unoszenie sztangi

Cześć Ten dziennik ma się stać motywacją do regularnych treningów. Wpisy będę dodawał w miarę często więc zachęcam do zaglądania od czasu do czasu %-) Coś o mnie, jestem typowym Ektomorfikiem od zawsze miałem problem z łapaniem masy. Ze sportem jestem związany od młodych lat z kilkoma przerwami ;-) Pierwszy kontakt z siłownią miałem w gimnazjum [...]

[...] drazek) wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 martwy ciąg ze sztanga lub hantlami na małym cięzarze...3 serie po max tył barków unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max kaptur unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10 brzuch na kazdym treningu na poczatku jako rozgrzewkę 4-6 serii po 10-max [...]

Prosze o ocene treningu, nie jestem nowicjuszem staz ponad 2 lata, technika dobra, dieta ulozona i pilnowana, suplementacja bialko ,carbo, witaminy. Wiek 20 lat 178cm ,80kg, Cel masa! Nazwa Ćwiczenia il. Serii il. Powt Dzień I Wyciskanie Sztangi ław.pozioma 5 15-12-10-8-8 Wyciskanie Sztangielek ław. skos 4 10 [...]

Tak wygląda mój plan na cały tydzień treningowy. Po ostatnio zrobionych badaniach ( mam trochę zapadniętą klatkę ) lekarz powiedział, że szansą żeby coś jeszcze zmienić w kwestii mojego zdrowia jest trening z ekspanderem, który może pobudzić odpowiednie kości i zmniejszyć moją wadę. Nie wiem jednak jak te ćwiczenia z ekspanderem robione w [...]

Siema. Ułożyłem sobie trening i mam pytanie czy będzie on dla mnie odpowiedni. Wiek: 16 Waga:60 Wzrost: 170 + Dieta: na razie brak Wcześniej za dużo nie ćwiczyłem ( trochę hantalkami ) Poniedziałek Klata + Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3.Wyciskanie hantli złączonych młotkowo [...]

[...] próbowałem i będę dalej doskonalić technikę w nich , na razie wykonując te ćwiczenia mógłbym załamywać technikę itd. , a tego nie chcę! Planuję wystartować z takim ACT: 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) [...]

Proszę o ocene planu. Wiek 23 waga 90 na siłownię chodzę od roku Plan jest na mase: Poniedziałek KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" np. 15/12/8/6/6/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x 8-12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4x 8-12 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" np. 12/10/8/6/6/8 2.Uginanie [...]

Wiek 16 Staz 8msc Poniedziałek Barki-rano 1.Wyciskanie zolnierskie 4x8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Klata-wieczorem Wyciskanie sztangi plasko 4x8 Wyciskanie sztangi skos 4x8 Razpietki skos 4x10 Wtorek Plecy 1.MC 4x6 2.Podciagnie na drazku do klatki 4x6 3.Wioslowanie sztanga 4x6 [...]

[...] na suwnicy -uginanie nóg w leżeniu -wykroki prostowanie nóg w siadzie Piątek : Barki,brzuch -wyciskanie sztangi zza głowy -wyciskanie sztangielek w siadzie na ławeczce -unoszenie sztangielek bokiem -unoszenie ramion w przod sztangielka wszystko po 4x Dodam,że przy większości ćwiczen praktycznie co 1 serie staram sie zmieniac obciazenie na [...]

[...] - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 - ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10 - ?? niewiem co tu dac bo ciągu nie robie < cos na prostowniki moze unoszenie tulowia ? Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4 po 10 <

witam ostatnio zaczelem interesowac sie treningiem HST i postanowilem sprobowac udalo mi sie cos ulozyc ale jednak moja wiedza nie jest zbyt duza dlatego tez prosze was o ocene 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2. Zginanie nóg leżąc na ławce z ciężarkiem miedzy nogami 3. wspięcia na palce jednej nogi z ciężarkiem w dloni 4. Wyciskanie [...]

[...] sztangielek na skosie (skos 2/3) 3 serie 6-8 pow. -wyciskanie na plaskiej 4 serie 15 -6 pow -rozpiętki głową w dół 3 serie 15-6 pow. pompki z ramach dopompowania -unoszenie sztangielek w bok x2 -wyciskanie sztangielek w siadzie x3 -wyciskanie sztangi za karku 4 serii 15-6 pow. -podciąganie sztangi do brody stojac 3 serie 10-8 pow. [...]

Mam 23 lata,176 cm,86 kg, klatka 110,biceps 38,dieta wysoko białkowa 6 posiłków dziennie,cel treningu zwiększenie siły klatki oraz zwiększenie rozmiaru ramion o to moja propozycja odnośnie treningu,trening bedzie poparty suplementami,kupiłem no xplode,monohydrat multipowera muscle charge 500gr ,glutamina olipmu 300 kapsuł, 2 kilo bialka ostowia,i [...]

[...] Piatek: Bary: -wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco 12/10/8/6 -wyciskanie hantli zza glowy na siedzaco ---//--- -przyciaganie sztangi do brody ---//--- -unoszenie ramion z hantlami 4x10 Nogi:roznie to bywa :) Do tego dochodzi brzuch,ktory troche zaniedbuje.Czasami robie go w domu czasami na silce,a czasami w ogole. Nie mam [...]

[...] ) - rozpietki sztangielkami 12,12,12 ( obciążenie 15 ) Lub butterfly terz trzy serie Barki - Wyciskanie sztangielek 15,10,10,8 ( obciaznie: 15,17,20,20 ) - unoszenie ramion bokiem 12,12,12,12 ( obciaznie 10,10,12,12 ) - podciąganie sztangi do brody 12,12,12,12 ( obciaznie 25,25,25,25 ) - szrugssy 12,12,12 ( obciaznie [...]

[...] - 3 serie... hantel o kolano 12x10x8 Środa Barki Wyciskanie sztangi zza karku- 12x10x8 Laweczka - hantlke , hantla do hantli w pozycji rownoleglej 12x10x8 Hantle - unoszenie hantli na boki (rece ugiete prostopadle) 12x10x8 Skos - lezenie klatka do lawki , unoszenie hantli (tyl barkow) 12x10x10 Lamaniec - unoszenie sztangio do brody [...]

oto mój plan treningowy na masę bardzo proszę o poprawę ewentualnych błędów Niedziela: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME - 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME - 4 serie triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 4 serir WYCISKANIE [...]

[...] nog na maszynie lezac na brzuchu 3 serie po 12 pow piatek barki lydki wyciaskanie sztangi stojac przed glowa 3 seri po 8-12 pow wyciasknie hantli siedziac 2 serie po 12 pow unoszenie bokiem stojac hantli 3 serie po 12 pow unoszenie w hantli w opadzie tulowania 3 serie - 12 pow szurgsy 3 serie po 8-12 pow wspiecia na palce stojac 3 seire max [...]

[...] z hantlami Triceps: prostowanie przedramion leżąc z hantlami B: Nogi: Wykroki z sztangą za głową Plecy: Martwy ciąg Klatka: wyciskanie hantalmi (płasko) Barki: unoszenie sztangielek bokiem w góre Biceps: podciąganie na drążku ( podchwyt, wąsko) Triceps: wyciskanie leżąc ( wąsko) Nowy plan FBW A-B-C A: Nogi: wspięcia na place [...]

Witam Plan treningowy Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi skoks 5x10 2.Wyciskanie sztangi poziom 2x10 3.Wyciskanie sztangielek poziom 4x10 4.Rozpiętki skos 2x10 i poziom 2x10 Wtorek Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Nogi 1.Przysiady ze sztangą [...]