unoszenie bokiem

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - zamień na przysiad ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi zza głowy - rób sprzed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wywal, daj unoszenie sztangielek bokiem plecy - wrzuć martwy ciąg, ewentualnie wywal jedno z wiosłowań

PLAN Pon Plecy - Triceps - brzuch Plecy : Podciąganie szeroko Nachwyt 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo) Martwy ciąg 12 10 8 6 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki nachwyt 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo) Tric: Wyc. Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 (we wcześniejszym planie to samo) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] półtłusty 300g z jogurtem naturalnym i warzywami Suplementy 8 kaps Omega-3 20 gr BCAA Xplode przed i w trakcie treningu Trening Przysiad ze sztangą + wykroki Push press + unoszenie sztangielek bokiem Wiosłowanie sztangą + wiosłowanie na wyciągu dolnym(potrójna drop seria) Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją nadgarstka + rozpiętki [...]

[...] mozzarelli 200g i pomidorah Suplementy 8 kaps Omega-3 do I i III posiłku 20 gr BCAA Xplode przed i w czasie treningu Trening Przysiad ze sztangą + Wykroki Push press + unoszenie sztangielek bokiem Wiosłowanie sztangą + wiosłowanie na wyciągu dolnym Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją nadgarstka + rozpiętki Wyciskanie w wąskim chwycie [...]

Wczoraj nic ciekawego się raczej nie działo więc nie opisywałem..dziś juz co innego... %-) Dzień treningowy: DIETA: Rano 6.30 - Jajka gotowane na miękko Śniadanie II (posiłek przed treningowy) - Pierś z kurczaka, ryż basmati , trochę sałatki (pomidor,ogórek,kapustka pekinska, oliwa Obiad : Pierś z kurczak , ryż basmati , znów ciut sałatki z [...]

Ostatnio nie było czasu opisać dziennika ale postaram się nadrobić... PIĄTEK Miał być dzień N/T lecz z powodu iż sobota przypadła mi cały dzień z synem...to zmieniłem sobie treningowy z soboty na piątek. DIETA: SNIADANIE: Jajecznica ŚNIADANIE II: Serek wiejski...kromka pieczywa OBIAD(przed treningiem) Schab , ryż basmati , warzywa OBIAD (po [...]

Przerobiłem trochę plan i wygląda następująco: Wtorek: Plecy: Martwy ciąg 12,10,8,6 Podciąganie końca sztangi w opadzie na maszynie zaa karku/przed(raz to raz to) 12,10,8 Wiosłowanie 12,10,8 Szrugsy/kaptury 10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prosto stojąc(szeroki) 12,10,8 Sztangielki stojąc ze skrętem 10,10,10 W opadzie o kolano 10,10,10 [...]

Aha to sorry pomyłka bo przeczytałem tylko UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM :P

Michail, napisałeś ze: "unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie" to ćwiczenie na przednie aktony, anie czasem na tylne ??? K-1 Tournament!

[...] sztangi zza głowy - 8/8/6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w waskim uchwycie - 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie - 10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - 10/8/6 -kaptury - 3*12 Nogi: PIATEK Grzebiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 10/8/8/6 -Podciąganie [...]

Dzisiaj dokupiłem sobie drugi hantel. Waga jednego 10kg z możliwością dorzucenia ciężaru. Także dzisiaj sobie poczarowałem hantlami %-) Drążek 3x10powt nachwytem Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x10powt Wyciskanie hantli stojąc 3x12powt Uginanie ramion stojąc 3x12 powt ABS 8minut Jak najszybciej postaram sobie jakąś ławkę samemu zrobić, żeby móc [...]

[...] technicznie będzie wychodzic) 3x12 powt - podciąganie 3x10powt - wiosłowanie sztangielką na ławce poziomej 3x12powt - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3x12powt - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 3x12powt - jakieś dwa ćwiczenia na bica Dzień Crossfit: 1burpree - 15przysiadów 2 burpree - 14przysiadów 3 burpree - 13 [...]

28.12.09 A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/30kg 10/32,5kg 8/35kg 6/40kg Ciężar malutki i był spory luz. W następnym tygodniu będzie o 5kg więcej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 12/30kg 10/32,5kg 8/32,5kg Pierwszy raz wykonywałem skos dodatni i z początku było ciężko ale [...]

31.12.09 Kto w Sylwestra ćwiczy bice, ten ma chcice na dziewice A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/30kg 10/35kg 8/40kg 6/42,5kg 100% technicznie - wyraźne przytrzymanie na klatce, lekki mostek, ściągnięte łopatki. Dobrze czułem klatkę Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 12/30kg [...]

[...] nie ćwiczyć, gdyż oczekiwał najazdu rodziny, a jak się okazało do 16 nikt nie przyjechał więc odpaliłem radio i hantelki w ruch i zrobiłem lekko barki) 4s12x15kg(na łape) unoszenie sztangielek bokiem z lekkim pochyleniem się 4s50x spinki brzucha 1s50x boczne spinki brzucha Komentarz Powoli do celu. CLENA nie mam i pierwszy tydzeń robię na [...]

Dzień 10/42 PULL 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 (BRAK DRĄŻKA) 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 6x20kg 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg 6x60kg(ciężkawo) 6x70kg(trochę ciężko) 6x80kg(ciężko bardzo) 6x90kg(technika kulała ale chciałem sam dla siebie wykonać te powt. aby przełamać barierę i się udało :) 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 2s8x20kg 2s8x30kg 4. Face [...]

Na początek część dzisiejszej kolacji. Przepis z działu kuchnia SFD rozszerzony o wiórki kokosowe. http://iv.pl/images/27240402143263397623.jpg Dieta w miarę ok, jedynie we wtorek przekroczyłem dość sporo kalorie. Włączyłem film, wziąłem ciasteczka, film się skończył, ciasteczka również %-) Rano upiekę jakiś sernik i o ile wyjdzie wstawię zdjęcie. [...]

[...] to dziwne połączenie :) na trica to bym polecał jak masz atlas to ściąganie linki wyciągu górnego, w plecach to ćwiczenie do karku bym zamienił na martwy. W barkach zmienił bym kolejność - przede wszystkim barki przed bicepsem, i jedno wyciskanie bym zamienił na unoszenie hantli bokiem Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2013-12-19 23:50:41

TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH „wielka czwórka” Podstawą tego treningu są cztery podstawowe , wręcz kultowe cwiczenia uchodzące za najlepsze w rozwijaniu siły i masy mięśniowej, mowa tu oczywiście o : - PRZYSIADACH ZE SZTANGĄ - WYCISKANIU SZTANGI NA ŁAWCE - MARTWYM CIĄGU - WYCISKANIU SZTANGI NAD GŁOWĘ Trening ten wymaga od nas bardzo skrupulatnej [...]

Dzień 1 - 11.07.2015 Pierwszy dzień, nie ma się co rozpisywać. Ogólnie to treningi będę robił między 18 a 21 - inaczej się nie da. Śniadanie, obiad, przedtreningowy i potreningowy (kolacja). Trening Proszę się nie śmiać z ciężarków - powoli będą podnoszone, ale pierw muszę rozruszać organizm. Zamierzam umieszczać filmiki z pojedynczych serii, ale [...]