urosnąć

[...] kupnem jabłczanu cm3, ale nie wiem czy ma to sens, skoro zostało mi jeszcze jakieś 150-200 g mono.Do tego chciałem dorzucić jakieś białko i węglowodany aby trochę w końcu urosnąć.Jakie węglowodany i białko mi polecicie ? co z tą kreatyną cm3 czy zrobić jeszcze cykl na tym mono ? Pozdrawiam P.S proszę nie marnować sobie czasu na odpowiedzi [...]

MAM 173 I 55 KG STARAM SIĘ UTRZYMYWAĆ DIETE NA MASE, CHCIAŁBYM DOKUPIĆ JAKIŚ SUPLEMENT ABY TYLKO NIE ZACHAMOWAĆ WZROSTU BO MAM 16 LAT I CHCĘ JESZCZE Z 15 CM UROSNĄĆ. DORADCIE

[...] w tej diecie: 2566 kcal 140 g białka 273 g węglowodanów 99 g tłuszczu Współczynnik BMR 1599.79 Aby utrzymać wagę kalkulator kalorii wyliczył mi: Kalorie 2759.64, to aby urosnąć to jakoś ok.3312 kcal? Pomóżcie bo nie wiem jak to ma być. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72e471a329804685a44b061dcff85029.jpg Zmieniony przez - omasy w dniu 2014-05-03 [...]

[...] byłem zbyt dobrze zmotywowany i świadomy co i jak. Niedługo będę miał dostęp do profesjonalnej siłowni, gdyż mam zamiar kupić karnet. Robię duży błąd, bo palę, a mam zamiar urosnąć(jeśli to możliwe?), próbuję rzucić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: sporo (ginekomastia) Obwód ramienia: 32 Obwód talii: [...]

Oczytałem sie juz na tym forum strasznie duzo tematow o odzywkach itp id .....i wszedzie pisze jedno "dieta dieta dieta dieta" ... Moje pytanie jest proste doradzcie mi jakas odzywke ;D dzieki ktorym moge przybrac troszke na masie bez diety .... cwicze juz rok na silowni efekty widac nawet dobrze no ale niejestem taki byczus jakim [...]

Siemka! na samym początku chciałęm określić trochę moją sytuacje. Mam 24 lata , 188 cm i......67 kg. Oczywiste jest że chciałbym przybrac na masie, zrobic fajna rzeżbe i wgl ale mam pewien problem. Zeby urosnąc trzeba duzo jesc ( dobrze jesc) < wydaje sie proste , ale w moim wypadku nie do konca. Po pierwsze od pon do piatku pracuje na budowie [...]

[...] zwiekszyc mase moich mieśni piersiowych, a szczególnie ich górnej częsci, oraz barki. Prosiłbym jeszcze o jakieś porady odnośnie treningu mieśni brzucha. Mam nadzieje ze ktos pomoze mi skorygowac mój trening i odpowie mi na pytanie czy mam szanse jeszcze urosnąć jakies 4-5 cm... oczywiscie do góry.;) Dzieku z góry,pozdrawiam nowy na forum

Witam, Pisze z prośbą o pomoc w ułożeniu treningu na masę, chcę urosnąć w szerz - "Haban" ;p. O sobie: Wiek: 17 Wzrost: 183-185cm Waga: 80 kg Staż w ćwiczeniu: ciężko powiedzieć - zacząłem ćwiczyć w wieku 14-15 lat bo grubas bylem , pozniej spalilem, uroslem zrobilem sie szczuply , pozniej przerwa.. i tak 16 lat zaczalem znow cwiczyc i teraz [...]

Witam, Pisze z prośbą o pomoc w ułożeniu treningu na masę, chcę urosnąć w szerz - "Haban" ;p. Jezeli w zlym dziale to przepraszam ale nie wiem gdzie dokladnie O sobie: Wiek: 17 Wzrost: 183-185cm Waga: 80 kg Staż w ćwiczeniu : ciężko powiedzieć - zacząłem ćwiczyć w wieku 14-15 lat bo grubas bylem , pozniej spalilem, uroslem zrobilem sie [...]

Przegrzebałem już forum oraz google i mam pytanie, szukałem na temat wzrostu jestem niski mam 165 cm, waga 56 kg wiek 15 lat. Dokładniej to szukałem jak urosnąć, na jednych stronach wyczytałem: 1.Dobrze się odżywiać, warzywa, owoce, wylegiwanie się przed tv i dużo snu (prawda czy fałsz) 2nie ćwiczyć, bo kręgi w kręgosłupie się zrastają i nie [...]

Wlasnie chce zaczać moj pierwszy cykl na sile i bylbym wdzieczny gdyby mi ktoś pomogl plan ulozyć. trenuje juz z 8 miechoof na silce i na poczaku byl y treningi jak dla poczatkujacych a pod koniec tego okresy no nie wiem co to byl za trening np. na klate powtozenia 12 - 10 - 8 a bic czy tric to wszystkie serie po 10 czy 12 jak mialem jeszcze sile. [...]

Mowili, smiali sie, ze od kilogramowych ciezarkow nic nie ma prawa urosnac, mowili na filmikach, ze cwiczenia wyszczupla rece, beda ladne i smukle, a mi urosly bicki jak u faceta! Zaczelam cwiczyc 3 miesiace temu, na rece i plecy cwiczenia co 3 dni i popatrzcie, prawy biceps jest ogromny, lewy dorownuje. Jak sie tego pozbyc? Uzywam tylko [...]

[...] mam 17 lat jestem jeszcze w okresie rozrostu a wiem ze przez ćwiczenia mięśni stopuje się wzrost i nie chce przesadzić. Mam 175 cm wzrostu, waże około 64 kg i chce jeszcze urosnąć. Nie chce "pakować" do bólu lecz chce popracować nad swoją sylwetką, wyrzeźbić troche moje ciało by wygladac troche lepiej, jak naraźie ćwicze na ławeczce poziomej: [...]

mam pytanie czy przysiady zwykłe bez obciążenia(sztangi) wpływają na przyrosty nóg. głównie zależy mi na udach bo na łydki robie wspięcia na palcach. Nie robie przysiadów ze sztangom bo chce jeszcze urosnąc.

Wiec tak troche to bedzie oprzerne ale prosilbym o przeczytanie i wypowiedzenie sie. Chodze do 2 gimy i mam prawie 15 lat (dokladnie to 14 9,5/12), oraz aktualnie 180 cm wzrostu a z tego co wiem to do 16 lat tak intensywnie sie rosnie .Moj pelnoletni brat ma 185, a pelnoletnia siostra ma 175 cm. Obaj rodzice maja po 170 ale, moi dziadkowie byli [...]

[...] - bieganie oraz basen plus ćwiczenia w domu wykonywane (brzuszki, pompki, przysiady). Sądzę, że przy odpowiednich warunkach (suplementacja, dieta, aktywność ruchowa) możemy urosnąć, a jeśli nie, to w każdym razie większe jest prawdopodobieństwo, iż przy zdrowym trybie życie to się stanie, niż gdy to zupełnie olejemy. Lepsze to, niż pluć sobie [...]

Witam, zwracam się do was zaawansowanych kulturystów z prośbą o ułożenie planu treningowego :). Na wstępie powiem, że nie jestem aż taki zielony, bo swego czasu ćwiczyłem, ostatnim razem przerwałem jakieś pół roku temu, często przerywałem, jak coś to ćwiczyłem 3x w tygodniu, ale nie zawsze regularnie, bo miaem daleko na siłke, teraz mam w swoim [...]

[...] plan ? Jest chudy jak na swój wzrost. Zależałoby mi , żeby nie było żadnych skutków ubocznych tych ćwiczeń, ktoś powiedział , że od wykonywania przysiadów może nie urosnąć ... Proszę o odpowiedzi, mały napewno się tym nie znudzi po jakimś czasie , bo jak za coś się weźmie to raczej tego nie zostawia , także wasz wysiłek nie pójdzie na [...]

Witam, moj staz treningowy to ok 5 miesiecy,ale poczatki byly rozne(duze przerwy, brak planu, etc.)Teraz chciałbym ułożyć porządny plan treningowy(na mase).Troche poczytałem na ten temat i wydaje mi sie,ze jest dobry(choc pewnie sie myle).A wiec tak: poniedzialek klata: wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 rozpietki na plaskiej [...]

Mam juz dosc meczenia sie, wydawania kasy w bloto, ide chyba po sterydy bo ze mna jest cos nie tak\!@!!! Wytlumaczcie mi, dlaczego od listopada nic nie uroslem, nawet rzucilem budowlanke zeby kcal nie spalac i za biurkiem siedze... Czy ja po prosty NIE moge genetycznie urosnac? Robilem rozne diety, co tydzien wazenie i dupka.. zmienilem prace, [...]