unoszenie bokiem

Plecy: zapomnieliście panowie o 2 ważnych partiach pleców: prostownikach i kapturach . Do waszego planu dorzuciłbym jeszcze MC i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskich uchwytem ew. szrugsy. Barki: przód - wyciskanie sprzed głowy PROG środek - unoszenie sztangielek bokiem w staniu tył - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

[...] - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - [...]

oniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 12/10/8/8 wywal to albo to niżej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/8 [...]

>>>>> 15.08.2012 <<<<< Trening brzucha i lydek: odrabiany ze wczoraj brzuch: - unoszenie hantla bokiem: 3 x 20p pi*oko 20-25kg - wznosy kolan do klatki wiszac: 3 x 15-20p lydki: - wspiecia na palce ze sztanga na barkach: 3 x 20p

[...] od 3 miesięcy.Moj plan wygladał tak: PONIEDZIALEK: klata:wyciskanie na ławce poziomej triceps:wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie barki:wyciskanie sztangi z barków albo unoszenie sztangielek bokiem WTOREK: brzuch:brzuszki plecy:stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymaną oburącz. biceps:uginanie przedramienia z sztangielką. ŚRODA: [...]

DZISIEJSZY TRENING: 5min rozgrzewka na rowerku, rozgrzewka gimnastyczna 1. Przysiady ze sztangą (3s): 27,5kg x12, 32,5kg x10, 37,5kg x8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem (3s): 15kg x12, 20kg x10, 25kg x8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (3s): 6kg x12, 8kg x10, 10kg x max 4. Unoszenie ramion bokiem z hantelkami (2s): 4kg x12, 5kg x [...]

hej geyyyki wczoraj mialo byc: 1. Wyciskanie sztangi stojac z uzyciem nog 10-15 powt 2 serie (lekko) 2. Wyciskanie sztangi stojac z uzyciem nog 10-6 powt 2 serie (ciezko) 3. Unoszenie hantli bokiem dropset 15/10/5 x 2-3 serie 4. Wznosy bokiem w opadzie 8-15 powt+Face Pull 15-20 powt 2-3 serie bo polknalem gdzies w opadzie

Ooo, mam dokładnie taki sam problem, również proszę o poradę. O to moje dane: Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 78kg Aktualny typ treningu: gęstość Plan treningowy: Trening Cykliczny Grupa I &#8211; Cykl VII Cel: Poprawa gęstości umięśnienia Czas: 6 tygodni (po regeneracji siłowej) Ilość: 3 dni treningu Przerwy: - ćwiczenia złożone: 120sek max - [...]

[...] schody przy ostatnim a przecież na ostatnim poszło 10x75.. rozpiętki 12x 15kg 10x 17,5kg 8x 20kg wyciskanie hantli 12x 15kg 10x 17,5kg 8x 20kg hard:D filmik mam nawet:) unoszenie hantli bokiem w leżeniu 12x 5kg 10x 7,5kg 8x 10kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x 20kg 10x 22,5kg 8x 25kg uginanie nadgarstkow podchwytem 12x 30kg 10x 40kg [...]

Ach, no własnie, łap trening DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce (ze sztangą albo na maszynie) 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 1. [...]

[...] barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 4s x12 60kg 2. Wyciskanie hantli - 12x22kg, 10x25kg 8x28kg 6x32kg 3. Unoszenie Hantli przodem - 4s x12 hantel 12kg 4. Superserie: unoszenie hantli bokiem 4s x12 hantel 8kg + podciąganie sztangi do brody 4s x8 32kg kaptury 1. Sztrugsy - 4x10 hantel 32kg [...]

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] 3x5 6b. ab wheel 3x15 Kółko w takiej ilości powtórzeń mnie prawie zabiło %-) Poszło na raty 10+5. Poza tym zrobiłam dwa powtórzenia ze stania, a nie z kolan 8-) 7. brzuch: - unoszenie nóg do świecy z piłką 3x15 - spięcia z nagami na piłce 3x20 - klęk na piłce 3xmax Bardzo fajny trening wyszedł. Wprowadziłam kilka zmian i nie miałam juz wrażenia, [...]

[...] koniec próby latającego - ani raz nie dotknęłam palcami drążka, na zmęczonych łapach ledwo mogłam się utrzymać. 3a. wejście na linę na samych rękach 1 /1 /1 1x /1x /1x 3b. unoszenie nóg do świecy w leżeniu 3+2 /2+2+2 /2+2+2 8 /4+2+2 /3+2+2+1 Lina ciężko, a brzuch to juz tragedia, na raty szło bo tak mnie mięśnie paliły. Później bieganie na [...]

[...] do podłogi piątek barki 1) wznosy sztangielek przodem stojac 3x8-10 2) wyciskanie z klatki na maszynie smitha 3x8-10 3) wznosy sztangielek bokiem siedzac 4x8x10 4) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-10 kaptury, szrugsy 1) unoszenie barków ze sztangą trzymana z tyłu maszyna smitha 3x8-10 2) unoszenie barków z hantlami 3x10 To [...]

[...] Czyli cos takiego: - wyc. zołnierski 4x10 - podciąganie sztangielek do brody 4x10 - arnoldki 3x8-10 - wznosy sztangielki lezac bokiem na ławce lekko skosnej 3x10 - unoszenie ramion w przód ze sztanga 3xmax Tylko brakuje mi unoszenia sztangielek bokiem na środkowy akton. To ćwiczenie bardzo mi odpowiada lecz cholera wie czy go wrzucać [...]

[...] sztangi płasko 5x6/8 - wyciskanie sztangi skos 4x6/8 - rozpiętki płasko/skos 4x6/8 - przenoszenie hantelki 3x10 BICEPS: - unoszenia przedramion ze sztangą podchwytem 5x6/8 - unoszenie przedramion w oparciu o kolano 4x6/8 - unoszenie przedramion na modlitewniku 4x6/8 Środa: NOGI: - przysiady ze sztangą 5x15 - wspinanie na palcach ze sztangą 5x15 [...]

ZA WSTEP ODPISZE BO ODZWIERCIELILES W NIM MOJ NASTRUJ GDY WIDZE TKAI TEMAT Poniedziałek- Plecy+Triceps : CO TO ZA LACZENIE?:> 1.Wiosłowanie 4 serie po 8 powtórzeń NAJPIERW DRAZEK 2.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie po 8 powtórzeń 3.Przenoszenie sztangi w leżeniu 4 serie po 8 powtórzeń TO JZU ZBEDNE 4.Rozpiętki 4 serie po x [...]

[...] barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi płasko 3s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - [...]

Stary ja tez cwicze juz 3 miechy i mimo ze jestem ektomorfikiem mam za***iste efekty, przedewszystkim dostosuj sobie dobra diete no i oczywiscie trening, ja na poczatku wazylem 60kg, teraz waze 70 kg i wcale nie widac tluszczu wiec sam sie dziwie co wazy te 10 kg nowego miecha :P. Poniedziałek - klatka, triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]