unoszenie bokiem

[...] "PROG" 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu Tył barków 1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze [...]

To jest proste dla kazdego, Masz w ACT nazwy cwiczen z odnosnikami na ktora partie ciala sa, masz opis swojego atlasu porownujesz i wiesz np.: 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek nie trzeba na maszynie, mozna na jednej nodze na jakimkolwiek podwyzszeniu 2.prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] ( tu sie zastanawiam pomiedzy tymi dwoma ) 2wyciskań nie ma zbytnio sensu robić, daj poręcze. plecy: podciaganei drazek 2s wioslowanie sztanga 2s lawka rzymska 1s OK. barki: unoszenie bokiem 1s wyciskanie z klatki 2s unoszenie w opadzie 1s szrugsy 1s Unoszenie w opadzie wyrzuć, z bocznym zrobiłbym tak samo i zostawił samo wyciskanie. biceps: [...]

ja polecam unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie małym ciezarem powoli i dokładnie sa w atlasie te cwiczenia na wszystkie aktony tego miesnia

[...] siedzac 5x10powt wyciskanie francuskie to rozumiem że leżąc? a drugie francuz siedząc ? zrób 8-9 serii *brzuch 6x10powt lawka rzymska 5x10powt PIATEK *Miesnie naramienne unoszenie rak ze sztangielkami bokiem-w opadzie tulowia 4x10 to samo tylko ze siedzac 4x10 wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 5x10 z klatki [...]

U mnie ranek więc pomiary porobione tabelka też. Wklejam zatem Mam pytanie, głupie ale ważne. Czy unoszenie bokiem w górę sztangielek zaczynamy sprzed siebie czy z rękoma z boku??? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ae2b55ce8d94bd18df4aa0b8b518e29.jpg Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-01-28 10:19:07

Kurcze jak ten czas leci. Jeszcze tydzień a będzie miesiąc tutaj. Wklejam dzisiejszą dietę. Dzis dzień treningowy ale wieczorem wkleję rozpiskę, jeszcze jestem przed. Może będzie lepiej jak poprzednio,2 dni odpoczynku były. Dziś mam ochotę na słodkie aż jabłko po obiedzie zjadłam i taka senna się poczułam po obiedzie. No i na słodkie mam ochotę, [...]

3 grudnia, 3 tydzień barki + łapy 1. push press 6p x 40/6p x 50/6p x 60+6p x 40+14p x 20(+2,5kg) 2. high pulls 8p x 40/8p x 50/8p x 60(ok) 3. unoszenie bokiem 10p x 8/10p x 8/10p x 10/10p x 10+10p x 7(ok) 4ss wyciskanie francuskie sztangi leżąc+ uginanie sztangi ost. seria 6p x 25+gryf łamany olimp. + 6p x 32(+2,5kg) 5ss Francuz siedząc hantlą + [...]

[...] bardziej dynamicznych wpłyna na mnie pozytywnie. To nie sa radne wymówki, ale raczej kwestie zdrowotne. Więc mam jak na razie takie propozycje: 1.pp r 6 2.arnoldki 5 x 10 3.unoszenie bokiem siedząc mds 4 x 10-12p 90 i 75 stopni 4.podciąg flarowy 4 x 10-12 Dobry trening wg. mnie jest wtedy gdy po 1-2 ćwiczeniach juz mamy dość, a z barkami zawsze [...]

Barki masakra-pomyłka totak- 3 ćwiczenia nagazujące przód barków-po co?? zróbtak: 1.unoszenie bokiem hantli 1x12 mniejszym cięzarem+3x 10 średniu 2.wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 progrssja 3.unoszenie bokiem w opadzie 3x 10 stałym c. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

[...] i barki): NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - podstawowe HACK-PRZYSIADY - izolowane PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - izolowane WSPIECIA NA PALCE W STANIU - podstawowe BARKI 1.unoszenie bokiem hantli 1x12 mniejszym cięzarem+3x 10 średniu 2.wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 progrssja 3.unoszenie bokiem w opadzie 3x 10 stałym c Wtorek i [...]

[...] 2 izolowane? PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - podstawowe HACK-PRZYSIADY - izolowane PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - izolowane WSPIECIA NA PALCE W STANIU - podstawowe BARKI 1.unoszenie bokiem hantli 1x12 mniejszym cięzarem+3x 10 średniu 2.wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 progrssja 3.unoszenie bokiem w opadzie 3x 10 stałym c Wtorek i [...]

[...] na forum i nikt go nie zganił, chodziło mi bardziej o ilość powtórzeń. Poprzedni plan FBW: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] (po 3 s). 4 serie siadów, to za mało. Na dwugłowe martwy ciąg na prostych nogach. 4 serie. Barki - Tutaj jest bieda. Zamień wyciskanie zza karku na zwykłe (przodem). Do tego unoszenie sztangielek bokiem stojąc. Jak nie masz, to sztanga i podciąganie wzdłuż tułowia. Na tylni unoszenie bokiem w opadzie. All 4s Plecy - Gdzie martwy ciąg? Zmniejsz [...]

wciskanie zza karku 2x15 unoszenie bokiem 2x15 Nie lepiej unoszenie bokiem zastąpić unoszeniem w opadzie? Zasadniczo na przód i środek barku już masz jedno

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 [...]

Co do postepow, to calkiem, calkiem, gratuluje. Co do treningu: Bez sensu dwa wyciskania, jedno z nich zamien na unoszenie sztangielek bokiem. Wtedy zmieniasz plan. Pierwsze wyciskanie, potem unoszenie bokiem, i na koniec w opadzie. Chyba tyle Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] z ciezarem , ucz sie i wzmocnij cały układ ! po 2 miesiacach mozesz zaczać szaleć z cięzarami. Tutaj te szrugsy. Barki. Unoszenie bokiem po 12-15p 3 serie( stały ciezar ) Podciaganie wzdłuż tułowia i unoszenie w opadzie tez po 15p stały ciężar. Aha na trica najpierw zrób pompki na poręczach jak masz dostęp. Wąski chwyt łokcie wzdłuż tułowia.

[...] uginanie nogi stojąc, z ciężarkiem na nodze... WSPIECIA NA PALCE 5s 4s max Wyciskanie sztangielek 4s 3s, ok Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s wywal, daj zamiast tego unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s, i daj na koncu treningu barków Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 3s, unoszenie bokiem w górę... Sroda Plecy + triceps [...]

[...] 3. wyciskanie na suwnicy + wyprosty na maszynie 90kg/3x10p + ?kg/3x12p 4.uginanie leżąc ?kg-4x12p 5. przywodziciele+odwodziceiele na maszynach 35,40,45kg / x 15p barki: 1.unoszenie bokiem stojąc 7kg 12,10,10p 2.unoszenie przodem chwyt młotkowy 7kg 3x10 3.rozpiętki odwrotne w oparciu klatki o kolana 5kg-3x12p Uwagi: jestem tuż po chorobie , [...]