unoszenie biceps

hmm co do lekarzy - powiem Ci ze zrob po prstu na dzien doby rezonans lub chociaz tomografie i idz do prywatnego lekarza sportowego - pradopodobnie zaplacisz ok. 50-100zl za wizyte jednak warto ! otrzytmasz pomoc - i do tego rzetelna i ktora Ci na pewno pomoze trening: postawilbym na trening 3x/tydzien (patrzac na Twoj rozklad zajec - postawilbym [...]

Po głębszym zastanowieniu zmieniłem plan treningowy na taki,jakoś bardziej mi podchodzi Proszę jednak żeby ktoś go skorygował bo nadal nie wiem jak uzyskać priorytetowe ćwiczenia na ramiona,kolejność,jakie ćwiczenia masowe na mięśnie brzucha,ilość powtórzeń na brzuch,łydki i przedramiona(podobno trzeba je katować dużą ilością powtórzeń . A: [...]

[...] córeczką! było bardzo fajnie,mieszkańcy i ludzie na trasie bardzo nam kibicowali. 22.06.09r. tętno spoczynkowe 44. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-3x100powt. unoszenie nóg z ziemi-3x50powt. siłownia:klata,biceps. 23.06.09r. tętno spoczynkowe 41. rano spining-30min.tętno-116/151max. po tym pojechałem do domku i mimo okropnej pogody [...]

[...] drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 121088 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10 Przedramiona -podchwytem 3 serie po 20 dzien 4 wolny dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 121088 [...]

[...] sztangi na skosie 3s 10-7p wycis.sztangi na skosie lekkim 2.plecy rozgrzewkowo 3s 15p na wyciągu do klatki drązek podciąganie do klatki 3s 10-7p 3.barki rozgrzewkowo 3s 15p unoszenie ramion bokiem wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 10-7p 4.Triceps 3 serie lekko po 15p wyciąg przodem 3 serie wyciąg przodem 12p 5.biceps uginanie ze sztangą [...]

Poniedziałek KLATKA TRICEPS I Tydzien 1.PROGRESJA 3X 15/12/10/8/6/ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10,15 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10,15 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,15 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 10,15 6.WYCISKANIE [...]

Więc jest tak - ćwicze od dwóch miesięcy.Niestety robie to w domu , ale wykonuje to tak - według szablonu : 1 Dzień Brzuch (brzuszki proste , skośne) 3 serie na maxa - zamierzam dorzucić jeszcze podnoszenie nóg w zwisie 2 Dzień Triceps + Klatka (pompki 3 serie max , wyciskanie - niestety ciężar tylko 10 kg - 3 serie 40/35/30 i PROSTOWNIE [...]

No to trening na mase . Tak to wygladac będzie ( Jezeli będa bledy to prosze o poprawki ) : Klata + biceps Wyciskanie na poziomej lawce 12 10 8 8 Wyciskanie na lawce płaskiej 12 10 8 8 Pompki ( 4x po 20 ) Rozpietki 4x12 bicpes Uginanie ramion z sztanga 12 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 12 12 10 8 UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] nie mogłam się powstrzymać by zacząć właściwy trening.... BICEPS: -uginanie ramion z hantlami ze zmianą chwytu (5x13) po 5kg-- pod koniec myślałam, że mi ręce odpadną :D -unoszenie przedramion na wyciągu (takim od dołu) (5x13) po 5kg -unoszenie samej sztangi stojąc (dałam radę tylko 1 serię zrobić) zrozpaczona, że nie mogę wszystkiego zrobić [...]

[...] 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x - Sciąganie drążka do karku 3x - sciąganie linek siedząc 3x - Martwy Ciąg 3x 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojącą 3x - unoszenie hantli ze spinacja 3x PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady ze sztangą 4x - wspięcia na palce stojąc 3x 2.Barki: - unoszenie hantli nad głowe 3x 3.Kaptur: - szrugsy 3x [...]

[...] prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Zestaw B Nogi -syzyfki 3s Plecy: -wiosłowanie sztanga 3s -podciąganie się na drązku 2s max Klatka piersiowa: -wysiskanie sztangi płasko 3s Barki: -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztanga szeroki uchwyt 2s Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s max

Dwa zestawy, Jeden na wt i s, a drugi na czw. Kolejność wydaje mi się odpowiednia; nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps Wt i S - Przysiady ze sztangielkami w rękach 3x10 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 - Szrugsy 3x10 - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 - Rozpietki hantelkami na lawce poziomej 3x10 - Unoszenie [...]

Środa dziś fajny trening wpadł , ostatnio sporo energii jest wiec i dobrze sie cwiczy Trening Klata + barki + biceps 1. WL 5x4 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=yhWp-ZfbSqk 3. Floor Press hantlami 4x8 4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza neg 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x10 5b. Wyciskanie maszyna barki 4x12 3s faza [...]

Środa Trening z samego rana , potem w ramach urodziń wpadł burger w nowej knajpie u nas czyli 200g wołowiny bułka i frytki ;-) Trening Klata + barki + biceps 1. WL 5x6 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 3. Floor Press hantlami 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=NK2b0IEejGY 4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza neg 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x10 [...]

Poniedziałek Dzis trening wystrzeił jak petarda , wczoraj osłabienie , dziś delikatny bol gardła i katar ale energia nie do opisania , cieżary mocno poszły do góry a pompa niesamowita , to był dobry dzień ! Trening Klata + barki + biceps 1. WL 6x4 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 3. Floor Press hantlami 4x8 4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza [...]

Środa Dziś brak siły na treningu , jedynie na bicku zwiekszyłem ciezar , pewnie to odbicie wczorajszego dnia ale na szczescie jest juz wszystko w porzadku. https://iv.pl/images/41548591497381151743.jpg Trening Klata + barki + biceps 1. WL 6x6 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 3. Floor Press hantlami 4x8 4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza neg [...]

[...] zalezy od dnia 2)młotki 3)21 zależy od siły 3 serie mniej wiecej Brzuch legendary abs PLECY 1)ściąganie drążka na maszynie do klaty lub grzbietu siedząc 4 serie 2)unoszenie sztangi do brzucha na zgietych kolanach stojac 3)na linkach ściąganie drążka klęcząc 4)na maszynie linki siedząc TRICEPS 1)francuskie zależy od dnia siedząc sztangą [...]

Przed treningiem pamiętaj żeby się rozgrzać, aby uniknąć kontuzji. BICEPS: Uginanie przedramion stojąc: 8-10 powtórzeń 4 serie Uginanie w podporze: 8-10 powtórzeń 4 serie Pompki z nogami na podwyższeniu: 15 powtórzeń 3 serie TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 8-10 powtórzeń 3 serie Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: - wyciskanie z przed głowy 2s -unoszenie sztangielek2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu2s -wyciskanie francuskie2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Podciąganie na drążku(Nachwytem szeroko i [...]

Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/12/12/12 3. WYCISKANIE NA SKOSIE DODATNIM 4S 12/10/8/6 4. WYCISKANIE NA SKOSIE UJEMNYM 4S 12/10/8/6 Wtorek Triceps 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3s 12/10/8 2. WYCISKANIE [...]