unoszenie bokiem

[...] 3 x 12-8 Barki + kaptury WYCISKANIE SZTANGIELEK W OPARCIU O ŁAWKE (kąt 80 stopni) 4 x 12-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 12-6 No i pewnie w tym miejscu będzie unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 12-8 SZRUGSY ze sztangielkami 4 x 20-15 Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 x 12-10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12-8 [...]

[...] rozchodziłam ;-) Trening dopiero po południu, tak na szybko. Na rozciąganie już brakło czasu. Trening 1a. pompki 3x8 1b. wiosło talerzem 10kg 3x10 1c. koci grzbiet 3x20 2a. unoszenie talerza nad głowę 5kg 3x8 2b. wznosy rąk bokiem 1,25 kg 3x10 2c. podciąganie z nogami opartymi na ziemi (liny) 3x8 2d. tilt stojąc 3x20 3a. przysiad szeroko + [...]

[...] zmasakrowało kopyt okrutnie:) trening na poręczach: 5 x podciąganie na drabinakach (wąsko-szeroko co powtórzenie, strasznie przedramiona dostają) 5 x pompki na poręczach 5 x unoszenie nóg + obrót z prostymi (tzn. staram się) nogami na kółkach olimpijskich 3 x unoszenie tłowia na ławeczce 3 x unoszenie nóg bokiem/ławeczka 3 x podciąganie wąsko [...]

[...] 4 serie po 16 powtorzen 2)Unoszenie ramienia w przod z linkami wyciagu 4 serie po 16 powtorzen 3)Unoszenie ramienia bokiem w gore z linkami wyciagu 4 serie po 16 powtorzen 4)unoszenie ramienia bokiem w gore w opadzie tlowia z linkami wyciagu 4 serie po 16 powtorzen PRZEDRAMIE 1)Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie (sztanga) 2)Uginanie [...]

[...] 8x63kg, 8x71kg, 8x75kg 3.podciąganie na drążku nachwytem 3serie po 8 pow 4.bic+tric (uginanie rąk ze sztangą 3x8 pow, uginanie rąk ze sztangielkami 3x10pow i na tricepsa unoszenie sztangielki zaa głowy 3x10 pow 5.Wyciskanie żołnierskie 8x27kg, 8x35kg, 8x39kg 6.szrugsy 3s x8pow tu nie liczyłem ile nałożyłem ale ponad 70kg 7.brzuch Wpiska z [...]

[...] - Klatka, barki, brzuch Rozpiętki skos 10/8/8 Wyciskanie skos 6/6/5 wyciskanie płasko 4/4/4 pompki na poręczach 8/8/8 Razem : 12 serii wyciskanie sztangielek nad glowe 8/8 unoszenie sztangielek bokiem ( zgiete lokcie ) 8/8/6 unoszenie w opadzie 3s Razem 13 serii bedzie za duzo... barki dostana juz ostro przy klacie, wiec ograniczylbym do 8 [...]

MASA DZIEŃ 16-17 Zaczynają się stopniowo cięższe treningi i dobrze, bo powoli mam dosyć " lekkiego" trenowania. Wiem, na pewno że nogi pójdą mocno do przodu, bardzo dobrze je czuje, domsy jeszcze trzymają po środzie, a dziś dwójki i tyłek też super. Plecy i klatka podobnie, jednak tradycyjnie barki nic, a nie czucia, a ni domsów, większość [...]

ankieta: - wiek:19lat - waga:69kg - staż:2lata w tym kilkumiesięczna przerwa z powodu kontuzji i matury - cel: masa - Suple:żadnych supli w ostatnich 6 miesiącach - dieta: http://www.sfd.pl/temat259973/ - trening: dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki [...]

Wiek: 18 Waga: 70 Staż: 2 lata i 4 miesiące Cel: Masa głównie, siła może być efektem ubocznym Dieta: Masowa 1. Śniadanie - Mleko - Płatki owsiane - Twaróg 2. Śniadanie w szkole - Kanapki - Szynka z indyka - Ser - Warzywo - Banan/Jabłko 3. Obiad - Ryż - Pierś z kurczaka/Wołowina - Warzywa 4. Obiad II - Kasza kus kus - 4-6 Całe jajka - [...]

[...] 4.uginanie nóg na maszynie-8s,20-8powt 5.martwy ciąg na prostych nogach-5s,10powt 6.osle wspiecia-5s.30powt 7.wspięcia na palce na suwnicy-5s 30powt czwartek:barki 1.unoszenie sztangielek bokiem siedząc-5s,15-6powt 2.unoszenie sztangielki przodem-4s,10powt 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie-5s,12-8powt 4.wyciskanie sztangi zza [...]

Witam Was po małej przerwie. Jaki mam CEL ? Moim CELEM jest zrzucić wagę do 100 kg i narzucić trochę na ciało trochę mięśni. To na cel na 6 tygodni, następne 6 tygodni to będzie redukcja. Waga po Świętach 105,00 kg. Nowe założenia od jutra: Wszystko co zjem i jak będę trenować będę skrupulatnie zapisywać w zeszycie, żeby móc potem się z Wami tym [...]

PIĄTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2/x1; Glucophage XR 750; płyny: woda, pokrzywa x4 10.50: jajka x3, chleb 60, pomarańcza 80, sałata lodowa, ogórki kiszone, kakao; 14.20: mozzarella 95, ziemniaki 200, sałata lodowa 150, pomidor 90; 18.30: łosoś atlantycki, pestki dyni 10, basmati, [...]

Siema zapodam moje cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe ulozone wedlug roznych zasad ktore znalazlem na SFD Mam nadzieje ze skladaja sie w jednsoc.. na mnie dzialaja te cwiczenia i kolejnosc wykonywania.. ocencie to i czekam na krytyke :D Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie [...]

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. - Pompki [...]

[...] 5/5/5/3-5(ten sam ciezar co w wyciskaniu) -waskie wyciskanie lezac (Xpelne + Xgorne + Xdolne zakresy), X= 5/7/10 -naprzemienne uginanie stojac (troche brak ciezaru) 9/11/14 -unoszenie sztangielek bokiem skladane z wyciskaniem 1-2serie po 12+12/15+15 -dobicie bica i trica na 25-30 krotkich powt Sobota: -wyc lezac: (jak bary) -podc do brody [...]

3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 15-25 Wyciskanie sztangielek 4x 15-25 Podciąganie sztangi do brody 4x 15-25 odpowiada mi najbardziej ten wariant do mojego treningu i moje pytanie brzmi czy moge tu dodac jeszcze jakies serie szrugsow??? tak wogole art przewy***any mam nadzieje ze jego rady zadzialaja pozdrawiam i dziekuje ;)

BARKI 1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 2)unoszenie sztangielek bokiem w opadzie20 20 20 3)podciąganie sztangi w z dłuż tułowia 20 15 8 oceni ktoś będe na tym jechał 2 razy w tygodniu splitem (cel masa) staż treningowy 8 miesięcy (planuje jechać na tym ok 6 tygodni tylko oczywiście jak się efekty zatrzymają przestane) nie wiem czy nie dodawać [...]

chyba nie za bardzo zrozumiałem ma to wyglądać tak ?? 1)unoszenie sztangielek bokiem w opadzie20 20 20 2)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 3)podciąganie sztangi w z dłuż tułowia 20 15 8

[...] kolan do łokci - 15x/12x/12x 12x/12x/12x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 7. odwrotne brzuszki - 15x/15x/15x 12x/12x/12x 10x/10x/10x x10/x10/x10 + pilatesowe ćwiczenie - unoszenie złączonych nóg z tej pozycji http://www.emmawalkerpilates.co.uk/images/emmaimages/legs-over-head.jpg thrusters- jakoś idzie, piszczele sobie obtarłam znów :-> [...]

jeżeli chodzi o ACT to 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]