unoszenie sztangi

Siema mam kolejne pytanie.Czy przy takim zestawieniu treningu na barki lepsze zamiast wyciskania sztangi sprzed głowy będzie unoszenie jej do brody wzdłuż ciała??Oto mój trening: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie:(i własnie nie wiem czy lepsze nie bylo by unoszenie sztangi do brody) Ilość seri: 5 Ilość powtórzeń: 12,10,8,8,8 Progresja [...]

[...] -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max 3. Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach 15-12-10-8 -Wykroki z hantlami 3x12 -hack-przysiad 2x10 -zbieranie grzybów 4x12 Barki: -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15-15-12 -wyciskanie żołnierskie 15-12-10-8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 Lydki: -wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3x max

Witam. No to zacząłem z początku tygodnia... Wczesniej brakowało systematyczności w treningach, brakowało porządnej diety, brakowało asertywności z odmówianiem sobie dobrego, śmieciowego jedzenia i alkoholu przy weekendach. Jednak jak coś robić to porządnie... Tak więc, postanowiłem być w końcu konsekwentny. Zobaczymy czy wytrzymam i co z tego [...]

[...] triceps 1 Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. ŚRODA Bary: 1. unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 2. wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8 3. unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8 kaptury 1. [...]

Witam. prosił bym o ocenę i jakieś rady co do tego planu :) PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Przysiad wykroczny 3s Hack - przysiad ze sztangą 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 3s Pompki odwrotne 3s WTOREK: HIIT ŚRODA: Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy Ciąg 3s Barki: Wyciskanie [...]

Witam. Podaję trening na spalenie tłuszczu do sprawdzenia. Proszę o sprawdzenie i jakie zmiany można by było wprowadzić. Ewentualnie czy się nadaje czy w ogóle jest do d... :( Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x10 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x10 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Witam, prosze o ocene mojego planu:)) Dni: Poniedzialek,wtorek,czwartek,piętek Cel: masa Poniedziałek: Klatka, Triceps + brzuch KLATKA 1.Wyciskanie płasko 4x 8 8 6 6 2.Wyciskanie skos 4x 8 8 6 6 3.Rozpiętki płasko 4x10 10 8 8 TRICEPS 1.Pompki na poręczach 4x8 2.Francuz jednorącz 4x8 3.Sztanga do czoła 4x8 WTOREK Plecy,biceps 1.Wiosłowanie 4x8 [...]

[...] 14 12 10 8 razy 2 podciaganie sztangi do brody 10 15 20 25ciężar 14 12 10 8 razy 3 unoszenie sztangi o lekko ugietych rekach do wysokosci oczu gryf 14 12 10 8 razy 4 wiosłowanie sztangielkami 5 8 10 10 ciężar [...]

O mnie: Wiek:17lat Wzrost: 172.5 Obwód łydki: 36 Obwód uda: 53 Obwód klaty: 93 Obwód bicepsa: 29 Obwód przedramienia: 25 Talia: 81 Trening: A.Klatka piersiowa + Nogi Klatka piersiowa Wyciskanie na ławeczce prostej 5x 8,8,6,6,6 Wyciskanie na ławeczce skos dodatni 5x 8 Rozpiętki z hantelkami na ławeczce 5x 10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 5x [...]

[...] 3x wioslowanie sztanga 3-4x Sroda: Nogi(bardzo ogolnie tylko przysiady) Czwartek: Barki wyciskanie sztangi siedzac do karku 3x wyciskanie sztangi siedzac do klatki 3x unoszenie sztangi do brody 3x unoszenie sztangielek na boki 3x Triceps francuskie wyciskanie 3x na wyciagu 3x prostowanie tricepsu opartym kolanem 3x (wyciskanie sztangi [...]

Witam Ułożyłem FBW korzystając z różnych planów i prosiłbym o ocenę czy wprowadzone przeze mnie zmiany są poprawne i czy taki plan jest ok. Zestaw A • Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 • Podciąganie na drążku nachwytem 12,12,10,8 • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 • Wyciskanie [...]

[...] 4s ściąganie drążka na prostych rękach 3s szrugsy 4s D3: Klata sztangielki płasko 4s sztanga skos 4s rozpiętki hantlami lekki skos 4s brama 3s Biceps sztanga łamana 4s unoszenie hantli w oparciu o nogę 4s Triceps pompki na poręczach 4s wycisk za głowę 4s D5: Nogi Przysiad 4s martwy na prostych 4s suwnica 4s uginanie ud stojąc maszyna 4s [...]

[...] przygotować na cięższe treningi, przy okazji gdyby się udało troszkę nabić mięśnie, poprawić ogólny tonus poniedziałek: A klata-ławka prosta 3x10 skos sztangielki 2x10 unoszenie bokiem sztangielek 2x12 wyciskanie sztangi siedząc 3x10 unoszenie sztangi podchwyt 2x10 wyciag dolny podchwyt 2x10 brzuch wtorek: B wiosło 3x10 wiosło wyciag dolny [...]

[...] 5kg obciazenia Wyciskanie na skosnej 3 X12 ze zwiekszaniem co 5kg Rozpietki na plaskiej 3X12 butterfly Na MAszynie 3X12 ze zwiekszeniem obciazenia co serie /lub zamiana na unoszenie hantli skosem 3x12 TRIceps Wyciskanie hantlem zza glowy 3 x12 wyciskanie sztangi francuskie 3 X12 Lub prostowanie reki w podparciu o skosna SRODA BArki +biceps [...]

Wiek: 16 lat Staż: 2 miesiąc(ACT) Cel treningowy: masa Nie mam diety ale stosuje główne prawa dietetyczne. I DZIEŃ KLATA 1. Przenoszenie sztangielki oburącz nad głową (seria rozgrzewkowa) 4x8 2. Wyciskanie sztangi na skosie (seria rozgrzewkowa) 3x8 3. Wyciskanie sztangi płasko 2x8 TRICEPS 1. Francuz (seria rozgrzewkowa) 4x10 2. Wyciskanie [...]

[...] skos górny wyciskanie wąski uchwyt wyciskanie skoks dolny Triceps prostowanie rąk na wyciągu górnym wyciskanie zza głowy hantli odwrócone pompki Brzuch unoszenie tułowia na ławce pochyłej spięcia na maszynie spięcia leżąc środa Uda przysiady wypychanie na suwnicy wyprosty na [...]

[...] linki wyciagu do karku 4s. 10p. 2. kierownica 4s, 8p. 3. podciaganie na drazku w waskim uchwycie(podchwyt) 4. odwrotne rozpietki 4s. 15p. BICEPS 1.naprzemianstronne unoszenie hantelek 4s. 10p. 2. unoszenie sztangi 4s. 8p. 3. modlitewnik 4s.6p. 4. mlotkowe unoszenie hantli TRICEPS 1.sciaganie linki wyciagu 4s. 8p. 2. francuskie wyciskanie [...]

[...] 4x10 - szrugasy 4x10 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x8 - uginanie przedramion w oparciu o kolano 4x8 - uginanie ramion na ławce skośnej 4x8 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 4x10 - unoszenie sztangi w przód 4x10 - przyciąganie hantli w leżeniu 4x10 - podciąganie sztangi w górę 4x10 Przedramiona: - obracanie [...]

[...] podchwytem 12/10/9/8 - wiosłowanie hantlem 4x10-12 - mc 3x10-12 - szrugsy 4x12 Przedramie - zwijanie nadgarstka nachwytem 4x12 - zwijanie nadgarska podchwytem 4x12 Brzuch - unoszenie nóg leżąc 3x15 - spięcia leżac 3x15 Piątek Barki - wyciskanie hantli 12/10/9/8 - unoszenie hantli w przód + unoszenie hantli w opadzie 3x10 - unoszenie sztangi [...]

[...] wolna Czwartek Barki 1wyciskanie sztangi zza karku 4po10 2wyciskanie sztangli sprzed karku 4 po 12/10/8/6 3maszyna w siadzie tyłem 4 po 10 /zdejmowanie Kaptur 2 unoszenie abrklow do gory ze sztanga(sztrugsy) 4 po 20 Triceps 1 wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 3 po 10 /zdejmowanmie 2francuskie wyciskanie sztangielki [...]