Trening: *Poniedziałek: Marszo-bieg: 2min marszu, 5 min biegu, i tak przez 60 min, później w domu 10 min brzuszki. *Wtorek: siłownia - rozgrzewka 10-15 min, ćwiczenia ogólnorozwojowe - ok. 1 godzina, 4 serie po 12 powtórzeń. *Środa: basen: 45-60 min basenu. [...]
[...] ćwiczenia abs, spacery Co lubisz jeść na śniadanie : płatki z mlekiem, kanapki z dżemem i cappuccino lub z serem żółtym (staram się jeść ciemne pieczywo, ale w moim domu najczęściej króluje białe) Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, sos, spaghetti, barek sałatkowy w Pizzy Hut, racuchy Co jako przekąskę : owoce, jogurty Co jako deser : [...]
[...] , dziękuje i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15lat Waga: 60kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: Poprawa masy następnie siła Staż treningowy na słowni: Ćwiczę w domu z rok + Uprawiane inne sporty: Piłka nożna/koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,sztangielki,ławeczka wlasnej [...]
[...] były one traktowane regeneracyjnie bo rzadko to się zdarzało jedyna dłuższa przerwa to wakacje bo był to okres by zarobić trochę kasy . Trenowałem i trenuje dalej w domu . Co i jak się zmieniło po tym niecałym 1,5 roku : Waga (kg) było 56 jest 73-5 ( wacha się ) Wzrost (cm) było 179 jest 179 Biceps (cm) było 27 jest 36 [...]
[...] - klatka biceps sroda - plecy triceps piatek - barki oraz w kazdym z tych 3 dni robilem brzuch. Nogi kiedys robilem ale teraz nie robie bo nie mam sily pozniej wracac do domu :D a wracam na pieszo:P. Ogolnie chce schudnac na brzuchu oraz chce aby moja sylwetka sie lepiej wyrzezbic. Jestem 100dentem i mam tylko raz w tygodniu wf (wtorek) i [...]
Zanim dojdę do sedna, krótko opiszę moją historię. Ektomorfik, od 3 miesięcy na diecie, dwa razy w tygodniu trening (na razie w domu bo na siłkę wstyd wchodzić): - początek tygodnia wszystko poniżej pasa, - koniec tygodnia wszystko powyżej pasa, Dieta: Niestety jako ektomorfik mam prze***ne, 5 razy w tygodniu robota przez 8 godzin (monter), więc [...]
[...] ale po oglądaniu około 7 tematów sfd zawiesza mi się(może zabezpieczenie etc) i musze prosić admina sieci o zresetowanie neta :/. Jestem domatorem(ćwicze tylko w domu) aż do sierpnia.Do dyspozycji mam hantelke o wadze 8kg bez regulacji ciężkości. Trochę o mnie. -Lat 15 -Wzrost: 175 cm -waga(mało) 57 kg -staż- 27 dni(zaraz o tym [...]
[...] ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK (na pewno raz w tyg, bo 2 raczej będę ćwiczył w domu, gdzie mam wyciąg, drązek, hantle, lawke) TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK [...]
Hej, Sprawa wygląda tak. Zacząłem regularnie ćwiczyć od połowy grudnia. Dietę zacząłem stosować od 13 lutego. Waga na początku lutego 82 kg, obecnie 83.5-84 kg. Nie mam w domu wagi więc ważę się wieczorem po treningu na siłowni. Wcześniej chodziłem na siłownie przez 2 lata, raz w tygodniu, czasami dwa, czasami rzadziej. Nie przykładałem się do [...]
[...] się na 5-8 posiłkach dziennie ale jak to odnieść to dni kiedy doba zaczyna się 8 rano a kończy o 8 rano dnia następnego? Czy np wydłużyć odstęp miedzy posiłkami? Posiłki w domu nie sprawiają żadnego problemu ale w pracy nie licząc przerwy o 2 było by z nimi cięzko. Tak samo co z dniami gdy doba zaczyna się 16 a kończy znów o 8 rano? Na dzień [...]
Na początek obowiazkowa ankieta moja i dziewczyny. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : trening FBW w domu rok*********e inne sporty : Rower, strzelectwo Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Jest jednak dopiero dopracowywana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] odrazu mówie ze FBW odpada. Inne: ciezko nabieram masy, treningi najlepiej 4 razy w tygodniu, to co na planie treningowym (siłka w piwnicy) + brzuchy i takie tam dodatki (w domu) więc tak.. zaczyna sie powoli znów szkoła.. nowe cele itp. wszystko co was powinno interesowac zawarłem w tej waszej ankiecie która ma wam pomoc. ja ze swojej strony [...]
[...] /kg Odżywam się zdrowo, żadnych przetworów, mięso, nabiał, tłuste wędzone ryby, płatki śniadaniowe bez cukru, warzywa, WPC Suplemencę kreatyną, monohydratem Trening Ćwiczę w domu, więc nie mam jak zmierzyć rekordów na przysiadzie i MC. Właściwie to przez to, iż jestem ograniczony sprzętowo, w ogóle mam problemy z siadem i MC. Na przysiad nie mogę [...]
[...] nóg - jest to spowodowane martwicą kolan przez którą nie mogę ich ćwiczyć więc temat nóg narazie zostawmy. Z planu trzeba wyrzucic unoszenie tułowia z opadu gdyż nie mam w domu tej specjalnej ławeczki na której wykonywałem to ćwiczenie. Nie mogę zastąpić go MC gdyż nie pozwalają mi na niego kolana. Więc co? Mostki byłyby ok? Czy może macie inne [...]
[...] w domowych warunkach żeby ją przedewszystkim poszerzeyć (na tym mi bardzo zależy), ew. wyrzeźbić? Mówię o całej klatce, a nie poszczególnych partiach. Dysponuje drążkiem w domu (ale tak że da się podnieść tylko z wąsko ustawionymi rękami, z szeroko - już się zawadza łokciami o framugę i nie idzie się tak podnieść), ławeczką niestety nie :( [...]
[...] ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek (rzadko), biegi (sporadycznie – są momenty, że 3 xtydzień, a są że wcale przez kilka miesięcy), sprzątanie w domu, opieka nad dziećmi, gotowanie, prasowanie itp. Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo pełnoziarniste z wędliną i warzywami typu sałata, ogórek, pomidor Co lubisz jeść na [...]
[...] w inny dzien. W ostatnie 4treningi wprowadzalem bieganie(calkowity czas aero 50min) stopniowo 15-25-40min a wczoraj juz pelna 60min przebieglem i poszedlem zadowolony do domu. Rowerek robilem chyba z ciut za niskim tetnem(117-135), jak biegam jest 145-160, ale mysle ze szybko spadnie ponizej 150 stale czyli raczej ponizej 75% max. FBW: PN5x5 [...]
wojtas1985/blog/czas na zmiany... redukcja
