SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • Nowinka / BLOG / redukcja + poprawa formy!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nog - sciaganie z gory za glowe - sciaganie z gory do mostka - przyciaganie do brzucha - wyciskanie na maszynie rece: - motylki - wyprosty ramion na wyciagu - z hantelkami unoszenie przodem - rozbietki na skosnej lawce - hantelki na biceps - triceps kleczac brzuch: - podnoszenie nog w pionie prostych - podnoszenie nog w pionie zgietych [...]

    Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 13709 Data: 2008-06-12 20:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie moj trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2009-12-22 15:58:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pare pytan odnosnie mego planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej moge zastapic martwym ciagiem bo niewydaje mi sie zeby wyprosty na lawce rzymskiej wzmocnily mi prostowniki i inne miesnie...? No to źle Ci się wydaje bo to też dobre cwiczenie na prostownik (nie tylko- tutaj też pracuja dwógłowe uda i pośladkowe). Jak chcesz je koniecznie zamieniać to lepiej na "Dzień [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2006-11-14 20:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan po poprawie: PS. Na nogach bardziej chciałbym się skupić na wytrzymałości :) gdyż gram jeszcze w piłke rekreacyjnie xd co sądzisz teraz? Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos +/- 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2010-02-20 15:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa na sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Poniedziałek Plecy . podciąganie na drążku 3 s . ściąganie drążka wyciągu do klaty podchwytem 3 s . wiosłowanie sztangą 4 s . mc 4 s . unoszenie hantli na boki w opadzie 3 s . . sztrugusy 4 s Wtorek wyciskanie hantli skos 4 s wyciskanie sztangi 4 s rozpiętki skos 4 s wyciskanie hantli siedząc 4 s unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2012-03-15 15:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A Poniedziałek, Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli za głową 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 B Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1752 Data: 2007-12-12 16:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie 3 serie 12/10/8 2 DALBYM SZTANGIELKI, RESZTA OK Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantlem w uchwycie młotkowym 3serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2007-11-03 22:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń. Barki - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie ( 12,10,8,6 ) powtórzeń - stojąc, wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń - unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń Triceps - na wyciągu wyciskanie w dół tułowia - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń - stojąc, francuskie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2013-09-17 17:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningów do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Sobota (klatka, barki, triceps, brzuch) 1. WL 2. Wyciskanie hantel na skosie 3. Rozpiętki 4. Military Press 5. Unoszenie bokiem 6. pompki na poręczach 7. spiecia 8. unoszenie nog wiszac Niedziela (nogi, plecy, biceps, brzuch) 1. Przysiad 2. MC na prostych 3. Wspięcia 4. podciaganie 5. wioslo 6. uginanie ze sztanga 7. skos brzucha

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2011-07-15 19:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase-prosze o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uchwyt mlotkowy 12/10/8 jw Czwartek-wolne Piatek najpierw nogi Barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 wyrzuc unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/8 staly Jako ostatnie daj unoszenie bokiem w opadzie 3s stalym Nogi Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 Przysiady wykroczne 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 2007-04-27 21:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klata+biceps Klata: wyciskanie:6 serii 12,10,8,6,2,1 Rozpietki: 3 serie 12,10,10 Wyciskanie hantli skos:12,10,10 Biceps: sztanga: 3 serie 12,10,8 Hantel o kolano: 3 serie 12,10,8 Hantle stojac z supinacja 3 serie:12,10,10 Wtorek: plecy+triceps Plecy: martwy ciag 5 serii 15,12,12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2010-10-03 18:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENIGOWY MASA !!! PROSZE O OCENE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Joł, Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ hantle 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ hantle młotkowo 10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 12 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 10 2..POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2902 Data: 2009-03-13 14:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy. Proszę o pomoc.

    Post
    Trening dla początkujących

    MÓJ AMATORSKI PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: *barki - wyciskanie sztangi stojąc z klatki 12/10/8 - wyciskanie hantli stojąc 12/10/8 - unoszenie sztangi oburącz przed siebie 12/10/8 - unoszenie hantli na boki 12/10/8 *nogi - przysiady ze sztangą 12/10/8 - łydki odrazu po serii przysiadów 12/10/8 Środa: *klatka - wyciskanie sztangi na prostej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2010-03-05 02:06:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poparwki

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc Tomasz1405 taki plan może być ? A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Rozpiętki na ławce bądz maszynie 4s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed glowy w pozcji siedzącej / wyciskanie sztangeilekw pozycji siedzącej 2s [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2012-01-10 22:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

    Post
    Trening dla początkujących

    11.02.2012 Plecy 1. Podciaganie na drazku 4x5 + 2x negatywy 2. MC RAMPA 6 Niestety musialem dzisiaj odpuscic martwy, chcialem zrobic unoszenie z opadu ale nie starczylo czasu 3. Wioslowanie sztanga RAMPA 8 8x30 \ 8x40 \ 8x50 \ 8x60 4. Wioslowanie sztangielka RAMPA 8 8x27,5 \ 8x30 \ 8x32,5 \ 8x35 5. Wioslowanie polsztanga oboracz RAMPA 10 [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-11 14:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to jazda Twój 3 dniowy po korektach: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi plasko-proponuje stały ciężar 4x8 lub 12>10>8>6 jeśli zależy Ci również na sile, chociaż stały ciężar może być miłym szokiem i fajna pompa 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w góre(ok. 30-40`) możesz dać 12>10>8 3.Rozpietki płasko lub skos (w [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2750 Data: 2006-01-31 13:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawa planu obwodowego

    Post
    Trening w domu

    [...] miesnia dwógłowego - biceps 3x10 (miesien dwógłowy) dipsy 3x10 unoszenie hantli bokiem 3x10 (barki) rozpiętki na prowizorycznej ławce/wyciskanie hanti 3x10 (klatka) unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2377 Data: 2015-03-06 16:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek -klata KLATA: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroko 12,10,8,8"prog" Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej glową do gory 12.10.8.8 Rozpiętki 3*12 Wtorek -barki+kaptur BARKI: Wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,8"prog" Podciagnie sztangi wzdluz tulowia 4*12 Unoszenie ramoin do gory z lezenia 4*12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2006-05-09 20:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy...plan treningu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] *prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze *prostowanie ramion na wyciągu stojąc Piątek: Nogi, Barki Nogi: *przysiady ze sztangą na barkach *wspięcia na palce siedząc *odwrotne wspięcia (mięśnie piszczelowe) Barki: *wyciskanie sprzed klatki *podciaganie sztangi do brody *unoszenie hantli w opadzie tulowia *szrugsy

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2008-08-15 12:31:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie pls

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja proponuje taki A) klatka-wyciskanie płasko 3s barki-unoszenie hantli bokiem 2s triceps-prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie 2s plecy-wiosłowanie 2s mc 2s nogi-prostowanie nóg w siedzie 2s , uginanie w leżeniu 2s biceps-uginanie ramienia ze sztangą 2s B) klatka-wyciskanie na skosie głową w górę 3s barki-wyciskanie zza karku 2s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2008-11-23 19:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)