unoszenie bokiem

Wypiska ztreningu: 1.Wyciskanie sztangielek wgore siedzac-12kg,14kg,16kg,16kg 2.unoszenie sztangielek bokiem wgore stojac-12kg,12kg,12kg 3.podciaganie sztangi do mostka nachwt na szerokosc barkow-24kg,24kg,24kg 4.unoszenie sztangielek bokiem wgore w opadzie tulowia-12kg,12kg,12kg 5.wyciskanie francuskie sztangi wlezeniu-16kg,18kg,20.5kg,20.5kg [...]

[...] mogę robić zbytnio klatki i nóg (z dużym ciężarem). Tak więc plan nie uwzględnia klatki. Poniedziałek: (ciężko) Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 3s x8p, - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x8p, - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8p, Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc (gryf łamany) 3s x8p, - wyciskanie [...]

[...] Na duże partie tj. nogi czy plecy duża ilość serii w ciągu tygodnia nie robi mi różnicy. Poniedziałek: (ciężko) Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 3s x8p, - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x8p, - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8p, Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s x8p, - pompki w podporze [...]

[...] w leżeniu -3serie x 5-15 powt. 6.martwy ciąg na prostych nogach-3serie x 5-15 powt. DZIEŃ 3: Odstęp-2-3min Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-3serie*(10-12)powtórzeń, -unoszenie [...]

Mozna albo tak - (odpoczynki miedzy seriami 1 min) I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2)Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. [...]

[...] rozpiętki wyciskanie na barki wznosy bokiem młoty wycisk wąsko FBW 2 plie z hantlą rdl wiosłowanie hantlą ściąganie gumy podchwyt pompki przyciąganie gumy jednorącz arnoldki unoszenie przodem uginanie kick back FBW 3 wznosy bioder wejście na podwyższenie drążek wiosłowanie side to side push ups unoszenie hantli nad głowę wznosy w pochyle [...]

Niepotrzebne Ci suplementy. Możesz sobie omege 3 suplementować, b-complex. Najpierw naucz się jeść i ćwiczyć (nikomu to jeszcze nie zajęło tydzień) a dopiero później myśl o dodatkach. To jest chemia :-) jasne, że ludzie (nawet i tu) sięgają po suple, ale im więcej naturalnego, świeżego, wartościowego jedzenia i solidnego treningu tym lepiej dla [...]

Tak Jak mi doradziłeś Morales, w poniedziałki i środy chodzę na siatkówkę natomiast we wtorek czwartek i sobotę na siłke i jadę z ACT. Z tego powodu iż rozpoczynam treningi na siłowni zapożyczyłem sobie plan od georgu... Jeśli możecie to doradźcie mi czy taki rozkład jest wystarczający na początek: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. [...]

[...] (łagodne wzmacnianie mięśni na odcinku lędźwiowym - poszukaj ćwiczeń stosowanych przy bólach dolnej części pleców, Zdziwisz się jak skutecznie to działa.)Zatem unoszenie bioder w górę w leżeniu płasko na plecach z podgiętymi nogami - to jak budowanie trójkąta prostokątnego - leżysz na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy bardzo [...]

[...] do końca. A2 - tu 20kg to było max. B1 - 10kg już szło ciężko, ostatnia seria dość płytka. B2 - pierwszy raz robiłam, ok. C1 - powoli z małym palcem w górę. C2 - czytam: "unoszenie sztangi przodem", biorę sztangę 12kg podnoszę raz i mówię "jakiej sztangi do chuya!" - tu jedynie sztangielki wchodzą w grę%-) Barki o mało mi nie eksplodowały. [...]

Witaj! Dzień A: 1) Martwy ciąg ze sztangą (40x12, 50x12, 60x12, 70x12, 80x12) 2) OHP (20x12, 30x12, 40x8) - wyciskanie hantlami w tym samym stylu lub chytem neutralnym 3) Wykroki ze sztangą (20x20, 30x20, 40x20) - wykroki z hantlami lub przysiad bulgarski 4) Wiosłowanie na wyciągu (40x12, 50x12, 65x8) - wioselko jednoracz, sam robilem w domu [...]

[...] powtórzeń, jak zacznie wchodzić więcej, to ciężar up, żeby znowu weszło 8 powtórzeń. Teraz dwie kwestie: 1. muszę unikać ćwiczeń, gdzie coś szarpię do góry nachwytem, czyli unoszenie hantli bokiem siedząc/stojąc, czy w opadzie tułowia opada, z unoszeniem sztangi wzdłuż tułowia też może być problem. Czym zastąpić te ćwiczenia, na boczne i tylne [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rozgrzewka 10x sztangą 6x 40kg 8x 30kg 8x 30kg 10x 30kg Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x 11kg 8x 13,5kg 8x 13,5kg Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (Wykonałem to ćwiczenie dodatkowo bo przez ten ból w barku nie mogłem poszaleć z cięrażami na wcześniejszych ćwiczeniach a mniej [...]

Trening dobry, już ostatni na te partie w tym cyklu =========== TRENING 14 (BARKI + NOGI + LYDKI + PRZEDRAMIE) 9.04 =========== Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GłOWY: 1 seria - 11x 45kg 2 seria - 10x 50kg 3 seria - 8x 51kg 4 seria - 6x 53kg - UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM W GÓRĘ: 1 seria - 15x 5kg 2 seria - 10x 10kg 3 seria - 10x 10kg - UNOSZENIE [...]

[...] 55 kg - 8x 60 kg - 8x 65 kg - 8x 70 kg - 8x 75 kg - 6x Składana seria tric+bic na wyciągu 3x10 7 sztabek - 10x 8 sztabek - 10x 9 sztabek - 10x Składana seria na barki 5x10 -unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac -wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac po zmianie ręki to samo: [...]

16.11 Agile 8 po 1,30 s na stronę/ćwiczenie skakanka co 5 du z przerwami 12min ćw na aktywację pośladka z gumą 3x10 *unoszenie prostych leżąc na brzuchu *leżąc bokiem przy ścianie łączenie kolan *ht nogi na stepie u góry złączenie kolan *ht jednonóż rozciąganie i rolowanie 17.11 Ponieważ moja technika podstawowych ćwiczen leży i kwiczy [...]

[...] pochyleniu) 2x10 2x10x3kg 2x8x3kg 7.Triceps wyciag 3x12 8.Interwał +brzuch *Brzuch 2x10 skosne z kb12/robak//skakanka 10min *aktywacja posladka z guma czarna 2x15 unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht/ht jednonóż stopy na podwyzszeniu 27.11.19r Agile8 aktywacja posladka z guma czarna 2x15 unoszenie prostych [...]

[...] JEDNA SERIA NA 8 POWT -Unoszenie tulowia z opadu na maszynie 3*10 -Sciaganie drazka wyciągu gornego 12/10/8 BEZ 12 POWT ZAMIAST TEGO JESZCZE DWIE SERIE NA 8 POWT Biceps - unoszenie szangi stojac 12/12/10 NIE POTRZEBA 2X 12 DODAJ 2-3 SERIE NA 8 POWT - unoszenie hantelka o kolano 3 * 10 ZAMIENIŁBYM NA UGINANIA Z HANTLAMI STOJĄC I JESZCZE JEDNA [...]

[...] tu o martwym ciagu oraz wioslowaniu sztangi w opadzie po drazku daj martwy, po martwym, wioslowanie, a po nim Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim. Biceps - unoszenie szangi stojac 12/12/10 - unoszenie hantelka o kolano 3 * 10 /zmien na sztangielki siedzac -unoszenie sztangi nachwytem(na przedramiona) Piatek Nogi -Wypychanie [...]

[...] dodatkowego obciążenia Barki 5. Unoszenie ramienia bokiem z wyciągu dolnego 3x10-12 6. Wyciskania głębokie z barków z obracaniem sztangielek 3x10-15 7. Seria łączona - lekko unoszenie wzdłuż do brody + lekko wyciskania wojskowe 3x12+3x10 Tricepsy 8. Ściąganie za linki wyciągu górnego 3x10 Brzuch 9. Uginania na skosie w dół z obciżeniem 4x12 [...]