moja propozycja: dzien 1: klatka, barki, triceps np. 1. wyciskanie na lawce plaskiej 2. wyciskanie na skosie 3. wyciskanie zza karku 4. unoszenie sztangielek bokiem w gore 5. prostowanie przedramion na wyciagu 6. brzuch dzien 2: nogi,plecy,biceps np. 1. przysiady 2. uginanie nog na maszynie lezac 3. wspinanie na palce 4. podciaganie w szerokim [...]
[...] KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3 serie 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (automat) 3 ser 3. rozpiętki na ławeczce prostej 3 ser BICEPS 1. unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3 ser 2. unoszenie ramion ze sztangą na łokietniku 3 ser 3. unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 ser TRICEPS 1. francuskie [...]
Moje Cwiczenia na biceps to:1) unoszenie hantli siedząc na przemianstronnie 3x12. 2)stojąc, prosty gryf do brody 1x10, 1x8, 1x6. 3) modlitewnik 3x8-6. Wydaje mi się, że to wystarczy. Nie chwaląc się mam 49cm w bicepsie i jest dobrze. Pozdrawiam metrowiec
Witam! Prosiłbym was o porady.Mam 15 lat i od 10 miesięcy ćwicze u siebie w domu.Moje wymiary zmieniły się następująco: Klata przy wdechu z 94cm na 105cm biceps z 30,5 cm na 33,5 waga z 62 na 71kg. Mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziłek-ramiona i plecy: 1.Unoszenie ramion w bok 4x8 2.Unoszenie barków ze sztangą [...]
[...] mięsa z tym że szybciej przyżądzisz i zjesz. Ćwiczenia : 1. za mało na plecy, tylko jedno ćwiczenie, a na barki zbyt dużo. Proponuję : wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10, unoszenie sztangielek bokiem 4x 8-10, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x10 2. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie 4x8-10, wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x8, [...]
Proponuje trening 2-3 razy w tygodniu. 2-3 cwiczenia na duze grupy miesniowe, 1-2 na male. Ciezar 60-75% max. Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka, a następnie ciężka seria właściwa (1-3). Powtórzenia wykonuj powoli (2 sekundy góra i co najmniej 4 sekundy dół), do załamania cwiczonego mięsnia. Moja propozycja: Dzien pierwszy (klatka,plecy,biceps) [...]
[...] sztanga w opadzie tulowia: 3 serie Biceps: 4. uginanie ze sztanga lamana: 3 serie 5. uginanie hantlami na siedzaco: 3 serie Barki: 1. wyciskanie na siedzaco: 4 serie 2. unoszenie ramion ze sztangielkami na boki: 3 serie 3. unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tulowia: 3 serie 4. Szrugsy: 3 serie Brzuch: 5. spiecia + unoszenie [...]
[...] 3 serie 2. podciaganie w szer. uchwycie: 3 serie 3. wioslowanie: 3 serie 4. uginanie ze sztanga: 3 serie 5. uginanie ze sztangielkami na siedzaco: 3 serie Dzien 3 (nogi, barki) 1. przysiady: 4 serie 2. wspinanie na palce: 4 serie 3. wyciskanie na siedzaco: 4 serie 4. unoszenie ramion ze sztangiekami na boki: 3 serie 5. szrugsy: 3 serie
[...] : sztange opuszczam do brody : 3 x 10 Wyc. sztangielkami 3x10 Wzniosy sztangielek bokiem 4x10 wzniosy sztangielek do przodu do poziomu 4x10 leżąc na ławce skośnej tyłem unoszenie sztangielek na tył barków 4x10. A propo jeśli masz program ARMAGEDDON to prześlij mi go lub ten od "Szamana" albo napisz gdzie on jest zamieszczony. Z [...]
Przykladowo mozna robic takie cwiczenia jak: Barki: - wyciskanie w pionie - krazenia ramion - dociagniecia na wysokosc brody - unoszenie ramion bokiem, przodem i tylem Klatka: - rozpietki - wyciskanie w poziomie i na skosie - pompki - przenoszenie sztangielki w lezeniu na plecach Grzbiet: ( dobrze jakbys sobie zmontowal drazek ) - podciaganie sie [...]
Cześć Mam prośbe czy moglibyscie ocenić lub skorygować mój plan treningowy.Ćwicze juz ponad 4 miesiace i chcem zaczac wreszcie robic mase mam 18 lat przy wzroście 176 cm i wadze 67 kg. Poniedziałek (Klatka vs Triceps) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi lezac [...]
Cześć Chciałbym podziekowac wam za udzielone mi porady. Zmieniłem swój trening i wyglada on nastepująco: Poniedziałek (Klatka vs Biceps) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi lezac 4x12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 4x12/10/8 - Rozpietki lezac [...]
Ja mam taki trening BICEPS 1. unoszenie ramion ze sztangą stojąc 12x(5+5); 10x(6+6); 8x(7,5+7,5) 2. unoszenie ramion ze sztangą na łokietniku 12x(5+5); 10x(6+6); 8x(7,5+7,5) 3. Unoszenie przedramion ze sztangielka na łokietniku 12x(h6); 10x(h6); 8x(h8) 4. unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 12x(h8); 10x(h8); 8x(h8) [...]
[...] być w Lubinie i szczęsliwie będąc na jednej siłowni widziałem trening strong mana Irka Kurasia i to co zobaczyłem wprowadziło mnie w osłupieni!Wykonywał trening na biceps unoszenie sztangi zaczynał od 60 kilo i niby nic takiego gdy zaczą dokładać 80 kil,100,120 zakonczył z 130 wykonał dosyc poprawnie 6 ruchów i głosno stwierdził,że jest [...]
[...] mięśnie nie narzekam, rosną sobie powoli acz konsekwentnie. W ogóle profil mi się zdezaktualizował, uzupełnię go w wolnej chwili. Aktualnie na biceps ćwiczę tak: 1. unoszenie ramion ze sztangą prostą - 3 x 10, 8, 8 2. naprzemienne unoszenie ramion z cieżarkami siedząc na skośnej ławce - 3 x 10, 8, 8 3. unoszenie ramion na bloczku (na [...]
