unoszenie bokiem

I takie odpowiedzi powinny być zawsze ;]! Następnie: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. [...]

1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie [...]

[...]           735              Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 32kg x 10 / 6 / 6 / 6   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: superseria 50kg zrobione razem z unoszeniem hantelek bokiem spowodowało straszne palenie w mięśniach   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: superseria 8kg   Barki    Unoszenie sztangielek przodem: 11kg x 3 [...]

Wtorek: klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko: 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 5 5x71 / 5x86 / 5x101 / 5x115 / 5x129 / 12x97 (ostatnio 2 marca 5x126!) 2. WL RAMPA 8 8x79 / 8x88 / 8x97 / 8x105 3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10 10x25 / 10x25 / 10x25 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20 20x4 / 20x4 / 20x4 4b. Unoszenie liny [...]

Te zdjęcie może i jest lekko podretuszowane, ale widziałem wiele jego fotek z zawodów, i dla mnie ma idealną sylwetkę :-) Wtorek: Klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko: 1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 5 5x71 / 5x86 / 5x101 / 5x115 / 5x129 / 12x97 5x71 / 5x86 / 5x101 / 5x115 / 4x131 / 13x98 2. WL RAMPA 8 8x79 / 8x88 / 8x97 / 8x105 8x83 / [...]

[...] -Podciaganie na drazku/lub sciaganie wyciagu gornego do klatki/szeroki nachwyt 12/10/8/8 -Wiosłowanie sztanga w opadzie/szeroki nachwyt 12/10/8/8 -MC 12/10/8/8 Biceps -unoszenie ramion sztangą pochwytem 3x10 (jak nie masz problemow z nadgarstkami to daj prosty) -unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x10 -unoszenie [...]

[...] uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym lezac na lawce 45' 3s ---SRODA -wolne ---CZWARTEK - plecy, kaptury martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s wiosla sztanga 4s unoszenie barkow z hantlami 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3s - tylne aktony ---PIATEK - barki,triceps zolnierskie 4s unoszenie hantli bokiem 3s unoszenie hantli [...]

Witam ! Od wrzesnia lub pazdziernika bede startowal z masa dieta oczywiscie bedzie na 101% , mam pare pytan w sprawie mojego treningu Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - Wszystkie serie do upadku miesniowego bez zapasu powtorzen przerwy 3 min pomiedzy seriami 2.Wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek ławce płaskiej 10/10/8/6 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12/10/10 Brzuch: spięcia tułowia z linkami wyciągu górnego klęcząc 20/15/15/12 unoszenie nóg do pionu z obciążeniem w zwisie tułowia 15/12/12 Grzbiet: Martwy ciąg 12/10/8/8/6 Podciąganie sztangielki do klatki w podporze tułowia przodem 10/8/8 [...]

DZIEŃ 2. - 09.10.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc z kaptura 70kg x 6 - 70kg x 6 - 70kg x 6 - 70kg x 6 A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 12kg x 8 - 12kg x 8 - 12kg x 8 - 12kg x 8 1 min A-3. Wiosłowanie 5x6 powt = Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz (waga samych talerzy) 35kg x 6 - 35kg x 6 - 35kg x 6 - 35kg x 6 [...]

[...] jaka to jest, chyba prosta, wiec ciezko z tymi lokciami tak kontrolowac, ale staraj sie zeby wzdluz tulowia, lekko moze odchylone, wtedy najlepiej czuc miesnie tricepsow. unoszenie hantli bokiem- hmm, za duzy ciezar w tej serii cyba byl, tak jakos za nisko dochodzily, czyjesz tylne aktony barkow ? ja to robie tak, ze wypycham klate do przody, [...]

Polecam Tobie taki Trening-tutaj znajdziesz jego ogólne zasady: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A TUTAJ PROSZE PLAN DLA TWOICH MOŻLIWOŚCI: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) [...]

[...] tak jak na to warunki domowego treningu pozwolą dać dwa różne ćwiczenia zamiennie . Z tąd moja propozycja żebyś wykonywał wyciskanie siedząc na barki zamiennie np. z unoszeniem hantli bokiem lub nawet wykonywania składanki podobnej jak jest w planie Wodyna . Swojego czasu robiłem z powodzeniem również inną składankę na barki , unoszenie [...]

Dzieki za wypowiedzi, posłuchałem waszych rad, i rozpisałem plan uwzgledniając trening siłowy klatki 2 x w tygodniu, byłbym wdzięczny gdybyście go ocenili , jest mniej przełądowany niż poprzedni, ale jakieś błędy mogą być , o to plan: 1 dzień poniedziałek: (klatka + łydki + brzuch) Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej – 6 s x 3,3,2,2,1,1 2. Rozpiętki [...]

[...] nóg w leżeniu - 3 x 20 wstępne zmęczenie ”martwy ciąg” na prostych nogach 3 x 12 albo m.c sumo sam niewiem wysoki step za sztangą 3 x 10 przysiady wykroczne 2 x 20 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 25 skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 25 skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 25 Barki – Triceps Barki wyciskanie [...]

[...] 5 x 20 wstępne zmęczenie martwy ciąg sumo 4 x 8 uginanie nóg w leżeniu - 3 x 20 wstępne zmęczenie wysoki step za sztangą 2 x 10 przysiady wykroczne 1 x 20 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 25 skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 25 skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 25 Barki – Triceps Barki wyciskanie [...]

[...] ALBO wysoki step za sztangą 2 x 10 4*10 prostownie nóg w siadzie 2-3 x 20 uginanie nóg w leżeniu ALBO ŻURAW 5*10 MCNPN ALBO ZBIERANIE GRZYBKÓW 3-4*12-15 Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x 25 skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 25 OPAD BOCZNY ZE SZTANGIELKĄ 3 x 25 Barki – Triceps Barki wyciskanie sztangi [...]

[...] rozpiętki na ławce prostej 12x8/8x10/9x10/8x10 wyciskanie sztangi stojąc 8x22,5/6x22,5/8x20kg/7x20kg wzięłam na początki zbyt duży ciężar, powinnam zacząć od tego 20 kg unoszenie hantli nad głowę siedząc na ławce 12x12/10x16/8x16/7x16 unoszenie hantli bokiem na ławce skośnej 12x4/10x6/10x6/8x6/8x6/10x6 [...]

[...] ale nawet dobry %-) wyciskanie hantli skos dodatni 12x16/9x10/7x10/8x10 rozpiętki na ławce prostej 12x10/11x10/8x12/712 wyciskanie sztangi stojąc 10x20/7x22,5/6x22,5/7x20 unoszenie hantli nad głowę siedząc na ławce 12x12/8x16/8x16/7x16 unoszenie hantli bokiem na ławce skośnej 10x6/10x6/10x6/10x6/9x6/9x6 Fajne wyszły te placki ziemniaczane z [...]

[...] 8x30/8x35/8x40/8x40 8x30/8x30x8x35/7x35 8x25/8x30/8x35/8x35 8x25/8x30/8x35/8x35 8x25/8x30/8x30/8x32,5 8x30/8x30/8x30/7x30 8x20/8x20/8x25/8x25 4. unoszenie tułowia na ławce (prostowniki) 4x 10/8/8/8 8/8/8/8 8/8/8 8/8/8 10/8/8/8 10/8/8/8 9/8/8/8 9/8/8/8 5. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 4x 15x2/10x2/12x2 [...]