[...] w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na [...]
mk92 : fajnie tylko ze szrugsy sa na kaptury a nie na barki A co kaptórów się nie łączy z barkami ? ;F Ogólnie to jedno wyciskanie styka, unoszenie bokiem połowiczne, unoszenie w opadzie
spróbuj czegoś takiego Wyciskanie sztangielek 4x5- pełny ruch Unoszenie bokiem siedząc nie opuszczając do konca fazy negatywnej 3x 10(czyli opuszczasz prawie do konca nie rozluźniając rąk i znów unosisz w górę, ruch będzie coraz mniej pełny przy większych cięzarach ale tak ma byc) Unoszenie przodem sztangielek siedząc 2x10 - młotki pod [...]
nie musze, pompek na poreczach tez nie -przyjdzie jeszecze czas dzisiaj pierwszy raz zrobilem te wyciskania/wyrzuty nad glowe trening B10 Wl wasko glowa w dol 10x65,75,85,95 i 9x105 pomiedzy wszystkimi seriami inv.rows x10 Docisk 10x115 troche szerzej Wycisk/wyrzut nad glowe na szer barkow po raz pierwszy 10x25,45, 57,5 67,5 77,5 ostatnia seria [...]
[...] NA ŁAWIE NIE MASZ CO NAWET MARZYC O TYM apropos obreczy barkowej- zawsze najlepiej wchodzilo mi polaczenie: podciaganie sztangi wzdluz tulowia + wyciskanie nad glowe + unoszenie bokiem (to tak na marginesie) TAK NA MARGINESIE MASZ TE RODZAJE RUCHU W PLANIE TAKZE REWOLUCJI W WYGADZIE BARKOW BY NIE BYŁO PLUS BARKI NIE SA PRIORYTETEM ALE SA [...]
[...] z rotacja nadgarstka 5x hanle o ciezarze 15,20,25,25,25kg przerwy ok 1 min. 6)biceps modlitewnik sztanga lamana 5x20,30,40,45,30kg nakladu przerwy 1-2 min pod koniec 7) unoszenie bokiem 5x hantle 10, 12,5 15, 17,5 20, 22,5kg przerwy ok 1 .min 8) sciaganie drazka wyciagu w uchwycie szerokim do klatki rampa 5x5 (przerwy do 0,5 do 1 min. pod [...]
8.08 Dieta 2700 kcal i w uj zmęczony po robocie. Trening: Barki i kaptury >Unoszenie bokiem 12/12/12/12 5/7/8/9kg >Unoszenie przodem na bramie 15/12/12/12 30/30/35/35lbs >Brama góra sciaganie do czoła na tył 12/12/12/12 30lbs >Ciągnięcie do bramy z dolnej bramy 10/10/10/10 90lbs >Wyciskanie hantelek 12/10/10/10 8/16/16/16kg >Kaptur przód i tył na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem że ogarnia bo zerkałem na niego i jak ja np. Tobie pokazywałem unoszenie bokiem, że łokieć musi iść pierwszy to on tam gościowi przy ladzie tłumaczył dlaczego i pokazywał
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem
[...] lezac 10-10-10 III DZIEN Barki -Wyciskanie sztangi z przed klatki 4s 12-10-8-8 -Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 4s 10-10-10-10 -Wznosy sztangielek przodem 3s 14-12-10unoszenie bokiem i jako drugie cw -Szrugsy 3s 10-10-10 NOGI -Przysiady ze sztanga 12-10-10-8-8 -Prostowanie na maszynie 10-10-10-10 -Uginanie na maszynie 10-10-10-10 [...]
Witam. Prosiłbym o poprawienie planu który ułożyłem przy pomocy gotowców i atlasu ćwiczeń.Chciałbym ćwiczyć z priorytetem na ramiona(całość) ale nie wiem jaki zakres ćwiczeń na FBW trzeba wykonać żeby nie przesadzić.Może tu mi ktoś nareszcie pomoże. Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie francusie hantlami jednorącz [...]
wczoraj zrobiłem : drążek z kg do paska, dipsy też z kg, wiosło hantlami, military press, unoszenie bokiem, wiosło w opadzie i na koniec lekko mcnsn. Tyle. Myślę by raz robić mocniej plecy, raz klatkę. Za 2 tyg po 1 ćw na łapska - ale to jeszcze nie wiem.
[...] zdaniem za bardzo rozwinięte . Napisz proszę w jakich ilościach wykonywać uginania czy prostowania. * reszte rozumiem, bardzo mi się podoba to, że oprócz "BARKI: 1.unoszenie bokiem w górę-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt" nie muszę regulować ciężaru w sztangielkach bo wiąże się to z odkręcaniem i przykręcaniem zacisków co [...]