unoszenie bokiem

modlitewnik wyrzuc, daj tam młotki nie mozna izolowanych w fbw dasz rade siady i mc na jednym treningu? i na barki w B daj unoszenie hantli bokiem

[...] NC) Trening 2 Drążek z obciążeniem 6,6,6 wiosłowanie hantlą 8,8,8,8 Martwy Ciąg(metoda trójbojowa) Szrugsy 10,10,10 Biceps 10,10,10 Biceps 8,8,8 Przedramię Trening 3 Wyciskanie leżąc (trening NC) Przysiady (trening NC) Prostowanie nóg 10,10,10 Uginanie nóg 10,10,10,10 wspięcia wyciskanie zza głowy unoszenie sztangielek bokiem w góre

ulozylem na nowo i czekam na ocene Poniedziałek: KLATA: Wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/8/8 -------------- na skosie 4x 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 TRICEPS: Francuskie wyciskanie lezac 3x 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 (zastanawiam się nad francuskim siedząc ze sztangielka) Środa: PLECY: Ściąganie drazka przed glowe 4x 12/10/8/8 [...]

He początki nie były takie złe 35 w bicu, 58 w udku, 93 w pasie 108 w klacie. Waga bodajże 78kg. Start z w wyciskanie nie całe 60kg, hmnm przysiad chyba ze 70, martwy ze 90. Ale krutko ćwicze więć jescze początki pamiętam. Mój pierwszy plan nadal czymam Oto on: ćwiczenie co 2 dni tego samego. 1.Wyciskanie na płasko 8XMAX 2.Wyciskanie w wąskim [...]

więc tak : I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 6s. 12,10,8,6,4,3-2 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6s.12,10,8,6,4,3-2 Mięśnie dwugłowe ramion I) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc5 s.(12,10,6,6,4) II) Uginanie ramion na modlitewnikuze sztangą 5s.(12,10,6,6,4) II dzień [...]

Wzrost -171, waga - 68 (start z 62), wiek - 22. Trening: Poniedziałek: Plecy: 1. Martwy ciąg, 4s 10->4, 2. Przyciąganie drążka w siadzie na wyciągu, 4x8 3. Przyciąganie drążka w siadzie do karku, 3x8 Bic: 1. Uginanie ramion ze stojąc sztangą , 4x6-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami , 4x8 Środa: Klata: 1. Ławeczka, 10,8,6,4 2. Skos [...]

[...] 4 serie stały ciężar) -piątek- barki, uda i łydki ( barki górne 2 serie za głowe i 2 serie na przód- progresja , barki dolne -podnoszenie gryfu do brody- progresja 4 serie, unoszenie hantelek bokiem -4 serie stały ciężar) ( uda- przysiady- 4 serie progresja) ( łydki- wsnosy na palcach z gryfem- 4 serie progresja) Po tym mam dzień przerwy i [...]

[...] drugim np hantle skos góra 4x8 itp to samo przy OHP np hantle w siadzie, raz dipsy raz jakiś francuz Zakładam że chodzi Ci o to by wprowadzić w planie B,co teraz myślisz ? Wycisk skos góra hantle 4x8 wycisk hantli dolny 2x mc 5x5 przyciagania drazka dolnego 3x8 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 hantle bokiem 3x8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 ?

więc tak klat to wyciskanie sztangi 4 serie po 10 powt rozpiętki3 serie po 12 plecy to martwy ciąg 6 seri po10 powt bicepsy to uginanie z sztangielkami 4 serie po 10 tricepsy to wyciakanie francuski 4 serie po 10 barki to wyciskanie z przodu i unoszenie sztangielaek przodem i bokiem

Chodzenie na rękach ma się nijak do ćwiczenia barków na siłowni. Jak już nie chcesz robić wyciskań na barki to jest jeszcze kilka innych cwiczen na barki m.in. unoszenie hantli bokiem.

DZIS DZIEN ODDANIA WYNIKOW Z MATURY A WIEC LITOSC DOPUSZCZALNA BYLE SIE WYPLAMIC W OCZACH BOGA Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki [...]

[...] zamontować drązek by się podciagac nie jest to droga inwestycja) triceps wyciskania francudskie (np hantlą siedzac/ stojac, sztangi lezac ) barki- podciaganie sztangi wzdluz ciala, unoszenie stalerza przodwem, wyciskanie siedzac hantli sztangi, yunoszenie bokiem nogi- na tym uchwycie prostujesz nogi jak widzisz można tym zrobić baardzo dużo ;)

Proszę o poprawki :) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/8 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/8 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 [...]

A Przysiad 3 serie Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wiosło 3 serie Unoszenie hantli bokiem 3 serie Coś na triceps 3 serie B Martwy ciąg 3 serie Podciąganie na drążku 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Coś na biceps 3 serie 2 razy w tygodniu brzuch

[...] *uginanie ramion stojąc na przemian skrętki 4x12 *wyciskanie na kolanie 4x12 *wyciskanie na modlitewniku ( łamany młotkowy) 4x 12 Piątek: barki: *Wyciskanie sztangi za głowę 3x 12 *unoszenie sztangielek bokiem 3x12 *odwrotne rozpiętki 3x12 *kapturki 3x12 Nogi: *Prostowanie kolan leząc na plecach 3x12 *Uginanie kolan leżąc na brzuchu 3x 12

[...] ramion stojąc chwyt młotkowy (gryf łamany) 3x12 *wyciskanie na kolanie 4x12 *wyciskanie na modlitewniku (gryf łamany) 3x 12 Piątek: barki: *Wyciskanie sztangi za głowę 3x 12 *unoszenie sztangielek bokiem 3x12 *odwrotne rozpiętki 3x12 *kapturki 3x12 Nogi: *Prostowanie kolan leząc na plecach 3x12 *Uginanie kolan leżąc na brzuchu 3x 12

[...] chwyt młotkowy (gryf łamany) 3x12 *wyciskanie na kolanie 3x12 *wyciskanie na modlitewniku (gryf łamany) 3x 12 Piątek: barki: *Wyciskanie sztangi z przed klatki 3x 12 *unoszenie sztangielek bokiem 3x12 *odwrotne rozpiętki 3x12 *kapturki 3x12 Nogi: *Prostowanie kolan leząc na plecach 3x12 *Uginanie kolan leżąc na brzuchu 3x 12 [...]

Za barki może być: Unoszenie sztangielek bokiem w górę ? Niestety nie mam drążka w mojej 'siłowni'

Już uzupełniam braki ;) Plan treningowy: Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi płasko 12;10;8;8 2. Wyciskanie sztangi skos 5x12 3. Wyciskanie hantli płasko 4x8 4. Rozpiętki 4x12 5. Wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt 5x8 6. Prostowanie ramienia w opadzie 3x12 7. [...]

a trochę inaczej tak: A. Pon: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Podciąganie się na drążku wąsko nachwytem. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 3s. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc. 3s. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 2s. B. Śr. Nogi: [...]