unoszenie bokiem

Poczytałem troche, zmniejszyłem nieco serii itp wrzucam poprawiony plan, jak możecie to oceńcie i doradźcie w miare pozdro :-) I. Klatka+biceps * Wyciskanie sztangi na ławce skos w góre 3x10-8 * Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-8 * Wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 3x10-8 * Rozpiętki na maszynie 3x10 * Uginanie ramion stojąc ze [...]

[...] 12x40kg + 10x6szt./10x50kg + 10x6szt./8x60kg + 10x6szt./6x65kg + 10x6szt./3x70kg/, 2. Podciąganie sztangi do brody 10x20kg/x10/x8/x7, 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc + unoszenie sztangielek bokiem 15x20kg + 10x(2x6kg)/10x25kg + 10x(2x6kg)/9x25kg + 10x(2x6kg)/6x25kg + 10x(2x6kg)/ 4. Wiosłowanie sztangą 12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg 5. [...]

*** DZIEŃ 39 *** PODSUMOWANIE Poszłam dzisiaj na inną siłkę, gdyż na starej skończył mi się karnet i to dało mi okazję do zwiedzenia innej pakerni. Póki co zapłaciłam za jednorazowe wejście (8zeta), ale zastanawiam się, czy nie kupić miesięcznego karnetu na próbę. Jakby nie patrzeć, tutaj miałabym 10zł taniej (tylko 50zł ). Ciężko porównać obie [...]

[...] 1. MC + wyciskanie żołnierskie 12x50kg + 10x30kg/10x60kg + 10x30kg/10x65kg + 8x35kg/8x70kg + 8x35kg/7x80kg + 7x35kg/3x90kg, 2. ściąganie drążka szerokim nachwytem za kark + unoszenie sztangielek bokiem x12 + 12x(2x6,5kg)/x10 + 10x(2x6,5kg)/x10 + 10x(2x6,5kg)/x8 + 10x(2x6,5kg), 3. Wiosło t-barem 10x35kg/10x40kg/10x40kg/6x50kg/5x50kg Ah, na [...]

proszę o ocena mojego treningu i napisanie co mam zmienić poniedziałek - trening mma wtorek - trening mma środa - trening mma czwartek -wolne piątek - A: 1.Przysiady z sztanga na barkach 2.Martwy Ciąg 3.Wyciskanie płasko 4.Uginanie ramion 5.Wyciskanie sztangi na barki 6.Wyciskanie francuskie sobota - wolne niedziela - B: [...]

A: 1.Przysiady z sztanga na barkach 2.Martwy Ciąg 3.Wyciskanie płasko 4.Uginanie ramion 5.Wyciskanie sztangi na barki 6.Wyciskanie francuskie sobota - wolne niedziela - B: 1.wyciskanie w skosie 2.Wiosłowanie sztanga jednorącz 3.Uginanie Ramion 4.Wznoszenie sztangielek bokiem w górę dodaj też w opadzie tłowia5 .Podrzut (na początku [...]

PaulinaPop witam serdecznie ja tez jem 2 jablka dziennie rano albo jedno Wróciłam własnie z gym 12 min rozgrzewik na orb ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE:27kg 5x15 ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE: 24kg 5x15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 20 kg 3x15 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI: 25kg 4x15 [...]

Kochani dziekuje za wsparcie mam nadzieje ze dam rade lemoni mam nadzieje ze masz racje i ze nie bedeziemy za dlugo rozpaczac dieta dzisiaj pieknie trzymana nie skusily mnie delicje pierniki ani chipsy własnie jem potreningowy bo z silki wrocilam dopiero i zastanawiam sie jak upcham jeszcze twarog 100g moze sie uda za jakies 1,5h chyba ze zasne [...]

[...] - ściąganie linki wyiągu górnego do klatki - szeroki chwyt 2 x 12 - wyciskanie na skosie hantli (45 stopni) - 3 x 12 - pompki na poręczach 2 x 8 - wiecej nie dałem rady - unoszenie hantli bokiem 2 x 12 - wykorzystanie bramy - wyciągi dolne - do zrobienia barków- linki skrzyżowane - 2 x 10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

Nick: hTc_ Wiek: 19 lat Staż: +/- Rok Wzrost: 179cm Waga ciała: 81kg Klatka: 105 Biceps (napięty) lewy/prawy: 35,5 , 36cm SPIS SUPLEMENTACJI Creatine Tabs Mono GNR 3kg Taurine Mega Tabs TRENING PoniedziałeK klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (8-12) wyciskani sztangi w skosie na ławce skośnej 4 serie (8-12) rozpiętki ze [...]

[...] 6. ŁYDKA, STRZAŁKOWATY wspięcia na palcach stojąc 7. 8. B 1. PLECY, BICEPS wiosłowanie na siedząco z gumą 2. BICEPS unoszenie hantli/gumy przodem 3. TRICEPS unoszenie hantli z tyłu nad głową 4. GŁĘBOKIE, KOROWE plank 5. NARAMIENNY, KLATKA wyciskanie nad głową [...]

[...] 3x10 1,5/1,5x8+1x2/1 6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10 1,5/1,5/1 + marsz *A+B- o mamo, szczera gehenna :-O wycisk po tym podciąganiu to na zdechłych mięśniach *unoszenie- w II i III to ze trzy razy redukowałam ciężar, ale łeb mi nakazał walczyć #-P *marsz- trening nocny, więc i taki marsz; zaszłyśmy w park gdzie żywej duszy nie [...]

[...] lecę do przodu, to znaczy, że był dobry marsz %-) *ogólnie- strasznie się cieszyłam, że weszłam w etap mniejszego zakresu powtórzeń, ale żeby to jeszcze oznaczało, że będzie łatwiej, to byłoby dobrze @-|%-) Żołnierz + AB + unoszenie przodem z I serii i spokojnie mogłam się pakować \-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-09-28 22:36:56

[...] + spięcia brzucha na ławce płaskiej BARKI 1. Seria łączona 3* 20,6-8,12-15 Wyciskanie sztangi z klatki + Unoszenie hantli bokiem 2. Seria łączona 3* 20,6-8,12-15 Arnoldki + unoszenie hantli w opadzie Piątek BRZUCH 1. Allachy 3*30-15 2. Seria łączona 3*30-15 Unoszenie nóg do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej UDA 1. Seria [...]

Ok a więc teraz zaległe wpisy z 2 tygodni (lenistwo ) i nowy trening który od dzisiaj wprowadzam w życie --------------------------------------------------------------------------- A teraz nowy trening PONIEDZIAŁEK Brzuch 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej + allachy [...]

[...] ciężarem 6/6/6 6/6/6 6/6/6 5/6/6 5/5/6 5/5/5 6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 5/5/5 5/5/5 5/5/5 4/5/5 4/4/4 4/4/4 3/4/4 3/3/4 5/5/5 4/4/5 7. Brzuch – deska, unoszenie nóg razem, naprzemiennie etc ( generalnie wszystko na dolne partie brzucha bo to u mnie kuleje). Zmieniony przez - beatrice w dniu 2017-01-09 15:44:52

Znam po sobie reakcje na to jak ktoś ci zmienia każde cwiczenie w partie miesniowej. po prostu tego nienawidzimy bo mamy swoje zlote cwiczenia, ktore nas buduja :) moim zdaniem Klatka przeładowana biceps . prosty . mlotkiem i modlitewnik ( odpowiednio 4- 3- 3 serie ) nogi spoko . brzuch indywidualne sprawa. najpierw dól cwiczymy potem srodek i [...]

zrob to tak silownia silownia off silownia silownia lub tu off a w sobote silownia :) bo 3 dni treningowe pod rząd to zły pomysł dla regeneracji Klatka wycisk sztanga . wycisk hantlami na skosach tam jakis chcesz nie wiem co jest twoim prioryetetem jaka czesc klatki , rozpietki i na koniec krzyzowanie linek lub te pompki czyli dips'y [...]

SFD/Images/2015/7/29/98423c241dbd428c9bb95834ab0e9e77.jpg Klatka + barki + kaptury Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem, 80-130 kg, 6 serii, po 3 powtórzenia w serii, 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, maszyna Smitha, 5 serii x 12-8 powtórzeń, 3) Rozpiętki na ławce płaskiej, 5 serii x 12 p. Barki: 1) Wyciskanie na [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Barki + kaptury + bicepsy + brzuch Barki: 1) Wyciskanie sztangi na maszynie smitha do karku, 60-70-80-90 kg, 10-8 powtórzeń, 2) Unoszenie sztangielek bokiem, 4 serie x 12 p. 10-15 kg, 3) Podciąganie dwóch talerzy - 15 kg do brody, 4 serie x 12 p. 4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 5 [...]