unoszenie bokiem

[...] MC 5X6--RAMPA WYKROKI 4X10----PROGRESJA LINIOWA CO TYDZIEŃ PODCIĄGANIE REP GOAL 40POWT WYCISKANIE HANTLI PLASKA 4X8--RAMPA++rozpiętki 2x15 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 4 X 8++unoszenie bokiem 2x15 WYCISKANIE WĄSKO 6-10-20--REGRESJA UGINANIE ZE SZTANGĄ 6-10-20 REGRESJA PRZYSIAD 5X6-RAMPA WIOSŁO 5X8 RAMPA WYC HANTLE SKOS DODATNI [...]

[...] we wtorek wieczorem uda sie zrobić krótki trening.czy możecie pomóc w ułożeniu odpowiedniego planu?ja to sobie wymyśliłem tak: wtorek-trening w domu z gumami barki-unoszenie bokiem 5x15 triceps-proetowanie jak na wyciągu górnym 4-5x6-8 biceps-uginanie jak na wyciągu dolnym 4-5x12-15 czwartek klatka 3ćwx 5 serii barki-unoszenie bokiem [...]

[...] 3s wznosy nóg na maszynie 4s skłony tułowia na ławce skos - 4s russian twist 4s Piątek barki+tric wyciskanie z klatki 4s podciaganie wzdłuz tułowia na maszynie (sznur) 4s unoszenie bokiem 3s push press 4s wyciskanie wąsko 4s francuskie leżąc skos - 4s czasem na koniec pompki na poreczach Sobota nogi przysiady 4s wykroki 3s prostowanie na [...]

Witam, zakładam dziennik głównie dla motywacji i mam nadzieje, że uda mi sie osiagnąć dobrą sylwetke. Do rzeczy: Wiek - 20 Wzrost - 170 Waga - 77 Pas - 88 Trening Push/pull/ legs PULL 1 1a. Ściąganie do klaty wąski podchwyt 3x10 1b. Ściąganie do klaty szeroki nachwyt 3x12 2. Wiosłowanie na wyciagu dolnym jednorącz 3x15 + od razu oburącz max [...]

[...] uginanie ze sztangą szeroko • uginanie na modlitewniku(wąsko) • Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki • przysiady z obciążeniem • wyprosty nóg na maszynie • uginanie podudzi leżąc • wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy • podciąganie sztangi wzdłóż tułowia • unoszenie w przód • unoszenie bokiem

[...] technikę ale ogarnie się) Martwy ciąg podciąganie na drążku (tu jest bardzo ciężko 5x w 3 seriach w tym w ostanie nie pełna) Uginanie hantli z supinacją Brzuch (proste dół) unoszenie nóg leżąc z obciążeniem w 30 powt. Push 2 Push press Wyciskanie leżąc sztangielkami Żurawie Odwrotne pompki z obciążeniem Wspięcia na palce 30x Pull 2 High pull [...]

[...] 4s 12 10 10 8 progres PODCHWYT martwy ciąg 4s 12 10 10 8 NA KONIEC podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s) JAKO TRZECIE BEZ PROGRESJI Biceps unoszenie sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 4s 12 10 8 8 progres uginanie ramion ze sztangielkami (z przekręcaniem) 3s 12 10 10 (jednym ciężarem) uginanie ramienia z [...]

Witam.Nazywam sie Adam.Piszę ten dziennik żeby zobaczyć jak idą postępy oraz o wsparcie i determinacje do walki. Więc tak przygode z siłownią zacząłem dokłądnie 2 miesiące temu.Co mnie do tego drgnęło?- to że chce jakoś wyglądać na kolejne wakacje 2009 na plaży i ogólnie poprawić sylwetke. Głównym moim celem jest masa. Ogólne inforamcje: Waga : [...]

[...] na drążku 4s max wiosłowanie do brzucha 4s 12 10 10 8 progres martwy ciąg 4s 12 10 10 8 podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s) Biceps unoszenie sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 4s 12 10 8 8 progres uginanie ramion ze sztangielkami (z przekręcaniem) 3s 12 10 10 (jednym ciężarem) uginanie ramienia z [...]

Ja to dopiero dobijam do 36 urodzin, więc młody jeszcze jestem... Jak wino, gdy moi rówieśnicy mają coraz bardziej obwisłe ciała, coraz bardzie rozpadają się mentalnie, ja się dopiero rozkręcam. 170 cm. Jakieś 66-68 kg. Ćwiczę regularnie od października. Wówczas to było tak: martwy ciąg - 60 kg x 10 wyciskopodrzut - 30 kg x 10 wiosło 40 kg x 10 [...]

Witam. Przez ostatnie 3 tygodnie testowałem ciekawy trening na barki, a celem jest powiększenie bocznego aktonu naramiennych. Wyciskanie zza karku 3x15-12 Wyciskanie "Arnolda" siedząc 3x12-10 Unoszenie bokiem stojąc do kąta 60-65 stopni 3x6-8 (duże cieżary) Unoszenie bokiem stojąc 2x15-18 (ręce unoszone do wysokości uszu, kciuki odwrócone w [...]

Chce abyscie ocenili plan, ktory ulozylem na wakacje... Cwiczyc bede raczej regularnie, aby nadrobic stracony czas w ciagu roku :) Przedstawiam wam plan, ktorym cwiczylem dotychczas (troche lipny ;/): Klatka - biceps 1. Wyciskanie sztangi na plaskie 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skosnej na suwnicy smitha glowa do gory 4x 10 3. Rozpietki na skosnej [...]

[...] 20 22,5 25 27,5 30 32,5 1 seria Plecy ściąganie do klatki 27,5 30 32,5 35 37,5 40 1 seria Plecy podciąganie sztangielki w opadzie 7,5 7,5 10 10 12,5 12,5 1 seria Barki unoszenie bokiem 2,5 2,5 2,5 3,25 3,25 3,25 2 serie Biceps (ławeczka skośna) 3,75 3,75 5 5 6,25 6,25 2 serie Triceps prostowanie na wyciągu 8,75 8,75 10 10 [...]

[...] ( robimy jedno ćwiczenie, potem drugie na ten sam akton bez przerwy i tak na zmianę ) -żolnierskie sprzed glowy 3x wiekszy ciezar -zolnierskie zza glowy 3x mniejszy ciezar -unoszenie hantli przodem 3x -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x -unoszenie bokiem hantli 3x - unoszenie bokiem w opadzie ( na tył ) 3x - i jedno ćwiczenie na tył barku, [...]

[...] na drążku 4s max wiosłowanie do brzucha 4s 12 10 10 8 progres martwy ciąg 4s 12 10 10 8 podciąganie sztangielki w opadzie 4s 12 10 8 8 progres (może tu 3s) Biceps unoszenie sztangi stojąc podchwyt (sztanga prosta) 4s 12 10 8 8 progres uginanie ramion ze sztangielkami (z przekręcaniem) 3s 12 10 10 (jednym ciężarem) uginanie ramienia z [...]

Witam wszystkich po krótkiej przerwie w prowadzeniu dziennika treningowego(od sierpnia prowadzę dziennik w konkursowym dziale Keltona). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat(30.10.1992) Waga:80.8 Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:Rok*********e inne sporty: Piłka nożna Dieta: DT: 3500kcal+, DNT: ok. 3000kcal Ciężary w [...]

[...] + brzuch Klata: Wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/8 rozpiętki 4x12/10/8/8 Barki Unoszenie hantli bokiem 3x12/10/8 unoszenie hantli przodem 3x12/10/8 unoszenie hantli w opadzie 3x12/10/8 Tric Francuzkie leżąć 3x12/10/8 Prostowanie w opadzie 3x12/10/8 Pompki w podporze tylem 3xmax brzuch [...]

[...] na następujace dni: pon,wt,czw,sob dzien 15 - skladanka 3 zarzuty + push press zza karku x15 SQ przedni 3x3 drążek podchwyt 3x15 - SQ 3x15 - WL skos 3x15 - skladanka porecze unoszenie nog w zwisie unoszenie sztangielek bokiem - uginanie przedramion na lawce dzien 10 - skladanka zarzut x3 push press x10 SQ przedni 4x3 drązek nachwyt 4x10 - mc ze [...]

Witam. Mam 17 lat. wzrost 178. Waga 75. Cel treningu: masa. Staż treningowy 3 miesiące. Od pewnego czasu barki mi sie nie rozwijają, Nawet spadają... :/ Poniedziałek: Klata 1 Wyciskanie na skośnej górnej na maszynie smitha 3s 12,10,8 prog 2 Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 prog 3 Wyciskanie hantli na skosnej 3s 12,10,8 prog 4 Rozpietki na [...]

Witam. Chciałbym zrobić jakiś trening na siłę lecz nie za bardzo potrafię go sensownie ułożyć, więc proszę forumowiczów o pomoc. Jak ustawić dietę pod taki trening??? Czy można na siłę ćwiczyć treningiem FBW czy lepszy będzie SPLIT???? Z góry dziękuje za porady. Ćwiczę systematycznie od półtora roku, prze ostatnie cztery miesiące trenowałem dwa [...]