[...] - wykroki z hantlami 4 serie - przysiady z hantlami 4 serie - prostowanie nóg na maszynie 4 serie - prostowanie nóg na maszynie odwrotne leząc 4 serie Piątek: Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie - wyciskanie sztangi siedząc 4 serie - unoszenie ramion w przód 4 serie - podciąganie sztangi do brody 4 serie Triceps: - pompki w [...]
[...] Nogi: Przysiady ze stanga na barkach - 4 serie HAck-przysiady - 4 serie przysiady wykroczne - 4 serie Wspiecia na palce - 4 serie Brzuch: spiecia - 5 serii x 25 unoszenie nog w zwisie 5 x 25 Sobota: biceps + triceps, przedramie Biceps + triceps > Pompki na poreczach + modlitewnik (kratka dla uchwytu mlotkowego) - 3 serie x 12 [...]
Witam chciałbym zapytać czy taki trening jest dobry czy może jest źle ułożony .Mam 16lat 89kg wagi.Jestem początkujący dopiero zaczynam. Ćwiczyć będę 3x w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek . I tak ułożony mam plan: 1 dzień (Poniedziałek) --Trening bicepsów - Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy. --Trening bicepsów - Uginanie [...]
Witam wszystkich. Ćwicze rególarnie 7 tydzień. Moim celem jest zrzucenie brzucha oraz zwiekszenie masy i rzeżby mięśni. Nie mam specjalnej diety jem dwa, trzy posiłki dziennie, ostatni max o 18. O to moj program treningowy: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + [...]
Witam luknijcie jka mozecie czy dobry trening jest. Moj sprzet to laweczka,gryf,hantelka,modlitewnik. PONIEDZIAŁEK(KLATKA+TRICEPS): 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]
Mam 16 lat ważę 80kg. Głownie chodzi o poprawienie wyniku na ławie co widac poplanie niemieckich cięzarowców No i kilka(naście) centymetrów tu i tam by sie przydało hehe. Czytałem podpatrywałem zdobywałem wiedze i w końcu rozpisałem sobie swój konkretny planik. Który prezentuje po to aby usłyszeć ewentualne uwagi itd. PONIEDZIAŁEK: KLATKA I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od niedawna mam domową siłownię ( sztangę ławkę stojaki i obciążenie) ułożyłem sobie plan treningowy jest on następujący: Poniedziałek: Klata/Biceps: Wyciskanie na ławce skos góra x5 pow.12 Wyciskanie hantelków na płasko x5 pow.12 Rozpiętki x5 pow.12 Wyciskanie na biceps x4 pow.10 wyciskanie sztangi biceps x4 pow.10 Wtorek: Nogi: Przysiad [...]
Cześć ! Mam taką sprawę : miałem od lutego zapisać się na siłke ale muszę z tym zaczekać miesiąc ( powodów nie pisze bo tu nie są ważne ). W domu dysponuje tylko sztangielkami . I stawiam tu pytanie godne laika takiego jak ja : znalazłem tu plan na mase przy wykorzystaniu tylko sztangielek : Program (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]
[...] poziomej 12 9 6 wyciskanie sztangi zza karku 12 9 6 uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12 9 6 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 9 6 6 brzuszki max max max Trening B unoszenie nóg leząc na ławce max max max wspięcia na palce 15 12 9 wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 12 9 9 podciąganie sztangielki w opadzie chwyt młotkowy 12 9 9 [...]
Witam wszystkich , a wiec tak jak mi poradzono po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak [...]
Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2serie Martwy ciąg 1 seria Wspiecią placow w siedzeniu 1 seria Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1 seria Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)1 seria Wyciskanie sztangi w [...]
Witam. Poniżej wklejam plan na 2 dni, który układałem bazując na wcześniejszych postach. Jeżeli macie jakieś sugestie co by tam jeszcze poprawić, lub zmienić to byłbym bardzo wdzięczny:) I.. Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-10-8-8) PROGRESJA 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (12-12-12-12) 3.Rozpiętki [...]
Siema Prosił bym o ocenę mojego planu który mam zamiar realizować przez pół roku. Przedramiona i brzuch dołożę za pół roku i wtedy też rozpocznę swój pierwszy cykl kreatynowy. Na przedramiona narazie będę tylko używać ściskaczy. Z góry dzięki za ocenę. Poniedziałek- plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 [...]
Cześć,proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę od około 1.5 roku z małymi przerwami typu,choroba czy jakieś krótkie wyjazdy.Ogólnie staram się ćwiczyć systematycznie. Moją słabą stroną jest klatka i triceps,na tym się najbardziej skupiam. PONIEDZIAŁEK KLATA : *Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 x [...]