[...] 2 wiosłowanie szatngą 40/50/60/65 po /60/65/70/72,5 +20-7,5kg martwy klasyczny 60/80/100/105 po 80/100/120/130 +20-25kg francuskie w siadzie 24/26,5/29 po 34/36,5/39 +10kg unoszenie bokiem na skosie wyrównanie ilości powt. do 15 i wyrówanie cięzaru do 4 kg w każdej serii wyciskanie sztangi na skosie 30/35/40/45 po 45/50/55/60 +15kg szrugsy [...]
Ok namalowalem cos takiego.. Ilosc serii na tydz dla nog, klatki i plecow =12, dla barkow 9, bic i tric po 6. Ustalilem ilosc powtorzen na 15 dla pierwszej i 12 drugiej serii bo wydaje mi sie, ze mniej przy tak malej ilosci serii na sesje nie zalatwi sprawy. Barki dostaly jeszcze wiecej bo tak lubia . Cwiczenia dla klatki i plecow ulozylem na [...]
wiec drazek dodaj do cw izolowanych, nic zlego sie nie stanie unoszenie bokiem w opadzie oraz dziendobry rowniez beda angazowac plecy , przyt okazji tylne barki i zginacze kolan i bioder jesli na sztangielkach wyciskasz bez bolu to wyciskaj sztangilekami ale jesli nie wyprobowales wyc od czubka glowy to wyproboj. wyc waskie wykonuj nieco [...]
Przykładowa miska (brakuje kolacji) w sumie wyszło by jakies 1400kalc. Plan na siłownie co 2 dzień: PROGRAM B/I (obwodowy-na full osprzęt siłownia): 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud [...]
Zastanawiałam się ostatnio nad siłownią.. osprzętem tej, która mam najbliżej (200m od bloku.. więc korzystnie <evil>) 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek Nie ma maszyny, jeden hantel 5kg w dłoń na poczatek wystarczy, czy pewnie jakiś cięższy... bo z tego co kojarze powinny mi zostać 2-3 [...]
No to żeś mnie załamał. patrzyłem u TheBilla te unoszenie bokiem, u decembera to przyciąganie do klatki, zrobiłem notatki w zeszycie i jak krew w piach. Ch** z tego wyszło. Masakra.
Rozumiem, że unoszenie bokiem ma wyglądać tak: http://www.youtube.com/watch?v=osCUuzUckaQ&feature=youtu.be a przyciąganie do klatki tak: http://www.youtube.com/watch?v=NIKoEI4wGWY&feature=youtu.be ?
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : Sila, dynamika, masa Staż treningowy na siłowni : duuuzo 8 lat cos robie z wiekszymi lub mniejszymi przerwami (bez efektów jak widac) %-) Uprawiane inne sporty : (sporadycznie siatkowka- stad elementy dynamiki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta [...]
Kasienko Tak na szybko, treningiem zarzucę Wypadałoby zacząć od jakiegoś konkretnego planu dla początkujących Proponuję zatem coś takiego (co bardzo dobrze sprawdza się u naszych dziewczyn ): Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 serie x15 powt. tydz. 3-4: 2 serie x12 powt tydz. 5-6 :3 serie x10 [...]
To dla mnie nadal jest bez większego sensu. Widziałeś kiedyś by ktoś robił wycisk sztangi na klatę, później np. żołnierskie, unoszenie bokiem, a na końcu rozpiętki? Wątpię. Ale tutaj nie będę się kłócił bo nie jestem pewny co do tego. Wytłumaczyłem ci ułożony przeze mnie trening nóg a nie pomieszane partie z losowymi ćwiczeniami, które podałeś w [...]
[...] ĆWICZEŃ WIĘC wzniosy hantli bolkiem serie 3 po 12 razy po 3 kg wyciskanie francuskie stojac 3 po 12 6kg,7,kg.9 kg Dodam że mam kontuzję barku od jakiś 3 tyg i arnoldki ,unoszenie bokiem ramion ,oraz wyciskanie na poziomej ledwo dawałam radę rękę lewa unieść .Aha do ŁAWECZKI POZIOMEJ DO 3 ĆWICZENIA NIE MOGŁAM SIĘ DOPCHAĆ WIĘC ZROBIŁAM NA [...]
[...] możesz sobie położyć talerz obciążeniowy, niewykluczone, że da Ci to lepszy komfort ćwiczenia! W domu nawet to poćwicz! Rozpiętki - takim ciężarem to Ty możesz sobie robić unoszenie bokiem na 30 ruchów a nie rozpiętki! zwiększ ten ciężar. Uwaga techniczna jest taka byś złapał chwyt kombinowany tj. pomiędzy nachwytem a neutralem, wtedy będziesz [...]
za dużo na barki i plecy. w barkach jak masz unoszenie bokiem raz w srodku to nie dawaj tez na koniec. chyba że to jakaś metoda super-zmęczeniowo-mięśniowa o której nie wiem, to pardon. masz też 3 wyciskania..myślę, że 2 to max absolutny. nie wiem co to podciąganie z użyciem trójkąta więc plecy nie wiem do końca jak poprawić. w łapach możesz dać [...]
Robię unoszenie bokiem i w opadzie, nie robie wyciskań na barki.Co do kklatki działają też barki nie zależnie od techniki przecież. Plan wygląda tak pon klatka+biceps+boki, śr plecy +biceps+tyły, czw klatka triceps, pt nogi. Mam tylko cztery dni na trening i nie mam jak wrzucić samych barków.
Wyciskanie żołnierkie to nie izolacja. Schodzę tutaj nierzadko do 3-5 powtórzeń. Face pull, unoszenie bokiem , rozpiętki-tutaj powyżej nie mniej niż 8 powtórzeń. Na biceps jedno ćwiczenie można zrobić siłowo w zakresie 5-6 powtórzeń, reszta już 8-12p. Ściągania na plecy 6-12p.