w domu

[...] zazwyczaj to od 30 do 45 minut cardio , 20 minut miesnie brzucha , posladki ok 12min , cwicze z treningami ktore sa dostepne na youtube :) jak cos , na silowni nigdy nie bylam i narazie nie uwazam by bylo to konieczne z reszta dobrze sobie radze w domu , biegam raz 2 razy w Tygodniu + cwicze brzuch na drabinkach w zwisie kolana do brzucha .

[...] przy 500 ww - zdecydowanie zacznij ucinanie od węgli, bo masz ich mega dużo. 4. Nie widzę sensu używania innych, niż biako, kreatyna + ew jakiś spalacz (czy ze sklepu, czy w domu kawa/zielona herbata/pieprz/chili/imbir) 5. To nie jest optymalne, ale nie przeszkadza w redukowaniu. 6. Nie 7. Nie myśl 8. Ok Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]

po pierwsze nie opychac sie , tylko zjesc jedna kromke na drugie sniadanie po drugie smalec wykonany w domu jest zupelnie inny od takiego gowna ze sklepu jakie wkleiles , napisalem zero bialej masy , same skwary po za tym na taki chleb daje smalcu nie wiele wiecej niz masla maslo to przeciez tez tluszcz a nie mowcie ze nie jecie kanapek z [...]

[...] link Rozumiem,ze muszę nadrobic straty w miesniach..ale zabiore sie za to dopiero jak wylecze moje ostatnie skręcenie(wczorajsze)po ktorym dzisiaj miałem punkcje i leze w domu:/... zyje bez ACL juz jakies 4 lata... bardzo czesto dochodzilo do skrecen tego stawu... ciezko byc sportowcom bez ACL i rywalizowac ze zdrowymi. Dziekuje kradam za [...]

ja jak zaczynalem to 30kg wyciskalem 3 razy zaczelem od wyciskania kolumny (z 10kg wazy) i potem przerzucilem sie na sztange 17kg (bo w domu sprzetu nie mialem a na silowni bylem tylko na w-f ) nie widze problemu Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-01-07 20:37:21

Witam.Mam 18 lat ,od ponad 5 miesięcy ćwiczę ciężko ,wcześniej to tylko w domu.Mierzę 1,87 i ważę 84kg ,również mam dietę ,zdrowo się odżywiam itp. Ostatnio kusi mnie mocno żeby zakupić jabłczan kreatyny "CM3" chciałbym sprawdzić jak działa i chętnie zrobiłbym cykl 2-miesięczny (to będzie moja pierwsza kreatyna). Tutaj parę pytań do zaawansowanych [...]

Właśnie o flaki się boję na turze, alko nie tykam w ogóle do tego osłonki na wątrobę. Morfologia była cała ok. Chciałem dorzucić bo mam w domu a efekt byłby lepszy, po turze most i redukcja, aktualnie masa. Zmieniony przez - Dark22 w dniu 2020-02-01 17:51:53

Bez względu na to czy jesteś w podróży przez 12h czy siedzisz w domu kołkiem przez tydzień, Twoje posiłki powinny byc zbilansowane a więc złożone z węglowodanów jak i białek oraz zdrowych tłuszczy i właśnie tak skompilowane posiłki powienieneś wkładac do pojemników i zabierac w trasę. Możesz pomyślec równiez o delikatnej suplementacji celem [...]

[...] możesz pić bezpośrednio po treningu, a za pół godziny zjeść posiłek. Przed treningiem jesz również posiłek. Napisz ponownie tą dietę, z uwzględnieniem treningu. Do pracy możesz brać ryż czy tam kasze, gotując sobie to w domu i ładując do pojemnika, wiele ludzi, (w tym ja) tak robi Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-27 15:49:07

[...] mi 3 cm chociaż pewnie przy dobrej rozgrzewce dałbym radę doskoczyć :). Dużo biegam jednak bieganie to bieganie - nie zawsze jest na to czas ani pogoda lub chęci a często w domu brakuje mi ćwiczeń do robienia i się nudzę więc poprosiłem Trenera o plan. W jaki sposób mogę zrobić z siebie "inwalidę" - po uszkadzam sobie kolana/stawy ? Jakie [...]

[...] 16 2. Co trenujesz aktualnie?: Taekwon-do 3. W jakie dni sa treningi?: wtorek, czwartek, sobota 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: trening siłowy na treningu + czasem w domu + raz w tyg. 1 h w środę a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 60 kg x 50 powtórzeń ale nogi uginane do kąta 90* - myślę, że da radę więcej b) martwym ciagu?: Nie [...]

[...] dlatego najlepszym tutaj rozwiązaniem będzie stosowanie się do wskazówek żywieniowych i odpowiedni rozwój informacji w zakresie odżywiania za pomocą zbioru linków działu odżywianie oraz działu odchudzanie. Na temat treningu natomiast informację znajdziesz w dziale trening. Trening siłowy z własnym obciążeniem najlepiej gdybyś wykonywała w domu.

maslo80: jak zwykle dobry pomysl, brawo za spostrzegawczosc. Jak ty to robisz? maiones: u mnie bylo dokladnie tak samo, dziecko w domu to rewolucja. Wczesniej byl czas na rower, wypad w gorki, troche silowni. Od czasu kiedy pojawilo sie dziecko z wielu rzeczy zrezygnowalem - zabraklo czasu, zmienily sie zainteresowania. To normalne. Hm, zeby cie [...]

W domu czeka już na mnie ciastko z kremem i nut-mix, nie mogę się doczekać mojego powrotu z Londynu. Dam znać jak ze smakiem tych białek, bo wiadomo, ze jakość pierwszorzędna

[...] właściwie każdy ma inne wartości. Podstawowe pytanie brzmi jaki jest Twój konstruktywny cel? Dopóki nie dokupisz podstawowego sprzętu, udaj się do działu Trening w domu. Popatrz na przykładowe plany, aczkolwiek jeżeli zainwestujesz w fundamentalne wyposażenie czyt. (Drążek, ławka, stojaki etc.. ) poczytaj tematy podwieszone w tym [...]

Napiszę więcej, otóż szybko się zniechęcam gdy po 2tygodniach nie ma efektów... Do dyspozycji mam dom, a w domu rowerek stacjonarny i hantle 3kg. Macie jakiś trening co po tygodniu albo dwóch daje chociaż minimale efekty?? pozdrawiam

Witam, usg wykonane, nic nie wykazało... a Ja dalej się męczę , czuje jak noga w bucie jakby puchła ... przy zwykłym chodzeniu. np. w domu ( podnosząc, lub kiedy w powietrzu ruszam stopą to czuć rwanie ) Żadnych płynów nie stwierdzono i zmian:/ męczę się i męcze... dodam, że odpoczywałem nie nadwyrężałem stopy:/ Już sam nie wiem co robić? Masaże? [...]

[...] ?x8 6a. Uginanie na modlitewniku 3x12 6b. Wyprosty na wyciągu pionowym z liną 3x12 Interwał: 15/45 – cykloergometr - aktualnie 6 obwodów, co tydzień dokładam jeden. W domu (sobota). Obieg wykonany z założeniami: – 20/15/10 powtórzeń bez odpoczynków pomiędzy obiegami – pomiędzy obiegami odpoczywasz 2 minuty Obieg 1 Przysiady Spięcia proste [...]

[...] 10kgx20|russian twist|spiecia bez obciazenia unoszenie nog 2s po 10 powtorzen Wrażenia po treningu: trening calkiem spoko,czasem zaluje ze nie mam wiecej sprzetu w domu,ale wole cwiczyc u siebie niz na silce za 200zl. Musze zainwestowac w magnezje bo chwyt mi puszcza. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14c08fa7c0ca47bb85c492cb5a3b25e5.png [...]

Zapotrzebowanie mam w przybliżeniu ~2900-3000 tys i trzymam się tego. Jeżeli przekraczam to minimalnie a jeżeli schodzę poniżej to bardzo rzadko (dni gdzie jestem krótko w domu etc). Próbuję długo już coś zaradzić tym boczkom (próbowałem redukować ale na nic mi to jak zobaczyłem jak tracę potrzebne mi kilogramy z całego ciała)... Jaki jest [...]