unoszenie sztangi

[...] 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch jesli nie masz odpowiedniego sprzetu zajrzyj ' Robimy Forme na Lato ' i Grupa 1 tam masz rozpisane kilka treningow ACT pozdrawiam

a jesczze chaciales plan Poniedziałek i Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej Wyciskanie na ławeczce skośnej Rozpiętki na ławeczce płaskiej Rozpiętki na ławeczce skośnej Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Uginanie przedramion sztangielkami w oparciu Uginanie przedramion sztangielkami na przemian Wtorek i Piątek Barki: [...]

1. Dwa miesiace systematycznie potem miesiac przerwy.potem miesiac systematycnie i znowu przerwa potem miesiac systematycznie. 2. - Poniedziałek i Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej 50 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 40 kg Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 kg Rozpiętki na ławeczce skośnej 10kg Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

[...] Rozpiętki skos 3x12p Wyciskanie sztangi głową w dół na ławce skośnej 3x10p Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10p Uginanie ramion na modlitewniku 4x10p Tzw Arnoldki czyli unoszenie hantli z obrotem 3x10p Trening na przykładzie jednego dnia jeśli ktoś będzie chciał więcej napiszę pozostałe dni:) Pozdrawiam i liczę na pomoc :) Zmieniony przez - [...]

no moze, chociaz wiekszosc sie powtarza sproboj moze unoszenie hantli/sztangi do przodu (jezeli hantlami to kazda reka pojedynczo) poza tym wycisk robiłbym sprzed karku, mniej kontuzjogenny ale to juz sprawa osobista jak Ci pasuje dobrym cwiczeniem są tez odwrotne rozpietkie - tego tez mozesz sprobowac

Michail, a jak tam z tricem? niewiem czy pozostac przy moim dotychczasowym treningu czy ze wzgledu na wieksza intensywnosc na klacie powinienem zmniejszyc trening "dobijajacy" trica? mój dotychczasowy trening: 1. pompki tylem 3max 2. wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3prog 3. unoszenie hantla bokiem wzdłóż ciała 2max

Trening ułożony przez Wodyna: Cykl 1 BARY 1 od czoła (szeroko) 5serii*5powt wyc sztangielek 5*6p unoszenie sztangielek bokiem 4*10p podciaganie do brody 4*8p szrugsy 4*12p CIAG 1 sumociag 5*4p Drazek waskim podchwytem z obciążeniem 4*6p (albo na odwrót) przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC 1 plaska 5*5p skos-sztangielki [...]

Efekty były dość zadowalające ale chciałbym sobie odmienić. FBW ćwiczyłem raz a jakiś rok jechałem spiltem i dobrze mi wchodziło ;) A Klatka - Wyciskanie płasko 3x 12-10-8 Plecy - Martwy ciąg 2x 10-8 - Wiosłowanie hantlą 3x 12-10-8 Nogi - Przysiady 3s 12-10-8 Barki - Arnoldki 3s 12-10-8 Biceps - Modlitewnik łamanym 2s 10-8 Triceps - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

zemien jeszcze to wyciskanie hantlii bo to sa bardzo podobne ciwczenia daj podciaganie sztangi albo unoszenie hantlii bokiem

Ok z rana juz zaliczona siłownia Trening A klata, plecy, barki trening był prawie normalny z tym,że popróbowałem jeszcze maksów 1.Wycisk płasko 20x20, 10x50, 10x70, 6x80, 1x85, 1x87,5 ,1x90kg 2.Rozpiętki 10x10, 10x12, 10x14, 10x14 3.MC 15x20, 10x60, 10x100, 10x120, 1x150 1x160 1x165-nieudane 4.Podciąganie szeroko do brody 10xcc, 10xcc, 10xcc [...]

A ma was kto pilnować z techniką ? Jeśli nie to to nie ma sesnu bo wyrobicie sobie złe nawyki technicznie. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Unoszenie na boki w opadzie 2-3s Uginanie ze sztangielkami 2s Wyciskanie francuskie 2s B: MC 4s Wykroki 2-3s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie [...]

Oczywiście chodzi o plan z poprzedniej strony A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Unoszenie na boki w opadzie 2-3s Uginanie ze sztangielkami 2s Wyciskanie francuskie 2s B: MC 4s Wykroki 2-3s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed łowy 2-3s [...]

na tylne barki...wiosłowanie sztangą w b. szerokim chwycie...kozak! ogólnie wbrew temu co pisałem kiedyś w artykule , przy splicie na barki lubię zrobić coś takiego : Wyciskanie sztangi/sztangielek 5serii 12-6(4 przy sztandze) Unoszenie na boki 3-4 serie 12> Szerokie wiosłowanie 3s 12-10 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-03 14:07:58

Wybiorę sobie ten zestaw ćwiczeń w domu: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s (jak mam to robić??bo nie wiem za bardzo o co chodzi...) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (też zbytnio tego nie czaję) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s (krótkie wytłumaczenie przydało by sie:P) [...]

Ja rozumiem, jak trening na mase to powinno byc mało powtórzeń. Ale tak jak napisał Smuk są one lekkie jak cholera. Oto nowy plan. 1.Sztangielek bokiem w górę 15 15 15 2.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15 3.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 4.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi [...]

1.Sztangielek bokiem w górę 15 15 15 2.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15 3.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 4.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi 2 sztangielki) 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (nie wiem czy się opłaca i ile robić) wywal 5.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ze skrętem [...]

Zmodyfikowałem trochę ten plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej Rozpietki na lawce plaskiej Triceps: Pompki na poreczach Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu Środa: Plecy: Martwy ciag Podciaganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztanga Szrugsy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] szeroki (gora grzbietu) 5. wznosy tulowia z opadu (prostowniki grzbietu) 6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (klatka) 7. wyciskanie hantli siedzac (barki) 8. unoszenie ramion bokiem w gore (barki) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps) 10.Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą (triceps) 11.Wspięcia na [...]

[...] drazku/sciaganie drazka wyciagu gornego 5. ściąganie drązka dolnego wyciagu 6. Przyciad ze sztanga 7. Uginanie na maszynie 8. Podciaganie sztagni wzdluz tulowia 9 Uginanie ramion podchwytem z raczką wyciagu 10. Pompki w podporze tylem 11. wspiecia na place jednej nogi z obciazeniem w dłoni 12. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach Pozdro