unoszenie sztangi

Co myślisz o czymś takim udało mi się coś stworzyć po kilku tematach. Pon: Klatka + biceps + przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12,10,8 Rozpiętki ze sztangielkam w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8 Uginanie ramion ze [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

PONIEDZIALEK: klatka: 1.Wyciskanie lezac (5x12,10,10,8,8) 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (4x10) 3.Pompki na poręczach (4x8) 4.Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu/rozpiętki (3x8) triceps: 1.Wyciskanie na wąsko (4x10) 2.Francuskie wyciskanie leżąc (3x10) 3.Pompki w podporze tyłem (3x8) ŚRODA: plecy: 1. MC (5x5) 2.Wiosłowanie hantlem w [...]

[...] 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 wywal 4. wylewanie wody 10/10/10 chodzi o unosznie sztangielk na boki wylewający? dodaj coś na tył barków np zrób super serie unoszenie na boki wylewający + unosznie na boki w opadzie tułowia 1. sztrugsy 10/10/10 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie na suwnicy 10/8/6 3. Wykroczne [...]

[...] (progres) - Wiosłowanie ze sztangą - Szrugsy ze sztangą lub hantlami BRZUCH: ABS 2 Dzień 3. (Barki + Triceps) Barki : - Wyciskanie sztangi z przodu - Wyciskanie unoszenie hantelek bokiem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Triceps : - Pompki na poręczach - Wyciskanie francuskie sztangi - Prostowanie ramienia w [...]

Zestaw A Przysiad ze sztangą 3x Martwy ciąg na prostych nogach 3x Wyciskanie sztangi płasko 3x Wyciskanie żołnierskie 3x Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3x Uginanie ramion ze sztangą 3x Brzuszki na ławce skośnej 3x Zestaw B Martwy Ciąg 3x Wiosłowanie sztangą 3x Wyciskanie sztangi Skos górny 3x Unoszenie ramion na bok 3x Wyciskanie [...]

Więc coś takiego: Zestaw A Przysiad ze sztangą 4x Martwy ciąg na prostych nogach 4x Wyciskanie sztangi płasko 4x Wyciskanie żołnierskie 4x Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4x Uginanie ramion ze sztangą 4x Brzuszki na ławce skośnej 4x Zestaw B Martwy Ciąg 4x Wiosłowanie sztangą 4x Wyciskanie sztangi Skos górny 4x Unoszenie ramion [...]

Więc całość tak: Zestaw A Przysiad ze sztangą 4x 6-8powt Martwy ciąg na prostych nogach 4x 6-8powt Wyciskanie sztangi płasko 4x 6-8powt Wyciskanie żołnierskie 4x 6-8powt Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 4x 8-10powt Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-10powt Brzuszki na ławce skośnej 4x 8-10powt Zestaw B Martwy Ciąg 4x 6-8powt Wiosłowanie [...]

Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) - masz *Sztangielki - masz *Lawka z ruchmym oparciem - chyba nie masz ruchonego oparcia, czy tak? *Wyciag gorny - nie masz *Drazek - nie masz, czy nie napisales? nie trudno go zrobic (kawalek rurki i dwie srubki) *Przyrzad do prostowania i uginania nog - nie masz Dobrze mysle? dzien 1 - [...]

[...] szerokosc barkow) 2)modlitewnik co do barkow- po co na maszyny skaczesz?? zrob tak: 1) wyciskanie sztangielek (jak nie wiesz o co chodzi to atlas jest na stronie glownej 2) unoszenie sztangielek bokiem w gore 3) unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4) z tej racji ze przy barkach pracuja takze kaptury to dobzre jest je robic z barkami- [...]

No wiec tak: Poniedzialek: Klata, Biceps, Przedramie Sroda: Barki, Nogi Piatek: Plecy, Triceps "Mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 10,8,6,6max (jelsiw ostatniej serii robisz spokojnie 6 powtorzen to zwikeszasz ciezar pierwszej serii) wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Biceps [...]

Dzięki pomocy użytkownika RadoMT95 postanowiłem, że na najbliższej siłowni (we wtorek) posprawdzam ciężary i zacznę ćwiczyć tym planem : 1. Przysiad 2. Unoszenie z opadu końca sztangi  3. Wyciskanie na płaskiej  4. Wiosłowanie w opadzie  5. Wyciskanie na barki żołnierskie (stojąc)  6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) We [...]

1. Przysiad 2. Unoszenie z opadu końca sztangi 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wyciskanie na barki żołnierskie (stojąc) 5. Podciąganie się na drążku (podchwytem) Tak patrze na te ćwiczenia i w większości ćwiczeń plecy ostro pracują. Nie chce mieć samych pleców... -_- Chciałbym robić raczej klatę i ręce, a na plecy to jedno ćw. by się zdało [...]

Dobra. Widzę, że g**** wiem... Nie zmieniam już nic. Zostaje to : 1. Przysiad 2. Unoszenie z opadu końca sztangi 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wyciskanie na barki żołnierskie (stojąc) 5. Podciąganie się na drążku (podchwytem) Czytam to co mi wysłał Santiago92. Idę we wtorek na siłownie. I we wtorek dopiero coś napiszę, bo jak na razie [...]

Takie ostatnie pytanie przed siłownią . W takiej kolejności mam to wykonywać ? 1. Przysiad 2. Unoszenie z opadu końca sztangi 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wyciskanie na barki żołnierskie (stojąc) 5. Podciąganie się na drążku (podchwytem)

[...] biceps sroda plecy czwartek barki triceps sobota nogi . Co do cwiczeń na barki zaglądnij do atlasu cwiczeń . Radzę robić tak Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10-12 powt unoszenie hantelek na boki 4x 12-16 i unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 4x12-16 no i mozesz szrugsy zrobić 4x12-15 powt Nogi trzeba dobrze wycwiczyć ( duzo seri [...]

[...] progresji i mam zamira ja stosowac jak sugerujesz a wiec Przysiad ze sztanga12-10-8-6 50-55-57-60kg Podciaganie 4*max /DAJ 3S wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 /3S 50-55-60kg unoszenie bokiem 12-10-8 /LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZAC 7-8-9 kg Mlotki 12-10-8 /2S 11-12kg wyciskanie sztangi wasko 12-10-8 /2S 50-52kg jest to ok 60-70% CM

[...] po treningu wygladal tak Przysiad ze sztanga12-10-8-6 50-55-60-65kg Podciaganie 4*max /DAJ 3S 8-7-6 szeroko do klatki wyciskanie sztangi skos 12-10-8 /3S 50-55-60kg unoszenie bokiem 12-10-8 /LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZAC 7-8-9 kg Mlotki 12-10 /2S 11-12kg wyciskanie sztangi wasko 12-10 /2S 50-55kg wrazenia nadal jak [...]

piątek-plecy+biceps Mięśnie grzbietu: 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 10 powt. NIEKONIECZNIE 10- OGÓLNIE-MAX. 2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 10,8,8,6 -12,10,8,8 3) Wiosłowanie sztangielką x 4 10,8,8,6 NIEKONIECZNIE TO ĆWICZENIE- NO CHYBA, ŻE TEN CYKL SAA DAJE MU KOPA I WYTRZYMAŁOŚĆ -NO I JEŚLI WIOSŁOWANIE SZTANGA NACHWYT [...]

barki: wystarcza jedynie 3 cwiczenia. unoszenie w przod i podciaganie sztangi wywal. za to wstaw unoszenie hantli w opadzie tulowia. Plecy: daj najciezsze cwiczenie na poczatek, czyli Martwy Ciag. potem podciaganie, wioslowanie sztanga i wioslowanie jednoracz. Klatka: wystarcza jedynie 3 cwiczenia. wyciskanie na dodatnim skosie, wyciskanie plasko, [...]