unoszenie sztangi

[...] w oparciu o lawke 12/12/12/12 barki + triceps wyciskanie na barki na maszynie 12/12/12/12 wyciskanie na suwnicy smitcha przed glowa (sztanga do klatki) 12/12/12/12 unoszenie sztangi wzdluz tulowia 12/12/12/12 wyciskanie waskim chwytem 12/12/12/12 prostowanie linek wyciagu dolnego 12/12/12/12 pompki odwrotne 3s x max Strasznie nie podoba [...]

[...] drugim np hantle skos góra 4x8 itp to samo przy OHP np hantle w siadzie, raz dipsy raz jakiś francuz Zakładam że chodzi Ci o to by wprowadzić w planie B,co teraz myślisz ? Wycisk skos góra hantle 4x8 wycisk hantli dolny 2x mc 5x5 przyciagania drazka dolnego 3x8 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 hantle bokiem 3x8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 ?

ja bym wywalił unoszenie sztangi wzdluz tulowia

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia bym wywalił na rzecz wyciskania chociażby sztangielek. Wznosy tyłka to będzie hip thrust czy glute bridge??

Ok, zabawy z silownia ciag dalszy. Update do update'u: waga: 62->65,5->66,5 przysiad: 65->80->100 martwy ciag: 70->90-> (nie robie martwego obecnie) wyciaskanie lezac: 65->70-> (nie robie wyciskania lezac obecnie) Plan oczywiscie sie zmienil i mam do co niego pewne watpliwosci. Obecnie wyglada to tak: Dzien 1 - Klata+biceps 1. Wyciskanie hantli, [...]

zapomniałem o plecach ! faktycznie.no to na plecy mam takie unoszenie sztangi z lekkim pochyleniem ciała i podciąganie na drążku

A jakby hp wymienic na unoszenie sztangi wzdluz tlowia? Wtedy wrzucic w dzien z mc jako cwiczenie na barki. Zmieniony przez - r3ch0t w dniu 2015-03-24 08:42:53

u lekarza byłem,nie martw się, doradził abym nie podnosił dużych ciężarów na prostownik... na Nogach mi nie zależy , ćwicze je ,żeby utrzymać je w formie... mam 4 ćwiczenie po 4 serie + łydki + bieg więc jak dla mnie jest to wystarczająco... mówisz,że FBW ? Pytanie jeszcze mam dotyczące łap,gdyż ćwicze je ,a nie widze progresji na nich nic... plan [...]

Zauważył to dziś mój kolo jak robiliśmy unoszenie sztangi w przód na barki .co może pomóc? Używać tylko hantli ?

mi też: Wiosłowanie sztangą w opadzie-nie wychodzi dlatego robie to leżąc na ławeczce i wychodzi -trochę inn no ale... i nie za bardzo lubię: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia- trochę kości bolą ;-p

Dieta dział: Odżywianie. dokup drązek. plan: Przysiady wykroczne z hantelkami 3x Żuraw 2x drążek nachwyt3x pompki klasyczne 3x pompki z nogami na krześle3x unoszenie sztangi przed siebie 3x uginanie ramion ze sztangą 2x francuz 2 rącz 2x brzuch wykonuj ten trening 3x w tyg. Pamiętaj o technice ćw z ciężarem wykonuj w powt 12-15 z własnym [...]

3 ćwiczenia po 3 serie na biceps to niech będzie Twój max, ćwiczenia proste typu unoszenie sztangi, ćwiczenia na modlitewniku i niech również sztangielki pójdą w ruch. Nic więcej Ci nei jest na biceps potrzebne. Dorzuć również troche tłuszczy (oraz zwiększ nadwyżkę kaloryczną) do diety bo może ich być za mało.

1. Siady 2x 2. Podciaganie 1x szeroko 1x wasko w jednym mikrocyklu stosuj jeden chwyt 3. MC 2x 4. Plaska sztanga 2x 5. Skosna hantle 2x 6. Wycisk hantli w siadzie 2x 7. Unoszenie sztangi 1x Co rozumiesz przez to cw? 8. Pompki szwedzkie 1x cw w 1 seri nie ma sensu 9. Brzuch 2x

Prosił bym o ocene treningu : I )Klata+ braki wyciskanie na laweczce 12x20 wyciskanie zołnierskie 6x12 szrugsy 5x40 Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 6x10 II)nogi +plecy przysiady 8x30 wykroki ze sztanga 6x12 wiosłowanie 6x15 wyciskanie zolnierskie za głowy 6x10 martwy ciag 6x15 (mam za male obziazenie :/) III)biceps 6x20 UGINANIE RAMION [...]

Płec: mężczyzna Wiek : 23 Waga : 76 Wzrost : 171 Obwód klatki : 95 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14,04% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu siłownia Odżywianie : staram sie jesc zdrowo Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

łapka jednak +0,5 cm bo mierzylem dzisiaj, hm moze w treningu, zmieniam czesto cwiczenia np na barki zamiast unoszenia sztangielek robie sobie unoszenie sztangi, ale nie wiem czy to jest powod :( zobaczymy na koncu jak to bedzie ale najgorzej jest chyba z masą marne 1 kg :/

unoszenie sztangi w opadzie do klatki

acha zapomniałem do barków dodał bym jeszcze unoszenie sztangi przodem 4 serje progresja 12,10,8,8 POzdro

a ten trening na rzeźbę jest dobry 3 razy w tygodniu -Wyciskanie na płaskiej, może być 5 serii 15,12,10,8,8 powt.(klata) -Wyciskanie na skośnej, 4 serie 12,10,8,8(klata) -ściąganie górnego wyciągu do karku lub do brody 5 serii(plecy) -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 (biceps) -pompki na poręczach 4 serie [...]

nie wiem o co ci chodzi, może o jakieś ćwiczenie dla ciężarowców? A może o unoszenie sztangi wzdłuż tułowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#7 ćwiczenie na barki ale jak się wolno opuszcza to ładnie na kapturki wchodzi.