[...] treningu od września tego roku a ogólnie trenuje od około 10 miesięcy. Największy nacisk kłade na klatke i biceps. 5 seri po 15 powtórzeń chodzi głównie o rzeźbe.trenuje w domu mam 90kg obciążenia, sztange dużą, łamaną , hantle dla urozmaicenia worek treningowy, spręzyny i agrafke Poniedzialek , Czwartek : Klata 1. Normalne wyciskanie 2. [...]
[...] jest klatka piersiowa, dokładnie cycki, nie ukrywam że spodziewałem się że znikną mi trochę, ale stoją w miejscu:/ Ogólnie na co dzień pracuje fizycznie jako górnik, w domu robię ćwiczenia 8 min rozciąganie, nogi, ręce i abs, do tego rowerek stacjonarny średnio 30 min dziennie. Przesyłam aktualne zdjęcia i proszę o jakąś radę. Mam nadzieję [...]
Witam, Jestem po redukcji aktualnie ważę 70kg wzrost 180. Teraz chciałem trochę przybrać na masie ale się przy tym nie zalać ;). Ćwiczę głównie w domu i chodzę na basen poniedziałek - trening siłowy wtorek - basen Środa - trening siłowy czwartek - basen piątek - trening siłowy sobota - basen niedziela - wolne A tutaj wrzucam dietę proszę o ocenę [...]
[...] -dobijanie 4*10 Triceps: -pompki na triceps 4*10 -hantlą 4*10 Wiem ze ta rozpiska jest niekompletna brakuje kapturów, nóg, przedramion wiec tu się pojawia moja prośba o wplecenie w tę rozpiskę tych partii mięśni lub poprawienie tej rozpiski... ps... nie pasują mi niektóre dni środa, czwartek, piątek ponieważ jestem późno w domu.. Pozdro 4all
Wiek: 22 Waga: 90,5kg Wzrost: 188cm Cel do osiągnięcia: Redukcja Staż: Kiedyś ćwiczyłem, ale dwa lata nic nie robiłem. Aktywność fizyczna: Lesane siedzi 1/3 dnia w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych 1.Skłony w leżeniu płasko - (brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach - (czworogłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] ciężarek 3kg, drążek, drążek może służyć również jako prowizoryczna sztanga (jeżeli z dwóch stron da się jakieś obciążenie np. plecaki z książkami), i wszystko to co jest w domu. Klatka: http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM Triceps: Pompki w podporze tyłem Wyciskanie za głową (mam jeden ciężarek 3kg, ewentualnie jakieś baniaki z wodą lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tydzień na 1 zmiane jest oki wiec z tym nie ma problemu. Mam problem z drugą i trzecią zmianą, mianowicie zaczynając druga zmiane wstaje około 8-9 do pracy jadę na 14 i w domu jestem o 22:25 i wtedy zaczynam trening dodam że ostatni posiłek przed treningiem zjadam około 18 w pracy . Czy to dobre rozwiązanie czy lepiej cwiczyć przed pracą ? [...]
[...] uczęszczałem na rehabilitację przez około 2 lata, która też nic mi nie dała. Teraz postanowiłem znowu spróbować, dlatego moje pytanie brzmi czy polecacie jakieś ćwiczenia w domu ? Posiadam sztangę, hantle, gumy oporowe, ławkę. Nie mam możliwości założenia taśm o przeszkodę. Najlepiej jakby był filmik abym mógł się wzorować. Nigdy nie miałem [...]
[...] jeść dosłownie wszystko. Głównie kładę nacisk na jajka, mleko ( to tak w czasie po obiedzie do kolacji... ). Mam 182 cm. wzrostu i 64 kg. Mam zamiar zacząć ćwiczyć brzuch w domu. Jaki plan będzie dobry? Bo czytałem, że po A6W bolą plecy, a w dodatku jest bardzo czasochłonny i daje małe efekty... Nigdy nie chodziłem na siłownię, z powodu braku [...]
[...] do podciągania. Prosiła bym o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń, co mogę robić :) Oto moje "paramentry" : Wzrost : 157cm Waga : 63,8kg Wiek : 19 lat Jako suplement posiadam w domu Animal Cutz i zastanawiam się czy zacząc go używać.. tylko kwestia tego kiedy ... przed czy po treningu i czy warto tak odrazu zaczynać z suplementami. Z góry dziękuje [...]
[...] powinienem spożywać dużo białka lecz tyle ile jest podane w tej diecie raczej nie zdołam spożyć 1 dnia ;) Efekt jaki chce uzyskać to oczywiście przytyć do normalnych rozmiarów, ale nie sie spaść. Mam w domu atlas do ćwiczeń i czy on wystarczy? Czy może powinienem dokupić ławeczkę. Z góry dzięki wszystkim za odpowiedzi ;) Pozdrawiam, wypalcowany
Jakoś osatnio straciłem jakby całkowicie siły, na treningi jakoś chodzę, ale walczę sam ze sobą żeby wyjść z domu. Na treningu, daję z siebie góra 50% bo więcej poprostu nie mogę. Na sparingach nie wychodzą mi nawet moje najlepiej wyuczone akcje, obrywam od gości których miesiąc temu biłem jak chciałem... Nie jest to sprawa kondycji bo czuję że [...]
[...] musli, mleko, owoc 8.00 shake gainer na mleku 10.00 śledzie w sosie pomidorowym/tunczyk, ryż z warzywami 12.00 jogurt/maslanka, rodzynki, owoc , omega 3 15.40 co kuchnia w domu zaserwuje, plus banana lub inne zródlo węglowodanów trening, bezposrednio po gainer, witaminy 20. Jaja, ser pleśniowy, sok oczywisicie jak najwiecej warzyw bede dokładał [...]
no wiec... mam 19lat:)cwicze od 5lat w domu...mam mocne miesnie,przede wszystkim brzucha..ale..nie widac ich bo jest sadelko na brzusiu:/postanowilm ze bede robicA6W..efekty sa..ale widze..ze moja skora..hm.zaczyna lekko wisiec..i wcale mi sie to nie podoba:/ prosze poradzcie..co robic..czy robie cos nie tak??nie zalezy mi tak bardzo na [...]
[...] - mleko około 250-300 ml - owoce ( jabłka, banany itp) - odżywka weglowodanowo-bialkowa ( gainer ok. 40-50g ) 2 śniadanie: - bułki pełnoziarniste Obiad: - zazwyczaj to co w domu, czyli jakas zupa, ziemniaki, miesko, surówka ( obiad przed treningiem 45min-1h) Trening - bezpośrednio po treningu 1h po traningu: - ryż ok. 150g - jajka - warzywa [...]
[...] nie mogę ich całkowicie pominąć. Czy są w ogóle jakieś nieobciążające kolan ? A może zamiast tego włączyć izometryczne ? ale w jaki sposób? w trakcie treningu zamiast jakieś serii czy w ogóle w inny dzień. Oprócz siłowni ćwiczę różne HIIT`y w domu. Moim celem jest redukcja. Mój wzrost to 165 cm, waga 74 kg. Bardzo proszę o pomoc Pozdrawiam
[...] jakies 30 g??? Tu prosze o porade bo nie wiem Na siłownie jeżdze na rowerze- i tu mam jeszcze pytanko: mono brac, bo zakonczeniu treningu na siłowni, czy po powrocie do domu??? Po zakonczeniu tego cyklu, chce kupic L-glutamine, i chyba zma- ale to dopiero po jakims czasie. A może na moim miejscu zakupilibyscie cos innego?- z chęcią widziane [...]
[...] i po 3-4 tygodniach chce do tego dorzucic kreatyne. Piszcie wnioski i propozycje Mam jeszcze pytanie czy do kreatyny albo MasterMassa nie zaszkodzi brać napoje takie jak plusz wiecie mówie o witaminach rozpuszczalnych, mam ich mnustwo i walają sie po domu czy warto je dorzucic do diety ? Zmieniony przez - Mike286 w dniu 2007-01-15 00:22:42
[...] bytu, czy nie zacznie działać przeciwnie - spowoduje zmniejszanie się objętości, a nie zwiekszanie. Co do samego treningu, chciałbym codziennie, lub co 2 dzień wykonywać w domu wspięcia na palcach(na jednej nodze), jakies 3-4 serie po 15-20 powtórzeń Dodam, że odżywiam się dobrze, także organizm na pewno ma dostarczane niezbędne wartości do [...]
