[...] wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2-3 serie 4. wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie 5. sciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem 2 serie 6. unoszenie sztangielek bokiem 1-2 serii 7. uginanie przedramienia podchwytem w podporze o kolano 2-3 serie 8. wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 2 serie 9. [...]
[...] wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2-3 serie 4. wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie 5. sciaganie z gory drazka wyciagu podchwytem 2 serie 6. unoszenie sztangielek bokiem 1-2 serii 7. wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 2 serie 8. dowolne cwiczenie/cieczenia na brzuch - lacznie 2-3 serie tylko powiedz [...]
[...] przysiad 2. sciaganie drazka z gory szerokim nachwytem do klatki 2. wyciskanie sztangi na poziomie lub lekkim skosie w gore 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4. unoszenie sztangielek bokiem 5. francuskie wyciskanie w lezeniu 6. uginanie przedramion ze sztanga 7. wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 8. dowolne [...]
1.Nogi na suwnicy rob przysiady 2.Uginanie nóg na maszynie wywal 3.Wspięcia na palce w siadzie-stojąc biore całą maszynę na serię to jak zrobisz progresje? ?? zaczynasz od 10max i zjezdzasz do 3RM i robisz cluster 4.Pompki na poręczach-doł klatki chciałbym wyrobić ale przy tym ćwiczeniu czuje go tylko w 1 serii Potem już górę Może dać jako [...]
To wywalam szrugsy, a ściąganie drążka zrobie 4x, rozpiętki out, a wyciskanie na skos 4x, na barki wywalam unoszenie wprzod, a bokiem w gorę x4. Teraz dobrze?
miałbym jeszcze prosbe taka, czy moglibyscie mi te oznaczone cwiczenia poszczegolnych miesni zamienic na jakies inne? 1.na brzuch sobie sam jakies inne wymysle-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(jakto powinno wygladac?)-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] jakies 12 serii BICEPS podnoszenie sztangi stojac 3*12 uginanie z suspinacja w oparciu o kolano 3*10 mlotki 3*10 DZIEN 3 BARKI wyciskanie sztangielek w siadzie w gore 4*12 staly ciezar unoszenie sztangielek bokiem w gore 4*12 staly ciezar podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*10 staly ciezar Ja tak bym to widzial. poza tym cwicz nogi pozdro
[...] nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 15-12-10-8-6 2 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8 3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8-6 Barki 1 podnoszenie sztangielek bokiem 12-10-10-6 2 prostowanie rak stojac ze sztanga(unoszenie sztangi)10-8-8-6 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8 Oto Tówj trening na najblirzsze dwa miesiące. Pozdrawiam.
[...] już ciężko:) Szczególnie wyciskanie sztangielek, gdyż wspięcia i przysiady nigdy nie stanowiły dla mnie problemu. Kolejne serie to jedno z moich ulubionych ćwiczeń czyli unoszenie sztangielek bokiem, tam już mięśnie czułem bardzo mocno, ale wszystkie powtórzenia udało się zrobić. Uginanie nóg ostatnia seria była dość ciężka, chyba trochę za [...]
Dobrze by było gdybyś miał 2 zestawy A,B http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Powiedzmy,że A już masz PRZYSIADY ZE SZTANGA 4s - 12,10,8,6 /ok, ale 3 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -12,10,8,6 /ok, ale 3 serie ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ(Lawka z rozpietkami) 4s - 12,10,8,6/ To wywal jest to [...]
A co do tego obciazenia ?? jakimi i ile powtorzen. A: PRZYSIADY ZE SZTANGA 3s - 12,10,8, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s -12,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s - 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 2s - 12,10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 2s - 12,10 WYCISKANIE [...]
A bys mógł ocenic ten FBW Trening A Klatka piersiowa Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6 Rozpiętki 4 x 10 Barki Sztrugsy 4 x 10 Triceps Francuskie wyciskanie hantli 4 x 10 Plecy Podciąganie na drążku 4 x 5 Nogi Uginanie nóg siedząc 4 x 10 Biceps Ugiananie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 10 B Klata Wyciskanie sztangi na [...]
widze ze progresji nie stosujesz pon => klata + tric + brzuch wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja skos 12/10/8/8 progresja rozpietki 4x10 stały ciezar tric wyciskanie wasko 12/10/8/8 progresja lub pompki na poreczach 4x12 i do tego WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE lub w lezeniu 4x10 brzuch - podciaganie nóg [...]