[...] Ale nie chciałem też zbytnio go katować, bo przy MC czułem jego pracę. + aero Dieta Suma dobowa: 3038kcal, 185g (24%) białko, 116g (34%) tłuszcze, 306g (40%) węglowodany Nie do końca czysto, po powrocie z uczelni byłem mega głodny a w lodówce leżał pyszny, duży kotlet %-) Ale tylko sobie tym podbiję kalorię, w tym tygodniu zamierzam urosnąć %-)
Ja też smażę ale bez tłuszczu. A jak marynuję coś z oliwą to już nie dodaję nic na patelnię tylko wodą podlewam. Ciekawe jak mi to wycinanie wyjdzie. Jak nie będę kcal odejmował drastycznie na trenie to jest szansa coś urosnąć? :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to to co jem - jak napisałem, nie jest dobre na mase? Dodam, że nie ćwicze co dzień jak wół i nie chce urosnąć w brzuch. Nie wiem, węgli chyba i tak już jest sporo skoro uzupełniam paliwo mutant mass. Nie mam też zbytnio kasy na wyszukane potrawy - mutant i tak już dosyć dał po kieszeni ;) Po prostu staram sie jeść dużo białka - często jajka, [...]
[...] Żeby nie było że spamuje to napiszę że dobry progres December:-)) Przynajmniej siłowy.Jak to wygląda pod względem masy się okaże na podsumowaniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-29 13:07:28 No właśnie wkręcasz sobie jakieś bajki, że bez ciężkiego treningu uda Ci się urosnąć, to też później cierpisz za swą głupotę nabytą %-) 8-)
Nie wiem czy czytałaś artykuły z regulaminu, ale zapraszam. Waga nic nie mówi, może niektórym urosnąć nawet 3kg w ciągu dnia, a spaść drugiego, więc nie ma sensu w ogóle sugerować się wagą. Mierz obwody i notuj co tydzień postępy. Przykładaj się do treningu, poprawiaj michę wg. Co jedzą ladies. Oczywiście oczekujemy na regularne wypiski z michy i [...]
Nie masz czasu na jedzenie bo chodzisz do szkoły? Bierzesz tyle suplementów nie posiadajac diety? Wiesz co to jest nadwyzka kaloryczna? Musisz jesc ponad zapotrzebowanie zeby urosnac. Pomnoz sobie wage razy 35- tyle w przyblizeniu powinienes zjadac kalorii. tłuszczy (oliwa, orzechy, awokado, ryby, jaja) 1g na kg masy ciała, węgli 5-6g/kg (ryż [...]
[...] 25xcc/25xcc/25xcc/25xcc Ok. 8. Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10 10x20/10x20/10x20/10x20/10x20 Jw. Zadowolony jestem, bo trening był miażdżący – szkoda jedynie, że sił trochę brakowało. Ale tak czy inaczej, nogi powinny od niego urosnąć, a głównie o to się rozchodzi. Zrzut : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44427c6d601a426aad5ab60f047a09a4.png
[...] Biust w końcu spadł, jednak miałam @ przy poprzednich pomiarach, więc woda spadła, tym bardziej, że zanotowałam spadek wagi o 2,5kg w tydzień. O udzie nie piszę, bo ma prawo urosnąć po tych ostatnich treningach, wybaczam im. |-) Dieta mi pasuje, czuję czasem głód tylko pod wieczór w dni treningowe, ale nie zawsze. Czuję się bardzo dobrze, dobrze [...]
Jak Ci to przeszkadza to zbijaj, chociaz dla mnie to nieunikniony skutek podawania testo, jak proporcje sa znosne to trzeba sie z tym pogodzic i nie przezywac. Swoja droga masz 19scie lat, szkoda wzrostu w tym wieku moglbys sobie jeszcze troche urosnac do tej 21 chociaz... chyba, ze juz jestes wysoki i masz na to wyj**ane. Wysoki poziom estro [...]
[...] zamiast ryżu rybkę/wołowinę zamiast kurczaka. Ale gdybyś jeszcze mógł coś powiedzieć o tym stosunku węglowodanowo-białkowym. Czy to musi być rzeczywiście 4 : 1 by urosnąć? Bo osobiście wolę zjeść garść orzechów czy wypić troszkę oliwy/tranu bo żeby dostarczyć tyle kalorii i uwzględniać ten stosunek 4:1 musiałbym z przykładowych 8 [...]