Mam 15lat, 179 wzrostu oraz 60kg wagi. Ścisłej diety nie mam (tylko wskazówki żywieniowe) ponieważ ludzie powiedzieli mi w dziale odżywianie, że ścisła dieta mija się z celem w moim wieku. Oto mój plan: Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 [...]
Push&Pull 4 dniowy Poniedziałek przód ciążko Przysiad ze sztangą wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach Uginanie ramion ze sztangą spięcia odwrotne wspięcia Wtorek tył lekko Martwy ciag Pompki w podporze tyłem Podciąganie na drążku Unoszenie sztangielek w opadzie Wspięcia na palcach Czwartek przód lekko Przysiad ze sztangą wyciskanie [...]
Staż:staż 8 miesięcy Cel:masa PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 WTOREK - Nogi i [...]
[...] lezac 2s zestaw B nogi przysiady ze sztanga 3s plecy wioslo sztangielka 2s podciaganie konca sztangi 2s klatka wycisk sztangielek na plaskiej 3s barki unoszenie na boki w opadzie 2s biceps chwyt mlotkowy 2s triceps francuski wycisk hantli lezac 2s wiem ze nogi troszke biednie, ale tak jak juz pisalem w ankiecie nie mam nic [...]
[...] Celem treningu jest zbudowanie większej masy. Dieta już jest. Mam dostęp do wpełni wyposażonej siłowni. PONIEDZIAŁEK: Barki: wyciskanie sztangielek 4x12 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] zakres powtorzen 12/10/8/8 Nogi przysiady ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztnaga wspiecia na palce Barki wyciskanie sztangi zza karku wyciskanie hantli w siedzie unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia Przedramie uginanie nadgarstków ze sztangą prostowanie nadgarstków ze sztangą Zmieniony przez - sukces91 w dniu 2008-10-26 16:27:59
Witam, Jako, że zaczynam dopiero przygodę z siłownią, chciałbym zapytać o kilka rad na początek. 1. Jakie partie mięśni łączyć razem na treningu a jakie nie ? 2. Dopiero zaczynam trenować, czy warto zarzucic aminokwasy na początek ? Po przeczytaniu kilku artykułów ułozylem sobie plan treningowy: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie [...]
[...] z lokciami przy ciele 3xdo zmeczenia barki/nogi barki: wyciskanie zza glowy 3x8 chvj wie jak sie nazywa vol2.na maszynie, podobne do szrugsow, ale pracuja cale ramiona, nie tylko kaptury przypomina nieco podnoszenie sztangi pod brode, ale w innym chwycie. 12-10-8 unoszenie hantli w opadzie 3x6 nogi: przysiady, wznoszenie lydek itp. pozdrawiam:)
czytalem inne forum i znalazlem taki trening ktory by mi pasowal, jest to trenig 3 dniowy na sile(wyc. na klatke, przysiad i martwy ciag) zamieszczam go tutaj bo na tamtym forum bylloo malo odpowiedzi... co w y o nim myslicie? PONIEDZIALEK Klatka , nogi Wyciskanie na lawce plaskiej 1-2s (15-12) rozgrz. i 8s (8,6,6,4,3,3,1-2,4) Rozpietki na [...]
[...] wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III Dzień Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, - unoszenie ramion na boki 3s 10p - unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p - szrugsy (kaptur) 3s 10p IV Dzień Plecy - [...]
witam. nie dawno pisałem o tym czy w wieku 14lat można ćwiczyć na siłowni, odpowiedzieliście, że nie, ale polecacie trening domatora więc do 16lat będę ćwiczył w domu, ale mam dwa pytań zanim zacznę: 1. czy trening domatora przynosi widoczne efekty? 2. według tego: [...]
Treningi wtorek , czwartek , sobota Wtorek: klata - triceps Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej glową w górę 12,10,8,6 wyciskanie hantli na ławce poz. 10,10 wyciskanie hantli na ławce skosnej glową w górę 10,10 rozpietki 3x10 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]
Witam ,chciałbym przedstawic mój plan na rzeźbę licze na korekty ze strony doświadczonych uzytkowników WIEK 17 STAZ 1,5 ROKU Przerwy między seriami 30 s PN : KLATA: Wyciskanie sztangi leżąc 16 14 14 12 12 Wyciskanie sztangi skos 16 14 14 12 12 Rozpiętki 16 14 14 12 12 Butterfly 16 14 14 14 Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 16 14 12 10 Francuz 16 14 [...]
[...] na drazku przy pomocy krzesła (nogi na krzesle) tak dla dopompowania grzbietu czwartek- odpoczynek piątek: bary -wyciskanie hantli na siedząco -podciąganie sztangi do brody -unoszenie hantli przodem lub bokiem biceps -uginanie młotkowe -naprzmienne z hantelkami ( oczywiscie mozna zmieniac te cwiczenia na inne ale tak zeby zawsze było ich dwa) [...]
[...] tułowia (zastanawiam się czy dawać to ćwiczenie czy nie i zamiast tego dać o jedną serię więcej poprzedniego ćwiczenia?) BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 - unoszenie hantli bokiem x1 - unoszenie hantli w opadzie tułowia x1 NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach x2 - MC na prostych nogach x1 (łydek brak ze względu na kontuzję [...]
[...] stojac z grfem prostym 4x10 Uginanie przedramion lezac na skosnej lawce z suplinacja 4x10 Piątek barki kaptury - barki: Wyciskanie sztangi z za karku siedzac 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 kaptury: Szrugsy ze sztangielkami 4x10 Przyciaganie sztangi do brody wzdluz tlowia 4x10 1. Cwicze rok z przerwa w wakacje i +1 [...]
I dzień- Klatka piersiowa i triceps 1.Wyciskanie na ławce prostej 12x10x8 (dokładanie ciężaru co seria) 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x10x8 (dokładanie ciężaru) 3. Rozpiętki na ławce prostej 12x10x8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12x10x8 (dokładanie ciężaru) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x10x8 (dokładanie [...]
[...] linki dolnej w siadzie 3x10 martwy ciąg 3x10 szrugsy 3x12 BICEPS: Uginanie ramion stojąc 3x10 Uginanie modlitewnik 3x10 Piątek: BARKI: wyciskanie sztangielek 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 3x10 unoszenie w opadzie 3x10 NOGI: uginanie na maszynie 4x10 wspięcia na palce 3x10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 186 Cel [...]
[...] ze sztangą 10-10-10 III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi za karku 12-10-10 2. wyciskanie sztangi z przodu 12-10-10 3. wyciskanie hantli do góry stojąc 12-10-10 4. unoszenie hantli w przód 10-10-10 5. kaptury 12-10-10-8 IV DZIEŃ - PLECY 1. podciąganie na drążku za kark 10-10-10 2. podciąganie na drążku do klatki 10-10-10 3. krzyż [...]
[...] bicepsu sztange prosta (chyba, ze nie pozwalaja mu na to np. przeciazone nadgarstki). Sztanga lamana inaczej stymuluje miesien dwuglowy do pracy a ponadto wg mnie pozwala na unoszenie wiekszego ciezaru, co niekoniecznie musi isc w parze z dobra technika. Interesuje mnie co Wy sadzicie na ten temat i jaka sztange preferujecie cwiczac biceps ( [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
