unoszenie bokiem

[...] lamanym na modlitewniku 3 serie - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o udo 3 serie Piatek: Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie - wyciskanie sztangielek 3 serie - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie - podciaganie sztango wzdluz tluowia 3 serie Brzuch: - wlasne cwiczenia

[...] mam dać sobie spokój z si,łownią na 3 tygodnie . Problem leży w tym , iż mija już dokładnie 4 tydzień a wciąż odczuwam ból w barku . Prubowałem na siłowni coś podnosić , np. unoszenie sztangielek bokiem itp . ale cały czas mnie rwie w tym barku . Stosowałem różne maści na stłuczenia i obrzęki ale nic nie daje .. Proszę o pomoc bo chicałbym jak [...]

[...] 4s MAX 2-wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12 10 8 8 3-podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3s 10 Czwartek Barki 1-wyciskanie sztangi zza głowy4s 12 10 8 6 2-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10 3-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 Nogi 1-prostowanie nóg w siadzie 4s 12 2-przsiady za sztanga 4s 12 10 8 6 3-uginanie nóg [...]

Witam Jestem Poczatkujacym, mam 16lat 180cm wzrostu waze 57kg i rozpoczynam ACT (Cykl 1 z "ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I")Cel to osiagniecie masy miesnioowej! Diety jescze nie ulozylem. Jezdze extremalnie na rowerze, prawie codziennie okolo 1-4godz. Czy bardzo przeszkodzi mi to w nabraniu masy? Prosze o ocene planu. 1. Podciąganie końca [...]

Dzień 1 Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion siedząc, w podporze o kolano 4x10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 4x10 Klatka: Rozpiętki 4x12 Wyciskanie hantli 4x12 Pompki płasko 4x20 Przedramię: Uginanie nadgarstka podchwytem 4x14 Uginanie nadgarstka nachwytem 4x14 Dzień 3 Plecy: Wiosłowanie 6x12 Szrugsy [...]

[...] tyłem) II dzień: plecy (podciąganie na drążku) + barki (hantle - szrugsy, wznosy hantli bokiem w górę) + biceps (uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, unoszenie hantli w chwycie młotkowym) III dzień: nogi (przysiady, wspięcia na palce) + brzuch (brzuszki) Trenuje na hantlach ok. 12kg (tak przynajmniej mi sie wydaje , bo nie [...]

Przeczytałem chyba wszystko i już kompletnie nic nie wiem... Wybrałem trening wodyna: A 1. Wyciskanie na dodatniej 2. Przysiady 3. Unoszenie sztangielek bokiem+ wyciskanie na stojąco 4. Młotki naprzemiennie 5. prostowanie ramion na wyciągu 6. Wiosłowanie 7. Uginanie nóg 8. wznosy 9. Wznoszenie przedramion B 1. wyciskanie do czubka głowy [...]

[...] polubiliśmy :-) Do rzeczy: A: MC 6s Wyciskanie leżąc 5s Wiosłowanie 5s Wyciskanie żołnierskie 3s B: Przysiad przedni 6s Wyciskanie na ławce skośnej 5s ściąganie drążka 5s unoszenie sztangielek bokiem 3s Pytania następujące: Czy ilość serii poprawnie dobrana? Nie mam pomysłu na trening ramion. Mogą być na końcu każdego dnia 3 superserie na [...]

Witam, zaraz zaczynam od nowa proces budowy masy mięśniowej, plan sprzed redukcji, który lekko sobie zmodyfikowałem: Pull 1  1. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 5x5 2. Martwy na prostych nogach 4x10 3. Face pull 4x15 4. Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5. Ściąganie linki na biceps 3x15 6. Ab roller Push 1  1. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Witam prosił bym o ocenę mojego planu. Jest to plan Push Pull Legs szmexego który przerobiłem lekko pod siebie. Trenuje 3razy w tygodniu z takim rozkładem dni: Pn:pull śr:Push pt:legs W tym tygodniu cwicxylem jego planem ale nie odpowiadają mi siady i Mc w ten sam dzień więc Mc dodałem do treningu pull i przeniosłem go na pn a zamiast zwykłego [...]

[...] sztangielkami chwyt mlotkowy Pia(nogi barki) -przysiady ze sztanga -wchodzenie na lawke z hantelkami -wspiecia lydek ze sztanga -wyciskanie hantelek nad glowa siedzac -unoszenie hantelek bokiem -wznoszenie sztangi wzdluz tlowia -szrugsy z hantelkami Tak wyglada moj trening oczywiscie stosuje progres co serie chcialbym zmienic ten trening [...]

Płeć: mężczyzna Waga:64.8kg Wzrost:164 cm Staż: 1 rok( z przerwami) Cześć! Chciałbym poprosić Was o ocenę następującego planu treningowego FBW. Moim aktualnym celem jest lekka redukcja, a potem budowa masy. Trening jest wykonywany 3 razy w tygodniu. Plan A: Martwy ciąg 4 serie x 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10 powtórzeń [...]

Siemka, jestem endomorfikiem i chciałbym spalić tkankę tłuszczową. Ułożyłem sobie taki o to plan: Poniedziałek: KLATA+TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 15 12 12 2.Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 15 12 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 12 12 4.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 12 12 12 Środa: PLECY+BICEPS [...]

[...] wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzie uginanie ramion ze sztanga (nie dam rady się podciągnąć więcej niż pełne 3 razy prawie do wyprostu w łokciach) brzuch: allahy i unoszenie nóg w zwisie 3x12 i jeszcze jedno, nie wiem jak to nazwać: leże bokiem, podpieram się ręką i tak 30 sec(to jest na skośne mięśnie brzucha) ćwiczenie na mięśnie [...]

Witam serdecznie. Prosze o ewentualne poprawki mojego fbw. Chcialbym rowniez zapytac, jak dlugo powinienem takim planem cwiczyc ? Jest to moj 1 plan na mase, gdyz do tej pory tylko redukowalem, badz staralem sie utrzymac obecny poziom tluszczu, gdyz kiedys bylem dosc gruby. Niestety nie moge cwiczyc nog. Prosze o poprawke tego planu, jezeli [...]

[...] wyciskanie prostowanie ramion na wyciagu Dzień 2 przysiady ze sztanga prostowanie nóg na maszynie sównica zginanie no w lezeniu łydki wyciskanie zza karku arnoldki unoszenie sztangielek bokiem szrugsy Dzień 3 wiosłowanie sztangą wioslowanie sztangielka podciaganie na drązku przyciaganie wyciagu do klatki piersiowej uginanie ramion ze [...]

Witam. Proszę ocenicie mój trening i ewentualnie podpowiedzcie mi co mogę poprawić. Z góry dzięki i pozdro ;] Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12-10-8-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-8 4. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 1. Wyciskanie [...]

Mam pytanie do osób, które stosowały takie połączenie: czy po takim treningu staw barkowy jest bardzo przeciążony? Czy spokojnie można tak jechać? I czy po przećwiczeniu klatki i barków tric jest już tak zmęczony, ze wystarczy na dobicie go zrobić 1 ćwiczenie, albo dwa w 2-3 seriach? Plan wyglądałby mniej więcej tak: Klatka: Wyciskanie sztangielek [...]

[...] prosze o ocenke planu dzielonego.I mam takie pytania jeszcze -wystają mi łopatki jakie ćwiczenia zmiejszą ich wystawanie? -jak wyrobić środek klatki piersiowej? nogi+barki -wspięcia łydek 12,10,8 -przysiad 12,10,8 -przysiad wykroczny 12,10,8 -wznosy bokiem 12,10,8 -wyciskanie zza karku 12,10,8 -przemienne unoszenie hantli przed sobą 12,10,8

dobra to mój 1szy hst,wiec go skorygujcie jeżeli jest cos takiego 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt to znaczy że w kolejnych minicyklach takie ilosc powtórzen bede robic. waga 70kg/180cm wzrostu staż 1rok klata: -płaska 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt -skośna 1 seria 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt [...]