unoszenie sztangi

Mam pytanie odnośnie wyżej ułożonego treningu przez kolegę. Kiedyś ćwiczyłem jakieś 6-10 miesięcy i z braku czasu przestałem. Po 2 letniej przerwie, choć miałem okazji dużo do wysiłków fizycznych , zaczynam znów trenować. Najpierw zacznę 3-4 miesiące z treningiem w warunkach domowych (tą wersję trudniejszą) Mawashi'ego (choć mam kilkadziesiąt kg [...]

Poniedziałek Klata + Plecy 1.Wycisk płasko sztanga 10>8>6=6 2.Wycisk ściskający 4s 12-10 3.Rozpiętki+Przenoszenie hantla(seria łączona) 4s 12-10 Brakuje asysty po wyciskaniu-daj np. wyc. hantli mlotkowy na skosie.Dalej sciskajace w superserii z rozpietkami. 4 Drążek 4s 8-6 5.Wiosłowanie sztangą 10>8=8>6 6.Sciąganie wyciągu górnego [...]

Poniedziałek Klata +Barki (przód,bok) 1.Wyc hantla skos+ 4s 12-8 2.Wyc sztanga płasko 4s 10>8>6=6 3.MDS Rozpiętki(płasko/skos+/skos-) 3s Zle rozpisany mds-zla kolejnosc przedewszystkim.Powinienes zaczac od najslabiej ciezarowo plaszczyzny.Wiec. ropzietki skos + 15* /plaska/skos ujemny - 15 Albo skos 35*/skos15*/plasko Jak chcesz. Reszta ok [...]

Mam pytanie. A co myslicie o tym treningu? Plan 3 dni Poniedzialek - klatka, biceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 - Uginanie ramion podchwytem stojąc 12/10/8/6 - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6 - Unoszenie [...]

[...] >>> rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 <<< 8/8/8kg 14/14/14kg >>> wyciskanie hantli 2s 12/10 <<<8/10kg 17/19kg >>> unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 <<< 4,5kg 11/13kg >>> wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s 12/10/8 <<< 12/14/16kg 22/24/26kg [...]

[...] wszystko na oko. Trening: A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . WL 12/10/8/6/4/2/2/2 wyciskanie sztangielek skos + 12/10/8/6/4 wyciskanie hantli 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6/4 wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 12/10/8/6 B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), [...]

Dziś pierwszy raz byłem na "profesjonalnej" siłowni, pierwszy trening poza swoją "piwnicą". Dlatego też trening był trochę inny niż zaplanowany. Zastanawiam się czy nie kupić karnetu, zawsze to jakaś odmiana, więcej sprzętu, fajny klimat, a 60zł za miesiąc to raczej nie dużo. W MC nowy rekord, 220kg + zaciski, nie wiem ile one ważą, ze 2kg może. [...]

[...] w na początku stycznia. TRENING Klata + przedni akton barku skos dodatni wyciskanie sztangi 4 x 12-15 crossovers 3 x 15 wyciskanie hantli 4 x 12-15 pullovers 3 x 15 unoszenie hantli do przodu 4 x 12 Plecy + boczny i tylni akton barku podciąganie na drążku 5 x 10 wiosłowanie - wyciąg dolny 4 x 12-15 pulldowns do klatki 4 x 12-15 unoszenie [...]

[...] Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 10 -Podciąganie sztangi w opadzie 4x 10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 4x 12 -unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x 12 Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 Triceps: [...]

Witam rion10. Poczytałem już trochę na temat pierwszej wizyty Jasia na forum. Ułożyłem sobie plan treningowy oceńcie jak możecie i doradźcie co dodać a co usunąć, ile serii i powtórzeń. Poniedziałek: klatka + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie [...]

A jak teraz : Poniedziałek : Klata : -Wyciskanie sztangi leżąc (10/8/6/3) -Pompki z obciążeniem (15/13/10/8) -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie + (8/6/4/3) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10/10/8/6) Biceps : -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (8/7/6) -Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce [...]

[...] wąsko - początkowo jakoś nie mogłem dobrze chwycić sztangi i było ciężko ( ), ale kolejne serie git i 62,5 poszło nawet na 8 Francuz jednorącz jakoś różowymi hantelkami, a unoszenie bokiem bez jakiegoś pieprzenia technicznego, po prostu pomachałem **************************** DZIEŃ 100, sobota - 10.07 Jubileuszowy dzień - Setny, chyba jeszcze [...]

13.11.2011 Już po treningu, zaraz jadę i wrócę dopiero jutro po pracy, to wrzucam wypiskę. Szama 1) Omlet z płatków ryżowych i jaj + mus jabłkowy. 2) Banany, po 30 minutach wpc. Trening (po trochę soku i gluta) 3) Ryż, schab, fasolka, oliwa 4) Będzie pewnie coś słodkiego, bo idziemy do kina na Listy do M.};-) 5) Coś jak 3, zamiast ryżu kasza [...]

18 luty 2013 Waga : -- Trening bjj 16:30-18:00 Luźna rozgrzewka. Dużo gimnastyki, salta, gwizdy, skoki itd. Następnie około 30 minut zadaniówek do obalenia, zapasy. I około 45 minut zadaniówek do punktu, sweep/przejscie gardy. Na koniec chwila rozciągania. ______________________________________________________________ 19 luty 2013 Waga : -- [...]

[...] z wczorajszego treningu barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 36kg 42kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 2.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 38kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg [...]

[...] czwartek dzis trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 40kg 42kg 50kg 55kg 60kg (+2,5kg) 2.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 38kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg [...]

dzis trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 42kg 42kg 50kg 55kg 62,5kg (+2,5kg) 2.podciąganie sztangi do brody 4x10 16kg 16kg 21kg 21kg 3 składanka 3x12 -unoszenie na boki 7kg 7kg 7kg -unoszenie w opadzie 7kg 7kg 7kg -wyc. tych samych hantli 7kg 7kg 7kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg 2.młotki [...]

[...] dzis trening barków i bicepsów barki: 1.pp 6x8 36kg 40kg 42kg 50kg 55kg 5x65kg (+2,5kg) 2.podciąganie sztangi do brody 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 3 składanka 3x1012 -unoszenie na boki 6kg 6kg 6kg -unoszenie w opadzie 11kg 11kg 11kg -wyc. tych samych hantli 8kg 8kg 8kg biseps: 1.uginanie rąk ze sztanga 4x10 28kg 33kg 33kg 33kg 33kg [...]

[...] z klaty5x12-8 12x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 8x55KG / 8x60kg 2. Podciąganie hantli na wysokośc klaty 4x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3. Unoszenie na boki + unoszenie przodem 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg + 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3. Przyciagnie sztangi do obojczyka 3x12 12x50kg / 12x150kg / 12x50kg 4.Uginanie hantlami z [...]

Czwartek – 20.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 2795 kcal 268 g białka 41 g tłuszczu 325 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 7xcc 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10 [...]