SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • Prosba o ocene treningu na redukcji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    BARKI Triceps w 1 dzień 1.unoszenie hantli w opadzie tułowia 4serie po 10powtorzen 2.wyciskanie sztangi z przodu 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń 3.unoszenie hantli stojąc na boki 4 serie po 10powtorzen 4.podciąganie sztangi do brody lub unoszenie hantli do przodu 4 serie po 10 powtórzen 1.Francuz do czola 3serie po 12powt 2.Wyciag na drazku 3serie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 2011-11-26 17:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocene treningu na redukcji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2.Unoszenie hantli siedzac z supinacja/modlitewnik sztanga 12/10/10 3.Modlitewnik hantla/Unoszenie hantli stojac ze skretem 2*12 4.Unoszenie hantli w chwycie mlotkowym/unoszenie o kolano 2*12 Jesli chodzi o piatek to mam " 2 zestawy" ktore robie na przemian co tydzien ' / ' oddziela jeden tydzien od drugiego. Niewiem czy nie lepiej byloby [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 2012-02-18 14:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ruchów KAPTURY 4 x SZtrugsy na maszynie po 15-20 razy PROSTOWNIKI GRZBIETU 3 X Unoszenie tłowa z opadu na ławeczce (tak zwane "Dzień Dobry") po 20 razy BARKI 3 x unoszenie przed siebie i na boki po 10 razy hantelka w siadzie 3 x wyciskanie na maszynie za karku po 25/20/20 razy BRZUCH: 2 x Unoszenie Nóg w Opadzie do słabego bólu 2 x [...]

    Odpowiedzi: 1230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-15 15:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] razy NOGI 3 x wyprostów nóg na maszynie 20 Ruchów 3 x łydki na maszynie do bólu 2 x tył Ud po 20 ruchów KAPTURY 4 x sztrugsy na maszynie po 20 razy PROSTOWNIKI GRZBIETU 3 X unoszenie tłowa z opadu na ławeczce (tak zwane "Dzień Dobry") po 20 razy BARKI 3 x unoszenie przed siebie i na boki po 10 razy hantelka w siadzie 3 x wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 1230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-16 02:55:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po ile ćwiczeń na grupę - rozmyślania na temat

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielkami (młotek) 3 serie 16-12 powtórzeń BARKI/KAPTURY wyciskanie sztangielek 5 serii 20-12 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 20 powtórzeń unoszenie ramion bokiem z linką wyciągu 4 serie 12-18 powtórzeń unoszenie ramion w opadzie z linką wyciągu 4 serie 12-18 powtórzeń unoszenie ramion w opadzie - ale w tył [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-17 13:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] C1. uginanie na biceps z hantlem ramię oparte o wewnętrzną część uda 4x8 C2. butterfly 4x15 C3. wyciskanie siedząc na maszynie 4x21 D1. wyciskanie hantli siedząc 4x12 D2. unoszenie ramion na bok w oparciu o ławkę pod lekkim kątem 4x15 + 5 częściowych każdy set BRZUCH 5 serii na maszynie 15-12 pow CARDIO dwie sesje po 45 minut dziś po 7 już [...]

    Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-05 10:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING POD SYNTRAXA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak wyglada poprawiony plan. Klata sie duzo nie zmienila ale chce zobaczyc jak bedzie to poprostu wygladalo na treningach. Najwyzje sie cos pozniej obetnie. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię - brzuch cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 /8/6/4 Przerwy między seriami 2.5 - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1651 Data: 2006-04-01 13:30:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka: plaska VS skos

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie wiem ile :]; dlugosc przerw: 3.5 minuty 3. barki: cwiczenia(2): wyciskanie sztangi zza glowy, Unoszenie sztangielek bokiem w gore -wyciskanie sztangi zza glowy i unoszenie sztangielek bokiem w gore: serie: 4; powtorzenia: 10/9/8/7, procentowe ciezary: 68%/73%/78%/84%. dlugosc przerw: pierwsze seria pierwsza i druga: 2-3 minuty, seria [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7185 Data: 2004-02-04 23:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przesta - Droga po mase z 72,5kg do 82 :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do wagi to przy takiej ilości KCAL i węgli nabrałem w 1,5 tygodnia prawie 3kg dobrej jakości masy. A co do treningu to chce wrócić do moich starych proporcji tzn chce odrobić trochę bicepsa bo on mi przez wakacje spadł najbardziej stąd pomysł na to żeby zrobić go 2 razy w tygodniu przez następne 6 Tygodni zaczynając od poniedziałku. Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4441 Data: 2010-09-12 14:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] ciężary. https://www.youtube.com/watch?v=EkrbJY5JIIA - podciąganie - ciężko idzie 5/5/5/5 - inverted rows - 8/8/12/12 - przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego fst-7 Barki: - unoszenie hantli w opadzie 10/10/12/12 - unoszenie hantli na boki 10/10/12/12 - unoszenie na boki na maszynie - fst-7 - masakra Biceps: - uginanie z hantlami - 8/8/12/12 - [...]

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-30 17:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak barki bic tric to myślę ze wyglądało by to tak.. (nie uwzględniając rozgrzewki) bary 3 świczenia: -unoszenie sztangi nad głową(z za głowy) 4 serie (3 serie stopniowo zwiekszajac obciażenie by ostatnią(3)zrobic z trudem 6 powturzeń , 4 seria lekki ciężar do bólu(ok 15 pow) -unoszenie hantel bokiem-unoszenie łokci 3 serie -unoszenie hantel [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-15 21:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jak reszte czy splitem tak ze w pon lydki, sroda przedramie, piatek kaptury? Dotychczas robilem brzuch 5-6 razy w tyg cwiczac jednie spiecia, spiecia z uniesionymi nogami, unoszenie nog... i teraz pytanie czy mam cwiczyc brzuch na silowni z pomoca obciazenia + w nietreningowe spiecia itd. czy wystarczy w treningowe z obciazeniem? Prosze [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-25 16:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory

    Post
    Trening dla początkujących

    http://img135.imageshack.us/img135/9340/trening.gif Plan: Barki, biceps, triceps Data: 5 czerwiec 2012 Wyciskanie hantli siedząc- RAMPA 15 11.5kg x15 *waga jednej hantli 15kg x 15 16.5kg x15 15.5kg x12

    Odpowiedzi: 436 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-05 18:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2x/tydzień

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (ciężko) -wyciskanie sztangi skos dół 4s 10<8<6=6 -wyciskanie sztangi skos góra 3s 10=10=10 -rozpiętki skos góra 2s 12=12 -wyciskanie hantli 3s 12<10<8 -unoszenie sztangi przodem 3s 15=15=15 -francuz sztangą 4s 12<10<8=8 -pompki w podporze tyłem 3s 12=12=12 NOGI (lekko), PLECY (ciężko), BICEPS (lekko) -wykroki 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2010-06-13 19:19:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x tydzień

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata+bary+triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos + 3s rozpiętki skos + 2s Bary: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc 3s -Pompki na poręczach 2s Wtorek Nogi: -Przysiady 3s -wyprosty nóg w siadzie 3s -Zgięcia nóg w leżeniu 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2010-03-24 19:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdrowo i wesoło... Spam%-)

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 15/12/8/6/6 2.Wyciskanie sztangi skos gorny - 8/6/6 3.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10 Barki 1.Wyciskanie sztangi stojac - 12/8/6 2.Unoszenie hantli bokiem stojac - 8/6 3.Podciaganie sztangi do dolu klatki - 15/12 Śr - Plecy , Kaptury , Tyl Barkow Plecy 1.Podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 1756 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-05 12:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 25kg 4x10 5) Ściąganie drążka za plecy 4x10 70kg Biceps: 6)Biceps hantle 18kg 3x12 16kg 1x10 7)Biceps na wyciągu "Herkulesy" 20kg 4x12 Kaptury: 8)Szrugsy 4x12 9)Brzuch 4x12 unoszenie nóg w zwisie Dieta : 2150 kcal 200B 170W 75T Zdjęć nie wrzucam bo miska jak ostatnio, jeszcze za mało kalorii, żeby wariować, bo będę chodził głodny. Waga : 81kg [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-18 22:30:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 17.5x10/20x8/17.5x10 17.5x10/20x10/x10 17.5x10/x10/20x10 15x10/17.5x10/20x10 [III "odrobiłam" brzuch: seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie kettle’a 8/10/12 - ale niechcący nie zaprogresowałam z ciężarem, bo już się spieszyłam i nie sprawdziłam go] [...]

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-13 15:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST - Fizogen/sklep sfd - Masa by Cobra

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Mlotki sa znacznie3 bezpieczniejsze niz podchwyt i az prosza sie o naturalny "kowalski" ruch. przykladow "lepszej-techniki " jest wiele. wez sobie takie unoszenie bokiem do poziomu i z pronacja nadgarstkow. Arnold polecal... rzeczywiscie latwiejdotrzec do wlokienek bocznego naramiennego.. ale to jedno z cwiczen bardziej [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-27 23:25:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój nowy trening na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x max II Trening &#8211; Środa Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu 4x 12 2. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4x 12,10,8,8 3. Naprzemienne unoszenie rąk z hantlami w przód w górę 4x 12 Kaptury: 1. Szrugsy ze sztangielkami 4x 15,12,10,8 Nogi: 1. Prostowanie nóg na maszynie 4x 12 2. Przysiady ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3855 Data: 2003-07-30 22:02:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)