uginanie ramion nachwytem

Wczoraj: uginanie leżac 20,15,12,8,8 + dropset faza ekscentryczna ok 3 sek uginanie stojąc z przytrzymaniem w spieciu 1-2 sek + zbieranie grzybków po 4s 12 + 12 powt wypychanie platformy jednonóż 20,15,10 na 220 skończyłem przysiady, znów +7,5 kg wyszło 5serii po 8 powt 130kg wyciskanie na platformie, nogi b wąsko 25,20,15,15,15 prostowanie nóg 5s [...]

[...] 11x11kg/10x10/10x10 08.11.2014 12x11kg/11x11/11x11 15.11.2014 12x10kg/10x11/10x12 23.11.2014 12x11kg/10x12/10x13 jak mówiłem , tak zrobiłem, poszło + 1 , w końcu Biceps: - uginanie ramion z sztangą łamana na modlitewniku 2 szeroko ,2 x wąsko 25.10.2014 12x27/10x34/9x36/7x38 01.11.2014 14x28/11x34/9x36/8x37 08.11.2014 14x28/11x33/9x33/8x35 [...]

[...] - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga łamana -wyciskanie jednorącz hantli stojąc dzien 3 Nogi: -przysiady wykroczne (cztero i dwugłowe) -hack -przysiady (czterogłowy) -uginanie nóg w leżeniu lub martwy ciąg na prostych nogach (gł. dwugłowe) - wspięcia na palce stojąc 3x10, rożne ułożenie stóp Barki: - wyciskanie hantli siedząc - [...]

Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12,10,8 - Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3x12,10,8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 10,10,10,10 2 wyciskania + rozpietki, wszystko po 4serie, zmieniaj co jakis czas sztange na hantelki w [...]

majkel95 wielkie dzieki o taka poprawe mojego planu mi chodzilo :0 sog leci :) A tu zamiesczam poprawe mojego planu :) teraz mam nadzieje ze jest dobrze :d a jesli nie to mnie popraw :D Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12,10,8,8 - [...]

[...] (4 serie do zmęczenia) 2) podciąganie sztangi w opadzie – (12,10,8,6) 3) martwy ciąg – (12,10,8) 4) szrugsy (biceps – przedramię) 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – (12,10,8,6) 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano – (3 serie PROG) [...]

[...] 1. -BICEPS KONCOWKI STOJĄC seria główna 3x7p - sztanga na wysokości sutków, - ręce trochę szerzej niż szerokość ramion -UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI 3x7p - uginanie nadgarstkow na ławce podchwytem dłonie cale spoczywają na lawie - kciuk ma być pod sztanga, łokcie należy ściskać udami rozstaw węższy niż dłonie - podnoszę martwym [...]

[...] to walka, ale nie mogłem się poddać przecież. Biceps w porządku, nie szastam jakimś wielkim ciężarem, bo biceps się przede wszystkim ćwiczy a nie wali na rekordy, ale uginanie ramion ze sztangą postaram się nieco w każdej serii zwiększyć ciężar. Przedramie - po prostu mega ogień, za***iście szło. Ogólnie trening na duży plus i to w [...]

[...] 4 serie triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4 serie pompki na poręczach 4 serie przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie 2 dzień) Plecy - biceps - nogi - brzuch plecy: ściaganie drążka wyciągu [...]

Teraz plan treningowy. Wybrałam trening by Martucca, ponieważ w treningu obliques przeraziła mnie sztanga, myślę że poniższy plan będzie lepszy na początek. Pierwszy trening wg tego planu jutro wieczorem - nie mogę się doczekać :) Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 2,5kg/2,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 2 kg/ 1,5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 10kg/10kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 2 kg/ 1,5 kg 5. Prostowanie tułowia na [...]

rozpietki to cwiczenie glownie na klatke nie na rece, powinnac czuc miesnie klatki pracujace, jak tu kiedys swietnie wytlumaczone bylo przy ruchu w tyl spinasz łopatki, przy ruchu w przod wyobraz sobie, ze masz do klatki przyklejona otwarta ksiazke i siła miesni klatki probujesz ja zamknac, pocwicz sobie na sucho napinanie miesni klatki wtedy [...]

Wczorajszy trening i miska. Warzywa: pomidor, cukinia Wczorajszy trening i miska. Warzywa: cukinia, pomidor, ogórek Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 10 x 10 kg 12 x 10 kg ( niestety nie daję rady z większym obciążeniem) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 6 kg 10 x 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

Mój dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 12 x 10 kg 12 x 10 kg ( niestety nie daję rady z większym obciążeniem) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 6 kg 10 x 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8 x 25 kg 12 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 6 kg 11 x 6 kg [...]

Będzie przydługawo, ponieważ muszę nadrobić wczorajszy wpis :-P Trening wczorajszy Rozgrzewka 10 min bieżnia 1. Rozpiętki na maszynie 12 x 10 kg 10 x 12,5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12 x 6 kg 10 x 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12 x 20 kg 12 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 6 [...]

Wczorajszy trening i miska: Warzywa: cukinia, marchew, ogórek, fasolka szparagowa Miska niestety nie idealna, ponieważ obiad jedzony poza domem - na pewno było tam trochę więcej tłuszczu, bo ryba smażona nie jestem w stanie dokładnie określić, wielkość posiłku oszacowana intuicyjnie. Rozpiska z treningu, wzorując się na innych dziennikach, [...]

[...] 4x 10-jw II dzień Nogi + biceps + przedramię Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10 Przysiady wykroczne 3x 10 Ośle wspięcia 5x 10 -dodaj coś bezpośrednio na dwugłowe ud, np uginanie nóg w tył Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 10- starczą 3 serie! Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 4x 10- jw Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] x12 3. Wyciskanie sztangielek w siadzie x12 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę x15 5. Przyciaganie 2 talezy w opadzie x12(bo mam takie z uchwytami) 6. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami x12 (10) 7. Pompki w podporze tyłem x15 8. Uginanie nadgartków podchwytem w siadzie x 12 9. Unoszenie głowy leżąc na ławce(szyja) x 15 [...]

[...] nogi - prostowanie nóg w siadzie na ławeczce poziomej 15/12/8/6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif - uginanie nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 15/12/8/6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif biceps -zginanie ramion ze sztanga siedząc 10/10/8/8 [...]

I dzień: Klatka 1.Wyciskanie hantli - ławka prosta 4s. 2.Wyciskanie hantli - skos w górę 4s. 3.Rozpiętki 4s. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s. 2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s. 3.Wyciskanie hantlami w chwycie młotkowym 4s II dzień - przerwa III dzień Plecy 1.Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 3s 2.Ściąganie [...]