unoszenie biceps

[...] 10-12 wyciskanie na ławce skośnej 3 serie po 10-12 wyciskanie na ławce skośnej (wąskie) 3 serie po 10-12 wyciskanie na maszynie Pośladki 2 serie po 15 powtórzeń na maszynie, unoszenie nogi Dzień drugi: Brzuch: 2 serie po 12 powtórzeń spięcie brzucha 2 serie po 12 powtórzeń skłony boczne ze sztangielką Biceps 3 serie po 10-12 uginanie 3 serie po [...]

[...] (?) przysiady ze sztanga sumo (szeroki rozstaw nog) 4s (progres) MC na prostych nogach 3s przysiad ze sztanga na barkach/badz hack 2s wspiecia 3s barki: wyciskanie z klatki piersiowej 4s unoszenie hantli bokiem 3s unoszenie w opadzie 2s przedramie: uginanie/.prostowanie nadgarstkow 2s Brzuch po kazdym treningu, czyli 3x tydzien. pzdr/

[...] 8x60%, 6x70%, 4x80-85%x2 5.szrugsy-sztanga lub gielki 4x 15,12,8,8, BICEPS 6.sztanga w staniu-uginanie-4x12,10,8,6 7.młotki w staniu-4x 8,6,6,6 PIATEK BARKI 1-unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 2-wyciskanie sprzed/lub za-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6 4-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Pon - Klatka Wt - Plecy, Nogi Śr - odpoczynek Czw - Barki Pt - Biceps So - Triceps Nd - odpoczynek KLATKA : Klatka płasko ze sztangą 4x10,8,8,6 Klatka skosem do góry 4x10,8,8,6 Klatka płasko hantlami 2x10 Klatka Skosem do góry hantlami 2x10 Rozpiętka 1x10 (mozna zastąpić przenoszeniem ) PLECY (bez mozliwosci wyciągu ani innych maszyn) Drążek za [...]

Siema, trenuje od dwoch miesiecy i postaowiłem zacząć Hst. Troche poczytałem. I urodziłem coś takiego ( przy delikatnym kopiowanku :D): Nogi: -Wypychanie na maszynie 2s. -Wspięcia na palce siedząc 1s. Klakta: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s. -Rozpiętki 1s. Plecy: -Wyciąg górny (do karku, szeroko) 1s. -Wyciąg dolny( drążek, szeroki [...]

[...] Piątek: nogi przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi na maszynie (mięśnie dwugłowe uda) wypady nóg wspięcia na palcach barki wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek bokiem w opadzie W międzyczasie będę wciskał brzuch+przedramię.

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 62 kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: zdobycie wiekszej masy miesniowej Staż treningowy na siłowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu laweczka , sztangielki itp. Dieta: brak diety Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): wogóle Zażywane suplementy: wogóle [...]

[...] 4 serie 12/10/8/8powt. 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4 serie 12/10/8/8powt. 3."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztanga 4 serie po 10-12powt. biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

Witam ! Staż - nowicjusz, własnie w miare ukonczylem ACT, rozpisalem sobie trening, nie wiem czy sie nadaje oraz mam problem z seriami i powtorzeniami Za pomoc wynagrodze sogiem ;P zostały jescze 4 dni ... Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki [...]

[...] sztangą na barkach 12/10/10/8 wykroki ze sztangą na barkach 12/10/8/8 uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12 10 8 wspięcia na palce 25-20 wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 Gdyby coś się nie zgadzało wg. Was proszę o korektę

[...] ławka płaska wąskim chwytem 1s - wyciskanie francuskie leżąc 3s -wyciskanie francuskie hantli stojąc 2s Czwartek barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s -arnoldki 2s -unoszenie w opadzie 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem 5s -uginanie nadgarstków nadchwytem 5s - uginanie przedramion gryfem [...]

[...] uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Sobota: Kaptury Brzuch Z góry Dzięki!!!

[...] do tyłu;] 10.8.8.8. sobota nogi: przysiady za sztangą 10.8.8.8.6 prostowanie siedząc 10.8.8.8. shmita ;] 10.8.8.6. zginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie;] 10.8.8.8. łydki do bólu brzuch: skos 4s powt ile sie da w zwisie unoszenie prostych nóg 4s menczennik 4s chciałbym teraz zmienić partie priorytetowe bo klate i bica juz sporo czasu robie

Witam wszystkich serdecznie. Zalogowałem się na tym forum niedawno w celu uzyskania informacji na temat treningu. Znalazłem wiele ciekawych tematów i porad. Postanowiłem zatem samemu sprawdzić na ile informacje udzielane przez użytkowników tego portalu sa prawdziwe ;) Ponieważ mam zbyt krótki staż treningowy (raptem 2 miesiące jakiegoś sensownego [...]

Poniedziałek: 1)klatka-wyciskanie sztangielek w górę wyciskanie sztangielek płąsko wyciskanie sztangi wąsko rozpietki 2)barki-wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangielek unoszenie ramion w przód ze sztangą 3)biceps-uginanie ramion ze sztanga stojac uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z suplinacją nadgarstków) uginanie ramion [...]

[...] 12/10/8 Unoszenie z opadu 30/25-20/20-18 Szrugsy 3 serie uginanie młotek na biceps 12/10/8 Czwartek Płaska 12/10/8 skos hantle 12/10/8 wyciskanie żółnierskie 12/10/8 unoszenie hantli z opadu 12/10 francus hantlem 12/10/8 Piątek Coś na dynamikę nóg ? Martwy ciąg 12/10/8 podciąganie 4s wiosłowanie hantlem 12/10/8 Szrugsy 3s uginanie sztangi [...]

[...] na wyciagu 2 dzień: plecy+barki martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem 3 dzień: Klatka+biceps: Wyciskanie sztangi leżąc 4s Wyciskanie sztangi leżąc skos do góry 4s Ściąganie wyciągu oburącz przed siebie w [...]

[...] ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Jaką dietę zastosować i czy po 4 miesiącach siłowni już coś brać jakieś suple ? Myślałem o kreatyinie i białku .

Witam... ostatnio zauwazylem zastoj. Cwicze ok 9 miesiecy. staralem sie zmieniac trening ale nie zawsze wychodzilo (czyt. nie wiedzialem jak) na poczatku szlo dobrze. przez ten czas zrobilem jeden cykl na mono z Universala i WF... plan wygladal tak. Poniedziałek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/9/8/7 2) wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] przyciąganie obciążenia w opadzie tułowia * przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Piątek: Barki: * wyciskanie na barki z przodu * wyciskanie na barki z tyłu * unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami * unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi: * wyciskanie ciężaru nogami na maszynie * prostowanie nóg w siadzie Nie [...]