unoszenie bokiem

[...] czasie, zrobie tydzien przerwy, i zaczne gestosc, oczywiscie dalej wedlug planu michaila i tu juz raczej bede wykonywal wszystko jak na gotowym planie. Dzisiejszy trening : unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac: 3serie, 10p, 11kg wyciskanie sztangielek w siadzie : 4serie, 12/10/8=8p, 17kg/20kg/ 23kg +3kg podciaganie sztangi lamanej wzdluz [...]

Zależy mi na :francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc i wyprosty przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia oraz unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia stojąc dzięki Definicja

na tylne to tylko to podciaganie sztangi masz. Troche za mało. Daj unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

Wtorek 05-09 DIETA /SFD/2017/9/6/d587204eda154ed982dcf88a27f75b79.jpg TRENING PULL podciąganie (próba z gumą) cc x6 (P) / cc x6 (P) / cc x6 (P) / cc x6 (P) cc x6 (P) / cc x6 (P) / cc x3 (N) / cc x3 (N) Wiosło nachwyt 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 20x10 / 30x10 / 30x10 / 40x8 Podciąganie sztangi do mostka 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 20x10 / [...]

08.01 DNT Aktywność Trening znaleziony w dziennikach konkursowych 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce [...]

[...] cwiczenie i zastosuj w razie koniecznosci dodatkowe obciazenie) 4-5x6-10 B.2 1. martwy ciag(klasyk/sumo) - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 3. "dzien dobry"/unoszenie tulowia/pull throughs - 3 x 8-10 4. uginanie nog w lezeniu na maszynie - 3x8-10 5. lydki(siedzac) - 4x15-20 6. brzuch( wybierz kilka lzejszych [...]

1) Uda - Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/6/6 01:00 2) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo 8/6/6/4 02:00 - Rozpietki 8/6 00:45 3) Plecy - Wioslowanie sztanga w opadzie [...]

1) Uda - Przysiady ze sztanga na barkach 10/8/6/6 01:00 2) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo 8/6/6/4 02:00 - Rozpietki 10/8 00:45 3) Plecy - Wioslowanie sztanga w opadzie 10/8/6 [...]

[...] cyklu, jedynie kolejność się zmieniała. Na barki ta konfiguracja może nie wydawać się odpowiednia, ale tylko jeśli nie widziało się mojego poprzedniego treningu gdzie było unoszenie hantli bokiem, przyciąganie sztangi do brody, a wyciskanie było tylko jedno i to na samym końcu. Co do spodni to uwierz mi, że jest prze....ne:( W żadnym sklepie w [...]

Klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12 10 8 8 rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Triceps -wyciskanie sztangi od czoła leżąc na ławce poziomej 12 10 8 8 - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x 10 - pompki na poręczach 5 5 o ile jeszcze dam rade... (zrób chociaż 3 [...]

[...] powtórzeń 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie sie na drążku nachwytem 5 serii po5-10 pow. 2.unoszenie sztangielki/zmień na sztangę/ w popadzie -5 serii-10-12 pow. 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)-5 serii- 10-12 [...]

[...] 3x12-20 Dzień 4: plecy 1.wiosłowanie sztanga "piramida" 2.podciaganie na drązku lub sciaganie na wyciagu 3x12-16 3.wiosłowanie jednoracz 3x12-20 4. martwy ciag 5x8-10 5. unoszenie hantli w opadzie 3x12-20 Dieta: Dzień treningowy: 1. w80 b30 t10 trening 2. w80 b30 t0 3.w40 b30 t0 4.w40 b30 t0 5. w0 b30 t20 w240 b150 t30 Dzien nie treningowy: [...]

[...] NOGI: Przysiady wykrocze ze sztanga 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s PLECY: przyciaganie drazka gornego do karku 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2s BICEPS: Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s TRICEPS: Prostowanie ramion na wyciagu 2s

[...] : - Skręty tułowia z talerzem - Skręty tułowia z talerzem ze zmianą pozycji Dzień 2. (Barki+Biceps+Triceps) Barki : - Wyciskanie sztangi z przodu - Wyciskanie unoszenie hantelek bokiem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie [...]

Witam, poprawiłem plan i proszę o podpowiedzi co można jeszcze zmienić, chyba że wszystko jest już ok: patrząc na artykuł FBW by Georgu stosuje 9 serii dla większych grup mięśniowych i 6 serii dla mniejszych: A: Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH. (3s 12-10-8) Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU (2s 12-10-8) Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Trening 2. KLATKA + BICEPSY 1. Wyciskanie na suwnicy - górny skos 4 x 12-8 2. Wyciskanie wąsko na maszynie 4 x 12-8 3. Wyciskanie szeroko na maszynie 4 x 12-8 4. Rozpiętki na maszynie 4 x 12-8 5. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3 x 12-8 6. Uginanie przedramion na maszynie 3 x 12-8 Trening 3. BARKI + TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 [...]

ŚRODA B. ostatni trening 1. Nogi Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 5.5.5 - 198kg http://www.youtube.com/watch?v=0UeFHwxaCWE&feature=youtu.be 2. Plecy Martwy Ciąg. 5.5.5 - 60kg http://www.youtube.com/watch?v=7ry-BJ7uUBM&feature=youtu.be 3. Klata Wyciskanie Na Skosie + 5.5.5 - 57,5kg 4. Barki Unoszenie Hantli Bokiem W Góre. 5.5.5 - 10kg (x1) [...]

[...] 12,10,8,8 (progresja) 3. ściąganie drążka wyciągu do karku 12,10,10 jako pierwsze dodaj 1 serie 4. mrtwy ciąg 12,10,8,8 (progresja) Czwartek: Barki, triceps, kaptury 1. unoszenie hantli bokiem 4x 12p 2. wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8 (progresja) 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12-10 sprobuj bez prog na mnie dobrze dziala [...]

[...] martwy ciag proste nogi 15,15,15,12 wspiecia na palce sztanga na plecach 30,30,30,30 wyciskanie sztangi z przed głowy 15,12,12,10 ( zamienie teraz na wyciskanie sztangielek) unoszenie ramion bokiem siedząc 15,15,12,12 odwodzenie ramion w bok w opadzie 15,15,15,12 III martwy ciag na ugietych nogach 15,12,10,8,6 podciaganie do klatki 12,10,10,8( [...]

Dzisiejszy trening: wszystko po 15 powtórzeń 2 obwody - rozgrzewka 5 min rowerek - prostowanie nóg w siadzie 20kg - wypychanie ciężaru na suwnicy 30kg - uginanie nóg w leżeniu 15kg - przysiady wykroczne ze sztangielkami po 4kg na rękę - ściąganie kolan w siadzie (przywodziciel) 60kg - i odwrotnie odciąganie kolan w siadzie (odwodziciel) [...]