uginanie ramion na modlitewniku

29.09.2013 dzień w biegu, wpadły jakieś gofry i inne przysmaki, kaloriie koło 3500kCal, złapałem troszkę wody. Ale nie ma się czym martfić. Dzisiaj 30.09.2013 zaczynam masę. Cele są proste wg. priorytetu: 1. Dorzucić jak najwięcej mięsa bez zbędnego tłuszczu. 2. Za masą mam nadzieje dołożyć ciężaru na gryfie. 3. Juz mniejszy priorytet, uzyskac [...]

[...] na skośnej 1x PLECY 5. ściaganie drążka wyciągu górnego 2x 6. martwy ciag 1x BARKI 8. wyciskanie sztangi sprzed klatki 2x 9. podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. BICEPS (dopiero od 10-tek) 10. uginanie ramion ze sztanga 2x BRZUCH 11. 3 x spięcia z obciążeniem Mikro 15 - robić po jednej serii Mikro 10 - 1 lub 2 Mikro 5 - 2 lub 3

[...] - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 drugi plan: priorytet na ramiona PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps - w superseriach wg Radka Słodkiewicza Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - [...]

Zaraz na wszystko odpowiem, wrzucę tylko rozpiskę z dzisiaj : Triceps/Biceps : 1 Wyciskanie wąsko T1: 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg (nakład) T2: 8x47,5kg / 8x52,5kg / 8x57,5kg / 8x65kg (nakład) T3: 8x52,5kg / 8x57,5kg / 8x62,5kg / 8x70kg (nakład) Elegancko, ostatnia z seria z zapasem. 2 Czachołamacze T1: 10x15kg / 10x20kg / 8x30kg (sztanga [...]

[...] V wyciągu górnego 3s - wyciskanie hantli siedząc 4s - wyciskanie żołnierskie 3s - wzniosy bioder na ławce 3s - spięcia ze skrętem 3s CZWARTEK Bicol+tricol+przedramię - uginanie ramion na modlitewniku+wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - uginanie ramion z supinacją+wyciskanie wąskim chwytem 3s - uginanie ramion w podporze o kolano+pompki [...]

[...] - podciąganie/negatywy 6s - ściąganie uchwytu V z wyciągu górnego 3s - wiosłowanie hantlą rampa 10+regres max - wiosłowanie końcem sztangi 3s - wiosłowanie sztangą 3s - uginanie nadgarstków podchwytem+nachwytem w superseriach 4-5s BARKI - wyciskanie hantli siedząc 3s - wyciskanie sztangi stojąc 3s - wzniosy hantli do przodu+wzniosy boczne 3s [...]

[...] się jak zwłoki. Jednak dzisiejszy trening ramion poszedł lepiej niż zaj**iście. Czułem pompę od początku do końca, kable w końcu się na łapach pokazało. Do przodu! Trening - uginanie ramion na modlitewniku+wyciskanie wąskim chwytem sztangi 4x10+10 (uginanie 25kg, wyciskanie: 40kg,45kg,50kg,55kg) - uginanie ramion młotkowo hantlami+wyciskanie [...]

A co powiecie na ten ? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -uginanie nóg na maszynie leżąc 2s -wyprost nóg na maszynie siedząc 2s Plecy: -sciąganie drązka wyciągu za kark 2 s -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: [...]

DWUGŁOWE, RAMIONA 1.Żuraw 5x15 2.Uginanie nóg z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu 4x20 3a.Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x20-15 3b.Uginanie nóg siedząc na maszynie 4x15-12 4.Uginanie jednonóż stojąc na maszynie 4x8 5a.Prostowanie ramion na hammerze siedząc 3x20 5b.Uginanie ramion na modlitewniku 3x20 6a.Wyciskanie wąsko na [...]

DIETA http://oi59.tinypic.com/59uc91.jpg Łooooo, taki jestem najedzony po posiłku potreningowym %-) Chyba jednak wrócę do wariantu brązowy + biały albo sam paraboliczny. Jutro mam wyjazd, wrócę do domu pewnie przed wieczorem. Postaram się mimo wszystko zrobić trening metaboliczny (chciałbym sprinty, ale pewnie będzie tabata). Bardziej o trening [...]

Rece + Barki: - Wycisk wasko Rampa 6: konczylem na 5x140 - Francuskie uginanie ramion zza głowe lezac 3x8-14, 60-50-40 - Uginanie Francuskie hantli siedzac 3x10 - Prostowanie ramion z wyc.gornym 3x30 - Uginanie ze sztanga stojac 3x8, konczylem na 6x55, ale wszstko oszukane + regres na 20p - Uginanie ramion na modlitewniku 1x20 2x12 - Uginanie [...]

[...] i biceps. 10 minut steper wiosłowanie na maszynie leżąc 4 x 12 40 kg ściąganie na wyciągu szerokim chwycie 4 x 12 5 klocków wiosłowanie siedząc na maszynie 4 x 15 4 klocki uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym 3 x 14,26,26 3 klocki,2kolcki, 2kolocki uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3 x 2,6,7 3 klocki, 2 klocki, 1 kolcek [...]

[...] na maszynie leżąc 4 x 16,8,8,8 45 kg, 46,25 kg, 46,25k, 46,25 kg ściąganie na wyciągu szerokim chwycie 4 x 8 6 klocków wiosłowanie siedząc na maszynie 4 x 11 7 klocków uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym 3 x 9 5 klocków uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3 x 12 3 klocki naprzemienne uginanie ramion siedząc z rotacją 3 x [...]

10 minut steper wiosłowanie na maszynie leżąc 4 x 10 46,25 kg ściąganie na wyciągu szerokim chwycie 4 x 9 6 klocków wiosłowanie siedząc na maszynie 4 x 11 7 klocków uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym 3 x 12 5 klocków uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3 x 12 3 klocki naprzemienne uginanie ramion siedząc z rotacją 3 x 8 6 kg

10 minut steper wiosłowanie na maszynie leżąc 4 x 10 46,25 kg ściąganie na wyciągu szerokim chwycie 4 x 9 6 klocków wiosłowanie siedząc na maszynie 4 x 11 7 klocków uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym 3 x 12 5 klocków uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3 x 12 3 klocki naprzemienne uginanie ramion siedząc z rotacją 3 x 9 6 kg [...]

10 minut steper wiosłowanie na maszynie leżąc 4 x 12 46,25 kg ściąganie na wyciągu szerokim chwycie 4 x 10 6 klocków wiosłowanie siedząc na maszynie 4 x 12 7 klocków uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym 3 x 12 5 klocków uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3 x 12 3 klocki naprzemienne uginanie ramion siedząc z rotacją 3 x 9 6 kg

[...] kg, 47,5 kg, 47,5 kg, 47,5 kg ściąganie na wyciągu szerokim chwycie 4 x 16,4,4,4 6 klocków, 7 klocków, 7 klocków, 7 klocków wiosłowanie siedząc na maszynie 4 x 12 7 klocków uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym 3 x 12 5 klocków uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3 x 12 3 klocki naprzemienne uginanie ramion siedząc z rotacją 3 x [...]

Następne 4 tygodnie cykl na masę: TRENING Czwartek uginanie ramion na modlitewniku 4 x 12 uginanie przedramion ze sztangą 3 x 7-9 uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 x 7-9 rozpiętki 4 x 12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 7-9 wyciskanie sztangi 4 x 7-9 zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztangą z tyłu 4 x 10-12 [...]

[...] Unoszenie hantli na boki 12x7, 12x8, 12x9 Unoszenie sztangi 12x8, 12x10, 10x13 Sztrugsy 20x50, 20x60, 20x70 Niedziela łapy w seriach łączonych Wyciskanie francuskie + uginanie ramion sztangą prostą Wyciskanie wąsko sztangi + uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją Pompki na poręczach + Uginanie ramion na modlitewniku hantlem [...]

[...] i spociłem to w czasie odpoczynków między seriami mnie telepało. Ale to standard na tej siłowni - więc był czas przywyknąć %-) Sam trening: a) krótka sztanga prosta, uginanie ramion na modlitewniku 1. 20 kg x 25 powtórzeń / 45 sekund przerwy 2. 20 kg x 15 powtórzeń / 45 sekund przerwy 3. 20 kg x 15 powtórzeń / 45 sekund przerwy ( 4. 17,5 [...]