uginanie ramion na modlitewniku

[...] 5 7,5 7,5h 5 7,5 7,5 - wyciskanie na suwnicy z klatki (shmith) 4*15,12,10,8 48 53 53 58 -- -- -- -- 48 48 48 48 H 48 48 48 48 h 2.DZIEŃ (biceps, triceps). Biceps – uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 23 28 28 33 23 28 33 33 23 28 33 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h [...]

[...] - -,- -,- - wyciskanie na suwnicy z klatki (shmith) 4*15,12,10,8 48 53 53 58 -- -- -- -- 48 48 48 48 H 48 48 48 48 h -- -- -- -- 2.DZIEŃ (biceps, triceps). Biceps – uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 4*15,12,10,8 23 28 28 33 23 28 28 33 23 28 33 33 23 28 33 33 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*15,12,10,8 23 23 28 28 h [...]

Wklejam poprawiony jak cos zle to pisac Pon: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12,10,8,6 Nogi -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12,10,8,6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]

[...] 4 żółtka Trening: -francuz prostym gryfem leżąc 3x -wyciskanie sztangi wąsko 3x -prostowanie ramienia (linka) na wyciągu górnym klęcząc 3x -pompki na poręczach 3x -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x -uginanie ramion ze sztangielką stojąc 4x -uginanie ramion ze sztangielką stojąc "młotek" 4x Zmieniony przez - murlion w dniu [...]

Info o mnie :) trenuje 3 rok poprzedni plan jakim jechalem: 1 DZIEŃ Mięśnie pleców 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem za plecy 4 serie po 12/10/8/8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokość barków 4 serie progresja 12/10/8/8 3. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12/10/8 Mięśnie trójgłowe ramion [...]

[...] (klata) wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10, 8, 6, wyciskanie sztangi na ławce skośnej -dół 12,10, 8, 8 rozpietki z handelkami skos góra 4x10 (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8 uginanie przedramion z hantelkami,siedząc z suplinacją 12,10,8 uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 12,10,8 [...]

Dzień dobry! Mam prośbę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. A więc na poczeka trochę o mnie: Wiek: 17 lat Straż: rok Wzrost:180 Waga: 75 Cel treningowy: obecnie lekka masa Dieta: JEST uzupełniana biłakiem Whey Pro MatriX i Carbo Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 Wyciskanie sztagi na płaskiej [...]

[...] Tricepsy: -Wyciskanie w dół na wyciągu 3s(12,10,8) Plecy: -Wiosłowanie sztangą siedząc 3s(12,10,8) -Unoszenie tułowia z opadu 3 serie (ławka rzymska) 3s(12,10,8) Nogi: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 3s(12,10,8) Uginanie nóg leżąc 3 serie 3s(12,10,8) Bicepsy: uginanie w oparciu o kolano 3s(12,10,8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s(12,10,8)

1. Wyciskanie sztanga płasko 10x10x10 (klatka piersiowa) 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x10 (mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie ramienno promieniowe) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 10x10 (triceps) 4. Podciaganie w leżeniu na ławeczce poziomej 10x10x10 (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe) [...]

solaros nie zjem 100g tak jak napisalem ze powinienem,poporstu nie ma kiedy.orzechy to tylko po kanapkach w pracy wszamam.wloskich juz nie lubie,takie jakies gorzkie sa te co je kupuje.teraz sie stram kapke olwy do innych posikow dodac poza okolotreningowymi. wczorajszy trening 1-podciaganie na drazku 4s MAX 12,12,10,8 2-Wioslowanie sztanga [...]

nie warzylem sie ostatnio-juz nie gonie za kilogramami bo lepiej polegac na lustrze niz na wadze.i tak dobilem do 90kg i nie chce warzyc juz duzo wiecej niz teraz.zadowoli mnie jeszcze kilka cm w lydce i ramieniu,ogolnie poprawic kulistosc barkow,zrobic 6-pack i to do czego daze ale to potrzebuje nastepny rok moze i wiec waga mysle max do 95kg i [...]

[...] sztangi wąskim chwytem: 5x10-12 – 50-60kg 4) wykroki: 4x14 – 15kg 5) pompki na poręczach w wersji na klatkę: 2x10 6) prostowanie ramion na wyciągu górnym: 4x12-15 7) uginanie sztangi łamanej na modlitewniku: 3x12 – 20kg 8) uginanie hantli stojąc: 3x10-15 – 10-8kg 9) unoszenie hantli na boki: 7x12-20 – 4-6kg Dieta: 1) pierś z indyka z [...]

[...] plecy + biceps podciąganie sztangi w opadzie 3x12 podciąganie sztangielki w opadzie 3x10 podciąganie końca sztangi w opadzie3x10 - ostatnio dodałem te ćwiczenie biceps: uginanie ramienia ze sztangą o kolano 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja nadgarstka 3x10 uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3x10 uginanie [...]

[...] robię po 20 - 30 powtórzeń 3 Nogi: - Przysiady za sztangą na barkach 16-14-12-10-8-6 MAŁO!!!! zjedź przysiad do 4 serii, i dowal: a). wykroki b). martwy na prostych c). uginanie nóg (na dwugłowy) - Wspięcia na palce 20-18-16-14-12-10 jak przedramię, olej piramidę i jedziesz po 30 ruchów Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 - [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12 - uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12 [...]

Czyli plan ma wygladac tak: Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi skos - 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek plasko z supinacja - 12<10<8<6 Rozpietki - 12=12=12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją nadgarstków [...]

PON.KLATKA I Triceps KLATKA: 1)Wyciskanioe sztangi na płaskiej ławce 12,10,9,6 2)Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3)Rozpietki na płaskiej ławce sztangielkami 4)Przenoszenie sztangielek lub odwaznika od sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej TRICEPS: 1).WYCISKANIE FRANCUSKI SZTANGI W LEŻENIU 2).WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK W [...]

[...] PN. PULL -wiosłowaniu sztangielki jednorącz w podparciu o ławkę 4x8powt. -Podciąganie na drążku nadchwytem (szeroko) 4x15powt. -Martwy ciąg klasyczny lub sumo 4x15powt. -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 powt. - Facepulls lub Odwodzenie ramion w tył leżąc przodem na ławce skos dodatni 20 stopni 3x20powt. -Uginanie przedramion ze sztangą [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6313f87827cb4349bf9f93a26378de30.jpg Wtorek - Łapy :) Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 40kg x 10 4 serie Młotki na modlitewniku hantlą 12kg x 8 4 serie Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego nachwytem 2 serie po 12 2 serie po 10. Triceps: Francuz hantlą jednorącz 14kg x 12 4 serie Francuz sztangą łamaną leżąc [...]

[...] + przedramię płaska sztanga 4x12/10/8/6 skos hantle 4x12/10/8/8 brama 4x15/12/10/10 - to albo rozpietki wywal rozpiętki (tydzień skos tydzień płasko) 4x10 Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem uginanie ramion sztangą nachwytem Wtorek - Plecy + brzuch 1 ściąganie wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem 4x12/10/8/8 2 podciąganie [...]