[...] lekkimi zmianami. ....................................................................... 3 tydzień nogi 1.uginanie siedząc 15p x /50/55/60/65/70 35p x 50/30p x 40(+5kg) 2. unoszenie siedząc 15-14p x 25/30/35/40, (ok) 3. hack przysiady na smithie 12p x 57/62/67/72/77 (+5kg) 4. syzyfki 3 serie 20 x 10kg 5. łydy siedząc 25kg x 15p/35kg x 15p/45kg [...]
DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 4. Przenoszenie sztangielki zza glowy do klatki w leżeniu 3x 12-15 Brzuch: 5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ [...]
Witam , zaczynam cykl na kreatynie i myślę nad zmianą planu aktualnie robię tak . Biorę Gainera sfd i do tego kupiłem trec cm3 . Mam dietke . Co o ty sądzicie , na cykl z kreatyną myślę zrobić pon : Klata, biceps , sro : barki ,nogi , piat : Plecy , Triceps . Czy zostawić tak jak jest. ? Pon Klatka - Biceps Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc, , [...]
Jeszcze mam jedno pytanko co do tego treningu. Czy w nim wymaga też poprawek jakiś? Wto. Klatka Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe na leżąco 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie sztangi leżąć na ławce [...]
[...] Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3s wiosłowanie sztangą 3s -Podciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s cos na prostowniki - MC/dzien dobry/ unoszenie z opadu Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 4s daj przysiad 3s -Przysiady wykroczne 3s zamien na uginanie nog lezac 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
Klatka ok. Triceps - daj wszystkie ćw po 3 serie, albo 2 ćw po 4 serie. Barki: wyciskanie sztangielek 4s unoszenie bokiem stojac 3s unoszenie w opadzie albo podciaganie 3s Biceps ok. Plecy: podciaganie daj 4s, wioslo daj podchwytem 4s, a ściąganie wywal. Kaptury - ok. Nogi: brakuje czegoś na dwuglowe. no i suwnice zamienilbym na prostowanie nog [...]
[...] ramion w bok w opadzie tułowia Triceps - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc Biceps - uginanie przedramienia z supinacją nadgarstka Zastanawia mnie czy jest sens, żeby unoszenie ramion w opadzie tułowia mieć w inny dzień bo nie wiem czy przy tym ćwiczeniu pracuje boczny akton, przedni na pewno nie i wydaje mi się, że to by mogło być [...]
Molu na swoim kompie znalazlem takie fbw: A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/9/6 Barki: Arnoldki 9/9 Tricepsy: Pompki w podporze tyłem max/max Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 12/9/9 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu 10/8/6 [...]
Wojtashc aaaa nie pozostaje mi nic innego jak sie przełamać i pedałować 5 DZIEŃ BS Samopoczucie spoko, jakos bardziej staram sie pozytywnie nastawić i cieszyc ze nie jem niz rozpaczac ze nie jem słodyczy DIETA 1765 kcal B 128 W 223 T 40 Troszkę więcej niż 1700 ale dzis imprezka wiec pójdę późno spać TRENING: 5 min bieg + seria rozgrzewkowa 8 [...]
Kolejny dzień spędzony w pracy. I znowu nie bede miala dnia wolnego przez 2 tyg bywa... Mija dziś 13 DBS...2 ostatnie dni bylo cieżkawo. W hotelu party jakies, pelno zarcia, ktore ludziskom serwowac trzeba, slinka ciekla po kostki ale dałam rade i odmowilam nawet kawalek tortu czekoladowego. Dzisiaj w sklepie w koszyku znalazly sie produkty [...]
[...] każdym razie więcej niż dotąd) dwugłowy - rozgrzewka 10 x 15kg, 3 serie 10 x (20kg, 23kg, 25kg) przywodziciel - rozgrzewka 10 x 60, 3 serie 10 x (70kg, 70kg, 70kg) brzuch - unoszenie nóg leżąc - 3 x 15 powtórzeń łydki - wspięcia na palcach - 3 x 20 powtórzeń aeroby: rower 20 minut Nie wiem o co chodzi z oznaczeniami na sztabkach maszyny na [...]